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Comment devenir un joueur de basket? Conseils de papa expérimentés

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Le nombre de sources utilisées dans cet article est de 25. Vous trouverez une liste d’entre elles au bas de la page.

Le basketball requiert des compétences innées, mais vous pouvez devenir un bon joueur si vous formez votre corps correctement, vous vous entraînez correctement et apprenez les ficelles du jeu. Les bons joueurs de basket-ball font de leur mieux pour améliorer leurs résultats sur le terrain et possèdent certaines qualités personnelles qui sont appréciées par les entraîneurs.

Avant-propos

La plupart des parents, donnant l'enfant à la section des sports, raisonnent ainsi: laissez-le courir comme lui, et bien, l'enfant doit dépenser son énergie quelque part, si seulement il ne reste pas à la maison avec des gadgets.

Toutes ces pensées sont logiques, mais les parents passent à côté de l'essentiel.

En donnant notre enfant à une école de sport, nous formons une nouvelle société autour de lui: un entraîneur, des joueurs, des amis, une équipe. Tout cela entre progressivement dans la vie de l'enfant et en devient partie intégrante. Son esprit de compétition commence à prendre forme, son désir de résultats, sa persévérance et son travail acharné.

Beaucoup, ne comprenant pas cela, détruisent facilement ces fondements de l'éducation des enfants, pensant que tout cela est amusant, comparable au fait d'aller au centre commercial, sur le principe: comme - j'y vais, je n'aime pas ça - je n'y vais pas!

Depuis l’époque de l’URSS, la science a identifié la tâche principale de la culture physique et du sport - l’éducation d’une personnalité harmonieusement développée! Puis - dans l'esprit des idées du marxisme-léninisme, maintenant, apparemment, dans l'esprit du capitalisme sous-développé. Dans le même temps, les sports pour les enfants, en particulier les sports d’équipe, sont aujourd’hui la seule institution de l’État qui assume la responsabilité sociale.

Les enfants commencent à se sentir responsables et à s'approprier, défendant leur honneur - d'abord les équipes, puis les écoles de sport, leur ville et leur pays. Malheureusement, l’école polyvalente a perdu cette fonction et, sans formation de responsabilité sociale, il est impossible de construire une société normale. Sans cela, nos enfants vivront et beaucoup vivront déjà selon le principe de "ma cabane au bord du gouffre".

Mais aujourd'hui, ce n'est pas à propos de cela, mais à propos de ce qui attend les parents et les enfants dans la vie sportive à venir.

Idées fausses

Dans le monde moderne, il est difficile de trouver les bonnes directives, les médias imposent leur mode de vie, l’industrie de la consommation nous met en concurrence avec les dernières tendances de la mode, il est extrêmement difficile pour les parents de comprendre comment vivre et où aller, de fausses valeurs nous font faire des erreurs. Photo: Depositphotos

Considérons plusieurs idées fausses courantes:

1. "L'entraîneur ne considère pas que mon enfant est le meilleur, alors nous allons arrêter de faire du sport!"

Les parents changent de section, comme des gants, commencent à chercher un endroit où ils vont chanter des odes élogieuses sur le caractère unique de leur enfant, tout en remplaçant le sport par le dessin, la musique sur fond musical, la musique en anglais et parfois même sur l'enfant en même temps.

Charger un enfant avec de nombreuses activités éducatives différentes est devenu une tendance à la mode, semblable à la mise au point d'une voiture: nous avons des roues en or, un toit en cuir et un pare-chocs en défenses de mammouth!

Toute étude pour un enfant est un travail. Ecole, cours à domicile, sections, tuteurs. Posez-vous la question suivante: pouvez-vous travailler 14 à 16 heures par jour? La réponse est évidente. Si l'enfant n'aime pas ce qu'il fait, s'il n'a pas le temps de se détendre, cela entraînera avec le temps une dépression nerveuse et des manifestations.

À l'âge de 11-12 ans, l'enfant n'est pas en mesure de prendre des décisions en toute indépendance et il acceptera ou obéira à la décision des parents. Un changement constant d'occupation forme en lui un complexe de génie non reconnu. L'enfant devient aigri par le monde extérieur, ce qui conduit à la dépression et à un changement négatif de la psyché.

L'amour parental est aveugle! Par conséquent, apprenez à évaluer objectivement votre enfant! Créez pour lui des activités qu'il aimera.

2. «Je n’aime pas faire de sport - eh bien, cela signifie que ce n’est pas à vous, faites ce que vous voulez. Vous ne pouvez pas faire pression sur un enfant, il doit se développer naturellement et de manière autonome. "

C'est une théorie très populaire récemment et très préjudiciable, à mon avis. Les parents donnent souvent à leurs enfants le choix entre quelque chose et rien. Je l'appelle un choix passif. Si nous ne donnons pas de choix à l'enfant, d'autres le lui donneront. Ce sont ces enfants qui tombent ensuite dans les "groupes de la mort", dans les communautés extrémistes, dans les sectes religieuses et autres lieux fatals.

Donnez à votre enfant un choix actif! Basket-ball ou football, dessin ou modelage, danse ou musique,

3. "Je ne veux pas étudier ici, je n'aime pas ça, emmène-moi loin d'ici!"

Devant de telles objections de la part de leur enfant, beaucoup décident de ne plus faire de sport. Au lieu de s'efforcer, les parents choisissent l'évitement, établissant ainsi le modèle selon lequel l'enfant s'éloignera des difficultés à surmonter, transférant la responsabilité aux parents.

Au minimum, trouvez la raison de cette objection et expliquez votre choix à l'enfant. Intéressez-vous aux relations interpersonnelles, formez des amitiés avec d’autres gars. Soulignez les émotions positives dans le processus sportif et concentrez-vous sur elles.

L'adaptation est un processus complexe, et l'enfant doit y contribuer.

4. "Tu n’étudies pas bien à l’école - alors tu ne vas pas aller à la formation!"

Le sport est l’un des éléments du développement de l’enfant et une méthode similaire l’enlève de cette partie du développement. C’est la même chose que de dire sous peine: aujourd’hui, vous ne mangez qu’un plat d’accompagnement, et les côtelettes sont privées!

Ne pas enlever les aliments pour le développement des enfants! Parlez d'apprentissage et de sport. Il y aura de mauvaises notes à l'école - l'école ne vous laissera pas aller à la compétition!

J'ai donné seulement une petite fraction des raisons pour lesquelles j'ai refusé de faire du sport. Cette liste peut être poursuivie pendant longtemps et il existe également un grand nombre de façons de résoudre ces problèmes. Chaque enfant est unique et choisir les bonnes approches et les bons outils pour l’élever est une tâche qui incombe aux parents, comme l’a dit Ilyich, archivistique et archi-compliqué! Photo: V. Fisyuk, archives personnelles

La vérité amère

Ce que vous devez apprendre aux parents qui envoient leurs enfants dans une école de sport:

1. Former un objectif! Vous et votre enfant êtes venus à l'école de sport pour quoi.

Devenez un athlète professionnel, développez physiquement votre enfant, apprenez à jouer au basket comme un père et passez du temps libre à bon escient.

Tout le monde peut avoir des objectifs différents, mais l'enfant doit savoir pourquoi et pour quoi il en a besoin. Nous rappelons le classique: "... afin que cela ne soit pas extrêmement douloureux pendant des années sans but!"

2. Les deux premières années de formation seront consacrées au divertissement, puis le travail commencera.

Au début, la majeure partie de la formation sera sous forme de jeux et de compétitions. L’entraînement sportif est très similaire à l’enseignement scolaire et le basket-ball a également son propre programme d’études - tout commence par 2 + 2 = 4, et ainsi de suite pour les mathématiques supérieures.

Un travail sérieux et parfois ardu commencera très bientôt, tant au niveau de l'effort physique que mental et psychologique. Par conséquent, l'enfant doit absolument comprendre quelle sera la récompense de son travail. La motivation peut être matérielle (médailles, nouvelles baskets, un vélo, 500 roubles à la tirelire) et intangible (reconnaissance des réalisations, des éloges, un voyage à la mer, un voyage au parc aquatique avec des amis). Désolé pour la maigre fantaisie!

3. Le sport coûte de l'argent!

Préparez-vous au fait qu'avec le temps, votre budget sportif changera dans le sens d'une augmentation des coûts. L'équipement, les déplacements pour les compétitions et les camps d'entraînement, le traitement des blessures et la nutrition sportive, ainsi que de nombreuses autres dépenses, seront à la charge de vos parents. L'Etat nous aidera en finançant le contenu des écoles de sport, en organisant des tournois et bien plus encore, mais il n'y a toujours pas assez d'argent pour tout. Bien que des personnes bien informées disent qu’il existe quelque part de l’argent, mais jusqu’à présent, pas à propos de notre honneur.

Dans les régions, contrairement aux capitales, les parents dépensent beaucoup moins pour le sport, mais cela ne signifie pas que les enfants reçoivent davantage de l'État. Il arrive parfois que des équipes trouvent des sponsors, mais à notre époque, c'est un vrai miracle! Mais, comme le dit la chanson d’un enfant, "Les hommes doivent croire aux miracles!"

J'ai toujours considéré ces coûts comme des investissements dans le développement et la santé de l'enfant. Certes, ce qui sera profit ici et qui sera le bénéficiaire est une question philosophique!

4. Préparez-vous pour la compétition!

La compétition est ce qui attend nos enfants dans la lutte pour une place dans l’équipe, et dans la composition du jeu, il y aura une lutte pour le temps de jeu.

Beaucoup, voyant le haut niveau de compétence des autres joueurs par rapport à leurs enfants, considèrent cela comme un manque de capacités et de talents chez leur enfant.

Les enfants avec une grande habileté diffèrent davantage des débutants parce qu'ils le font plus longtemps. Si votre enfant n'est pas inclus dans la compétition, ce n'est pas une raison pour refuser les cours. Travaillez, entraînez-vous, faites de votre mieux! C'est le seul moyen d'entrer dans le top 12.

La composition de l'équipe changera constamment, les forts déplaceront les faibles. Les joueurs forts d’autres écoles sportives viendront, les joueurs partiront, et dans la queue à 9, 10, 11, 12 places, il y aura toujours une rotation. Les hauts et les bas seront inévitables pour tout le monde. Ce qui est un joueur fort et faible, nous analyserons un peu plus bas.

Sois actif! Souvent, les écoles de sport, à l’initiative des parents, créent une deuxième équipe de joueurs de réserve et les enfants commencent à se battre pour s’y lancer.

L’essentiel, c’est que la concurrence soit saine - Ivan Ivanichy et les enveloppes dans notre pays n’ont pas encore été annulées et c’est dommage!

5. L’entraîneur est la personne principale dans la vie sportive de votre enfant!

La croyance "Je t'ai apporté mon enfant et maintenant tu me le dois" est néfaste pour les parents et préjudiciable pour l'enfant. Aucun entraîneur ne fonctionnera comme vous le souhaitez.

N'essayez pas d'influencer les processus! Pour le formateur, il s'agit d'un signal: le parent n'est pas d'accord avec moi et il le diffuse à l'enfant qui, à son tour, n'est pas d'accord avec l'entraîneur. Dans le meilleur des cas, l’entraîneur s’y oppose, dans le pire des cas, un tel joueur s’assoit d’abord sur le banc de touche, puis quitte l’équipe.

Vous devrez accepter le fait que vous n'êtes plus en charge pendant que votre enfant est sur le terrain de jeu. Par conséquent, choisissez un entraîneur avec un soin particulier, soyez intéressé par les autres parents, posez des questions, étudiez son histoire, son expérience et ses réalisations, et surtout - comprenez les valeurs de la vie qu’il inculque aux enfants. Photo: Depositphotos

6. Les sports sont malsains!

Cette déclaration est vraie! Mais à une condition: si vous ne le suivez pas, suivez la santé de l'enfant. Par conséquent, soyez préparé au fait que vous aurez besoin de connaissances dans le domaine de la médecine du sport, de la physiologie, de l’anatomie de la nutrition sportive et dans d’autres sciences proches du sport.

Pas un seul médecin de la clinique ne vous dira comment récupérer correctement après l'entraînement, quels exercices sont nécessaires pour renforcer les articulations, comment réduire les charges de choc sur la colonne vertébrale, etc.

Cela ne signifie pas que vous deviez devenir des sommités médicales, mais que vous ayez un minimum de connaissances. Heureusement à notre époque, il y a Internet et de bonnes personnes. Bien sûr, il existe des spécialistes dans ce domaine, mais leurs services ne seront pas gratuits.

Et n'oubliez pas la surveillance: un dispensaire physique est bon, mais ne soyez pas trop paresseux pour le faire vous-même. Encore une fois, un cardiogramme, un test sanguin biochimique et le traitement chez un orthopédiste ne feront pas mal.

7. Le sport changera ta vie!

Préparez-vous au fait qu'avec le temps, vous devrez abandonner bon nombre de vos activités et passe-temps préférés. Tous les tournois, compétitions et matchs amicaux se déroulent principalement le week-end. Par conséquent, avec le temps, vous devrez oublier les brochettes, les visites au chalet, les bains publics, la chasse, la pêche et bien plus encore. Et voici pourquoi!

L’équipe sportive peut être comparée à un orchestre où l’entraîneur joue le rôle de chef principal. La tâche du chef d'orchestre est d'obtenir une performance coordonnée. Si le musicien ne va pas aux répétitions, il simule ou ne participe pas au concert. Je pense que l'analogie est claire pour tout le monde.

Vous devez faire un choix - soit votre vie est intégrée à un sport, soit le sport quitte votre vie.

8. «Désolé! Vous ne nous convient pas! "

Tout parent peut entendre ces mots. Et il est très difficile de maîtriser ses émotions et de ne pas s’offusquer de tels cas. Il est important de comprendre l'essence de ces mots, alors posez bien la question:

  • Pourquoi
  • Qu'est-ce qui cause un échec?
  • Que faire pour ne pas être refusé dans une autre école de sport?

Données physiques, comportement conflictuel, manque de discipline, manque d'intérêt - tous ces facteurs, parmi de nombreux autres, peuvent influer sur la décision de l'entraîneur. Vous n'avez pas besoin de prendre cela comme une phrase ou un diagnostic lourd. Tous ces problèmes peuvent être corrigés: un enfant peut réussir dans un autre sport qui lui convient mieux.

Les conclusions de ce qui précède peuvent être tirées comme suit.

Chacun des sujets de l’éducation sportive - il s’agit d’un parent, d’un entraîneur et d’un enfant - est un vecteur ayant sa propre orientation. Lorsque ces trois vecteurs sont parallèles et se déplacent dans la même direction, c’est la voie du succès. Si ces vecteurs deviennent multidirectionnels, nous obtenons un conflit d'intérêts.

Cette situation nécessite de l'attention, une évaluation objective, un compromis et parfois un changement de sujet. À mon avis, le vecteur clé devrait être l’enfant, sa santé, son éducation et son avenir.

Si, après avoir lu, vous n'avez pas encore décidé de faire du sport pour enfants, passez à autre chose. Photo: V. Fisyuk, archives personnelles

La coordination

L'équipe universitaire des Wildcats domine le site grâce à un exercice spécial de l'arsenal de leur entraînement: des squats avec un absorbeur d'énergie au-dessus de la tête. Selon l'entraîneur, cet exercice ajoute de la puissance aux joueurs pour le saut et à la coordination des mouvements. Prenez un amortisseur en boucle dans vos mains et tenez-vous sur vos pieds avec les pieds légèrement plus larges que vos épaules. Maintenant, serrez l’amortisseur au-dessus de votre tête, les bras tendus. En gardant les bras et le bas du dos bien droits, asseyez-vous de manière à ce que les hanches soient parallèles au sol. Revenez puissamment à la position de départ et répétez. Faites deux ou trois séries de 6 à 10 répétitions de cet exercice avant chaque partie.

Le basketball est en grande partie un jeu de distance. Plus vous pouvez étendre tel ou tel membre sans vous blesser, plus grande sera la distance que vous contrôlerez. Les ours développent cette qualité en effectuant régulièrement la marche Spiderman, un exercice qui développe la mobilité des membres inférieurs. D'abord, tiens-toi debout. Maintenant, faites un grand pas en avant avec votre pied droit et placez le pied droit à droite de la main droite. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis pliez les bras et essayez de toucher le sol avec les coudes, la poitrine ou au moins le bout de votre nez. Revenez à la position de départ, faites un pas en avant avec votre pied gauche et répétez l'étirement. Au total, vous devez effectuer 8 à 10 répétitions pour chaque jambe.

Un bon basketteur lance non seulement la balle avec précision et saute bien, mais se déplace également avec précision sur le terrain, réagissant à temps à une situation de jeu changeante. La capacité à se déplacer rapidement est associée non seulement aux qualités de vitesse, mais également au calcul correct des mouvements et au minutage sans erreur. Pour améliorer ces qualités, l'entraîneur de l'équipe Orange (Université du Kentucky) a proposé l'exercice suivant. Placez un panier vide juste en dessous de l'anneau. Étendez cinq cônes le long de la ligne des trois points et placez une balle de tennis sur chacun d'eux. L'exercice commence au panier. Le joueur doit rapidement atteindre le cône le plus à droite, prendre la balle, retourner au panier et y jeter la balle. Alors précipitez-vous vers le prochain cône et revenez immédiatement au panier. L’approche est considérée comme terminée lorsque les cinq balles sont placées dans le panier. Au total, vous devez effectuer 8 à 10 de ces approches pour la formation, en modifiant périodiquement le cône vers lequel vous allez courir en premier. Reposez-vous entre les séries - 30–45 secondes.

Force endurance

Afin de développer l'endurance requise par le joueur lors des actions défensives sous l'anneau, l'entraîneur des Badgers utilise l'exercice sous le nom effrayant «Le triangle de la terreur». Pour ce faire, vous avez besoin d’un amortisseur à poignées. Prenez les poignées dans vos mains et montez au centre de l’amortisseur en plaçant vos pieds sur la largeur du bassin. Écartez vos bras sur les côtés et, en les tenant au niveau des épaules, faites 10 pas à droite, puis 10 pas à gauche. Répétez cinq fois et vous ferez un ensemble. Au total, vous devez effectuer cinq approches avec une minute de repos entre elles.

Fort ou faible?

Pour évaluer un athlète, les entraîneurs utilisent principalement deux critères: le professionnalisme et le dévouement. Le terme professionnalisme a plusieurs définitions. Dans notre cas, ce qui suit s'applique:

Le professionnalisme - haute préparation à l'exécution de tâches dans l'entraînement sportif. Le professionnalisme de l'athlète se manifeste dans l'entraînement systématique, l'activité créatrice, la formation constante de nouvelles compétences.

Le deuxième critère est dédicace. C'est la qualité d'une personne qui se manifeste dans les activités par l'application maximale d'efforts, de connaissances, de compétences et de force mentale. Je l'appelle: travailler au maximum!

Ce dévouement est la base sur laquelle repose le professionnalisme! Согласитесь, что можно уметь забивать мячи с центра поля, но если игрок не борется за мяч, не бьется в защите, не бежит в атаку, не падает за мячом в аут — грош ему цена! И если вы хотите, чтобы ваш маленький спортсмен был успешен, то главное, над чем вы и он должны работать — это самоотдача! Без нее наработка профессиональных качеств — пустая трата времени.

Тренеры часто называют самоотдачу бойцовским характером. Et cette qualité doit être élevée chez l'enfant, elle sera alors utile dans la vie, lorsque les enfants grandiront et qu'ils devront eux-mêmes surmonter les difficultés de la vie.

Beaucoup de parents s'indignent souvent, pourquoi l'entraîneur pendant le jeu met un joueur technique sur le banc et libère un «manque de sens»?! La réponse est simple: un joueur très dévoué par son exemple montre à l’équipe comment se battre, «se battre» pour le ballon, donner le meilleur à 100%. Un tel comportement élève l'esprit d'équipe et permet à tout le monde de se mobiliser et de tout donner.

Après chaque entraînement ou jeu, posez à votre enfant la question suivante: quelle note vous donnez-vous pour votre dévouement et quel type de professionnalisme? Et dire que la dédicace est la chose principale. Félicitez les cinq pour le don de soi et ne réprimandez pas les trois pour le professionnalisme, il viendra, mais pas immédiatement.

Même le talent qui est donné par Dieu perd très souvent au don de soi élevé. Et il y a beaucoup de cas de ce genre dans le sport.

Les données physiques naturelles sont encore plus importantes, mais quel genre d'athlète votre enfant va-t-il grandir dans 10-15 ans, personne ne peut le dire avec précision, il y a beaucoup de facteurs de réussite!

Je serais heureux si cette lecture vous était utile. Merci pour votre attention!

Entraînement de vitesse

Le véritable pouvoir provient de mouvements effectués de manière rapide et explosive. C'est pourquoi les exercices de force-vitesse font souvent partie des programmes d'entraînement des basketteurs sérieux. Le représentant le plus brillant - un imbécile d'haltère d'une main - est la base de l'équipe de formation de l'Université du Kansas Jayhawks. Placez vos pieds sur la largeur du bassin, prenez l'haltère dans votre main droite et abaissez-le devant vous. Penchez-vous rapidement en laissant tomber l'haltère juste en dessous des genoux. Maintenant, redressez puissamment le corps, mettez le bassin en avant et haussez les épaules de la jambe active. Lancez l'haltère et attrapez-le sur votre bras droit au moment de vous asseoir. Faites quatre séries de trois répétitions pour chaque main.

Jambes fortes

Il n'y a pas de meilleur exercice pour les jambes que les squats. Mais les grands basketteurs à s’accroupir avec une barre dans le dos sont extrêmement inconfortables et traumatisants. L’entraîneur de l’équipe de Pittsburgh recommande à tous les joueurs de basketball de faire des squats de Zercher. Un centre de gravité plus bas vous permet de mieux contrôler votre bas du dos et de ne pas trop surcharger vos genoux. Placez la barre sur les butées du cadre électrique situé à la hauteur du plexus solaire. Après avoir placé la barre sur les coudes, retirez-la des supports, reculez d'un pas et écartez vos pieds de la largeur des épaules. En tenant la barre contre vous, abaissez-vous de manière à ce que vos coudes soient bien ajustés entre vos genoux. Revenez puissamment à la position de départ et répétez. Faites trois séries de cinq répétitions, en vous reposant entre les séries pendant deux minutes.

Atterrissage en douceur

Plus vous sautez haut, plus il vous sera difficile d'atterrir. Par conséquent, la force des genoux et des muscles de la cuisse est extrêmement importante pour la sécurité du basket. Les joueurs de Wolfpack effectuent les marches excentriques sur la plate-forme pour protéger leurs genoux des blessures. Tenez-vous sur la plate-forme avec votre pied droit, gardez votre poids derrière vous. Étends tes bras en avant. Maintenant lentement, comptant jusqu'à dix, abaissez-vous sur le sol, posez doucement le pied du pied gauche sur le sol. Retournez à l'original et recommencez. Faites 12 répétitions, puis changez de jambe et continuez.

Réaction rapide

Dans les sports de jeu, c'est en grande partie la réaction développée qui sépare le vainqueur du vaincu. L'équipe Bulldogs a son propre programme d'entraînement secret pour la réaction et la pleine conscience en même temps. Pour le compléter, vous aurez besoin de dix balles de tennis. Dans la moitié d'entre eux, vous devez écrire "P" en grand, et dans la moitié restante - "L". Toutes les balles doivent être placées dans le panier et maintenant sans chercher à prendre la balle et à la jeter au mur. Les balles avec la lettre P doivent être attrapées uniquement avec la main droite, et les balles avec la lettre L - avec la gauche. Après avoir commis une erreur cinq fois de suite, effectuez dix pompes. L'exercice se termine lorsque vous recevez 50 pompes gratuites.

Préparation à l'inattendu

Les joueurs de l'équipe Commodores locale se préparent à des situations de jeu inconnues grâce à l'exercice avec carte. L'entraîneur distribue aux joueurs une carte du site dont chaque segment signifie l'achèvement d'une tâche spécifique. Faites-vous exactement la même chose. Pensez à cinq tâches: par exemple, des squats, des pompes, des sauts et des courses de navette, et organisez-les, comme des stations dans un entraînement circulaire, à une distance de 100 mètres les unes des autres. Définissez pour chaque tâche un nombre spécifique de répétitions - difficile mais faisable. Terminez toutes les tâches aussi rapidement que possible dans un ordre aléatoire deux à trois fois d'affilée. Une telle formation ne devrait idéalement être effectuée qu'une fois par semaine.

Séance d'entraînement de coordination

Une étude réalisée en 2011 a révélé qu'un entraînement dynamique bien conduit avait un effet positif sur la hauteur de saut. Par conséquent, les joueurs de l'équipe Cavaliers effectuent l'attaque dite multidirectionnelle avant le match et l'entraînement. Mettez vos pieds dans la largeur du bassin, prenez le ballon dans vos mains et tenez-le devant la poitrine - c’est la position de départ. Maintenant, faites trois fentes avec votre pied gauche: avant-arrière, puis arrière-arrière, puis faites une fente avant et droite en diagonale, en faisant tourner le corps et le bassin dans la direction du mouvement. Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec votre pied droit - vous obtiendrez une répétition. Faites une ou deux séries de 2 à 4 répétitions.

Noyau fort

Pour que ses joueurs restent forts et inébranlables sur le terrain, West exécute la soi-disant presse au banc avec une main sur le bloc, s'agenouillant avec les gars. Cet exercice non seulement charge bien toute la ceinture scapulaire, mais renforce également parfaitement le noyau. Pour l'exécuter, attachez la poignée en forme de D au bloc, situé au niveau de votre ceinture. Prenez la poignée dans votre main droite, avancez de deux pas et agenouillez-vous. Étirez votre bras gauche en avant, pliez votre droite et tenez la poignée au niveau des épaules. Maintenant, sans tourner le corps, pressez la poignée vers l’avant pour qu’elle touche la paume de la main gauche. Contrôlé à la position de départ et répéter. Après avoir répété toutes les répétitions, prenez un peu de repos et changez de main. Faites au moins deux séries de dix répétitions pour chaque bras.

Entraînement courant

Avant la formation, l’équipe Hoosiers effectue un échauffement de course généralement traditionnel, mais n’en devient pas moins efficace. Périodiquement, cet exercice est effectué avant et après l'entraînement. En conséquence, les joueurs de l’équipe sont considérés comme l’un des plus endurants de leur division. Alors lève-toi sur le bord du pad. Courez en avant jusqu'à la fin. Maintenant, revenez, mais courez en arrière. Courez de nouveau en avant, en levant les genoux haut. Revenez en arrière. Courez de nouveau en avant, faites des lobes de jambe à chaque pas - essayez de toucher le talon de vos fesses. De retour au point de départ de la même manière que précédemment, courez avec le pas en avant de l'épaule droite, puis avec le pas en avant de l'épaule gauche et faites un sprint jusqu'au bout du terrain. Revenez chaque fois en avant. En tant qu’échauffement, cet exercice ne peut être effectué qu’une fois. Pour l’entraînement en endurance ou la combustion des graisses, vous pouvez répéter les 2 à 4 fois.

Chevilles fortes

La prochaine fois que vous regarderez le basketball, essayez de ne pas regarder le ballon mais les pieds des joueurs. Pendant le jeu, ils courent, sautent et effectuent également une manœuvre appelée "jop" - un saut consistant à pousser avec les deux jambes et à se poser sur l'une d'entre elles. Le pied du pied sur lequel vous devez atterrir n’est parfois pas très agréable, car vous devez subir un choc considérable. L'équipe Tide utilise un jop multidirectionnel pour pratiquer ce saut et renforcer les chevilles. Rassemblez vos jambes et pliez-les légèrement aux genoux. Sautez 30 cm en avant et atterrissez sur votre pied droit. Saut en arrière en raison d'une poussée du pied droit et atterri dans la position de départ, reliant à nouveau les jambes. Répétez le saut en avant, mais atterri sur votre pied gauche. Sautez maintenant à droite et à l’arrière de la même manière, puis sautez à gauche. Faites deux séries de quatre sauts dans chaque direction en guise d'échauffement. Si cela vous semble trop facile, vous pouvez prendre le medball et, en le tenant devant la poitrine, faire quatre séries de quatre sauts dans chaque direction.

Saut en hauteur

Toutes choses égales par ailleurs, celui qui saute par-dessus les autres dispose d'un avantage indéniable sur le site. C’est la raison pour laquelle les joueurs de Fighting Illini aiment sauter avec un amortisseur pour augmenter les performances en saut vertical. Vous aurez besoin d'un amortisseur avec poignées et d'un haltère très lourd. Placez l'haltère sous vous, accrochez l'amortisseur situé derrière et levez les bras à vos épaules, comme si vous alliez appuyer sur l'haltère. Asseyez-vous un peu et sautez le plus haut possible. Atterri et répéter. Faites chaque saut individuellement, en prenant quelques secondes pour vous préparer au suivant. Faites trois séries de cinq répétitions, reposez-vous entre des séries ne dépassant pas 30 secondes.

Ceinture scapulaire Hardy

Habituellement, nous comprenons le basketball comme un jeu de kick: sauter, bouger, courir, etc. Et en vain, nous oublions que les joueurs travaillent beaucoup avec leurs mains, interagissant avec le ballon et leurs adversaires. L’équipe des Tigres chargée du développement de l’endurance de la ceinture scapulaire percée par l’armure effectue l’exercice suivant: ramasser une balle de cinq kilos, placer la jambe qui pousse vers l’avant et soulever la balle vers la poitrine. Redressez lentement vos bras, comme si vous faisiez un passage en avant, et revenez tout aussi lentement sur votre poitrine. Passez six secondes dessus. Faites 30 répétitions de six secondes chacune. Maintenant, serrez lentement le ballon et légèrement en avant, comme si vous essayiez de le jeter dans un panier. Aussi, revenez lentement à la position de départ et répétez. Faites encore 30 répétitions en six secondes. Imaginez que ce n'était qu'une approche. Reposez-vous pendant 45 secondes et faites deux autres.

Maîtreexcellent plan de formation, développé par Chris West, mentor de l’équipe de l’Université du Connecticut!

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