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Besoin de rester éveillé toute la nuit quoi faire

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Tout d’abord, rappelons-nous combien de temps un sommeil sain devrait durer. Pour un adulte, sa durée est de 6 à 8 heures, mais tout dépend des caractéristiques du corps. Il y a aussi des gens qui ont besoin d'un repos de 5 heures. Les enfants ont tendance à dormir plus longtemps, mais sa durée diminue avec l'âge.

Raisons du repos nocturne insuffisant

1. Caractéristiques physiologiques.

Ainsi, le manque de repos nocturne peut vraiment devenir un problème sérieux pour le corps. L'insomnie va certainement affecter la santé humaine. Il est préférable de ne pas tester votre force, de ne pas vous demander: «Et si vous ne dormez pas toute la nuit, que se passera-t-il?

À la fin de chaque mois au travail, vous devez travailler dur, même la nuit, pour obtenir le bonus tant attendu et soumettre un rapport mensuel. Chaque année, le travail de nuit est de plus en plus inconfortable et le lendemain, je veux vraiment dormir, mais je veux vraiment avoir le temps pour tout, pour réaliser mes projets. Existe-t-il des moyens efficaces de se remonter le moral si vous ne dormez pas la nuit et ne vous sentez pas bien toute la journée du lendemain? Maxim V., 27 ans

Tout au long de la vie d’une personne, l’horloge biologique change constamment. Si, à l'adolescence, vous pouviez passer toute la nuit sur Internet, en discutant avec des amis jusqu'au matin, dans les discothèques et à vous sentir bien le lendemain, les priorités de votre corps se construisent avec l'âge pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Une personne a une responsabilité, ses projets de vie, sa vision du monde changent.

La nuit, le corps reprend des forces pour le lendemain, c'est une caractéristique naturelle de toute personne. L'activité nocturne est un état non naturel, de sorte que le corps résiste à tous les égards à un tel éveil, j'ai vraiment envie de dormir. Le manque de sommeil épisodique n’est pas faux, mais si cette affection est fréquente, le corps réagit à un sommeil inférieur avec des troubles émotionnels et mentaux, des maladies du système nerveux, l’insomnie, une diminution de l’immunité, des maladies de nombreux organes et systèmes internes.

Douche et cool

La douche de contraste aide non seulement à remonter le moral, mais aussi à activer le système nerveux, à améliorer le flux lymphatique, à normaliser les processus métaboliques. La douche doit commencer par de l'eau tiède et se terminer par une eau froide. Une douche trop froide peut provoquer un rhume. Le corps doit être soigneusement essuyé avec une serviette, de sorte que le flux sanguin est normalisé. Vous devez laisser dans une pièce froide, mais pas froide, que vous pouvez pré-ventiler.

Exercices de yoga

Le Kapalbhati est un exercice de hatha yoga visant à soulager la tension et la somnolence excessive. Vous devez vous asseoir confortablement, le dos droit. Ensuite, inspirez profondément et expirez bruyamment par les voies nasales. Les inhalations doivent être effectuées spontanément, mais les exhalaisons doivent être délibérées, profondes. Ces exercices de respiration touchent une glande pinéale spéciale (glande pinéale) - un segment du cerveau responsable du rythme de veille et du sommeil.

Une bonne nourriture est la clé d'un bon sommeil

Faites attention à ce que vous mangez pour le dîner. Il n'est pas recommandé de manger à l'heure du coucher, mais par contre, aller au lit l'estomac vide n'est pas non plus la meilleure solution. Certains aliments favorisent un bon sommeil: banane, lait, noix, pain de grains entiers, laitue. Mais les protéines peuvent nuire au bon sommeil, de même que les boissons contenant de la caféine, les boissons épicées, grasses, sucrées, la nicotine et l’alcool. Souvent, une tasse de lait chaud ou une tisane bue la nuit aide à s'endormir.

Lumière vive, conditions inconfortables

Au travail, vous devez choisir une chaise rigide, allumer une lumière vive, fournir un flux d’air frais. Avec une chaise douce, la tentation de s'asseoir confortablement et de s'endormir prévaudra toujours. Une lumière vive avertira le cerveau du début de la journée de travail. La fraîcheur provoquera l’activation du flux sanguin et les coûts énergétiques de la thermorégulation.

Que faire pour détendre votre psyché

Parfois, il est conseillé de ne penser à rien en étant couché. Mais dans la pratique, cela est impossible, de plus, dans un rêve, certaines parties du cerveau travaillent encore plus intensément que pendant la veille. Par conséquent, des charges modérées pour l'esprit, au contraire, seront utiles.

Lire pour la nuit aide certains. Cependant, il faut observer la mesure. Il est préférable de lire quelque chose de léger, pas lourd, mais pas tellement excitant que cela pourrait vous faire passer des heures sur le livre. Vous pouvez également essayer de faire des notes ou des dessins. Par exemple, pour enregistrer les impressions les plus agréables de la journée, un avis sur un film.

Mais dès que vous lisez en lisant que vous commencez à être très somnolent, arrêtez immédiatement votre activité, éteignez la lumière et allez vous coucher. Si des pensées vous viennent à l’esprit, essayez d’utiliser votre imagination pour les colorer en noir. Méditez, abandonnez les pensées qui vous dérangent.

Pensez à quelque chose de gentil. Imaginez-vous dans un bateau flottant sur une rivière, ou que vous voliez dans les nuages, que vous nagiez dans l'océan, que vous marchiez sur un champ de fleurs, etc. Plongez lentement dans vos fantasmes, remarquant de plus en plus de détails.

On sait depuis longtemps que les conseils ont été pris en compte par la pensée de certains animaux, par exemple des moutons ou des éléphants. Bien que les conseils n’aident pas tout le monde, ils n’ont cependant pas de sens, car ils contribuent à une charge modérée des deux hémisphères du cerveau, ce qui le met progressivement en veille. Bien sûr, vous pouvez choisir d’autres objets ou animaux, l’essentiel étant qu’ils ne provoquent pas d’émotions négatives. Vous pouvez imaginer un pendule oscillant d'un côté à l'autre et envisager son mouvement.

Allongez-vous tranquillement, ne bougez pas, relâchez mentalement tous les muscles, en partant du bout des orteils pour finir avec la tête. Allongé dans son lit, s'étire Les étirements aident le corps à se détendre, la tension disparaît et la personne s'endort. Essayez de tenir un oreiller entre vos genoux. Cela aide à soulager le stress et même à réduire la douleur.

Effectuer une série d'exercices de respiration. Une respiration lente et profonde aide le corps à se détendre. Allongez-vous sur le dos pour contrôler la montée de votre estomac. En se concentrant sur la respiration, le cerveau est libéré des pensées superflues.

Activité physique

Jogging matinal, gymnastique, exercices intensifs à la maison - tout cela vous permet de disperser le sang, de fournir aux organes et aux tissus l’alimentation nécessaire, de l’oxygène. Selon certaines études, 20 minutes de marche intensive donnent de la force à près de 2,5 heures de travail de routine.

Le matin, vous ne devriez pas avoir faim ni sursaturer le corps avec des saucisses, du pain, des produits carnés. Lait cuit au four fermenté, kéfir, fruits, légumes, chaud. Vous pouvez manger une barre de chocolat noir, de cerneaux de noisettes ou de noix.

Les bonbons à la menthe, le chewing-gum, les feuilles de menthe sont naturelles. Le processus de mastication active le cerveau, concentre l'attention. La menthe poivrée stimule l'appétit, ce qui contribue également à la vitalité du corps.

Préparations de sommeil

Si vous avez suivi diverses méthodes sans comprendre comment vous endormir rapidement, il est recommandé d'utiliser des médicaments. Cependant, cela doit être fait avec soin afin de ne pas causer de dépendance. Il est préférable de consulter un médecin pour le choix du médicament.

  • Sur la base d'herbes - valériane, motherwort, menthe, houblon, camomille.
  • Tranquillisants - médicaments qui dépriment le système nerveux, émotions sourdes. Si l'insomnie est causée par un stress grave, c'est peut-être le seul moyen de sortir.
  • Les somnifères - agissent sur les récepteurs nerveux et stimulent la production d'hormones du sommeil.
  • Préparations contenant la principale hormone du sommeil - la mélatonine.
  • Vitamines L'insomnie chronique se développe souvent en raison d'une carence dans le corps en vitamines B et D, en oligo-éléments - magnésium et calcium.

Sexe du matin

Pendant les rapports sexuels, il se produit la synthèse des hormones oxytocine et sérotonine, qui contribuent à une activité vigoureuse, normalisent le bien-être général et éliminent les maux de tête. Un tel sexe devrait être avec un être cher avec de courts préliminaires. L'ambiance pour la journée entière s'améliorera de manière significative.

Aromathérapie

Les odeurs d’agrumes, de menthe et de romarin intensifient l’attention, la vitalité et la confiance en soi. L'arôme de l'huile essentielle de bergamote fournit au corps une charge positive, de l'énergie pour toute la journée. Les huiles d’agrumes non seulement donnent un bon moral, mais stabilisent également le système nerveux.

Toutes ces méthodes sont efficaces si vous deviez passer une nuit sans sommeil.

Aucune méthode ne peut remonter le moral si une personne n'a pas dormi plus de deux nuits de suite. Une telle usure du corps peut entraîner une dépression émotionnelle, des troubles nerveux, des troubles graves des organes épigastriques, des vaisseaux sanguins et du cœur.

Que faire si vous devez conduire?

Si après une nuit blanche, il est nécessaire de conduire, il est préférable d'appeler un taxi ou d'utiliser les transports en commun. Cela réduira le risque d'urgences ayant les conséquences les plus négatives pour le conducteur et les autres. Si aucune autre option n’existe, vous devez savoir comment remonter le moral au volant:

arrête toutes les 30 minutes

mastication constante (raisins secs, arachides, graines pelées),

air conditionné inclus ou fenêtres ouvertes.

Si vous pouvez éviter l'auto-conduite, il est préférable de le faire.

Causes de l'insomnie fréquente

    Lumière vive La cause de l'insomnie est souvent une lumière vive. On sait que les hormones responsables de l’endormissement rapide ne peuvent être produites que dans le noir. Assurez-vous que les fenêtres sont soigneusement ridées et qu'il n'y a pas d'autres sources de lumière dans la pièce. Si cela est difficile, utilisez un masque spécial pour dormir.Le bruit Parfois, nous devons nous endormir sous un bruit agaçant, ce qui, bien entendu, devient l’une des premières causes du sommeil agité. Si vous avez un tel problème et que vous ne trouvez pas de solution, achetez des bouchons d'oreille à la pharmacie. Cela vous facilitera grandement la tâche de vous endormir. Soit dit en passant, c’est l’inverse qui aide certains à s’endormir - par exemple, l’enregistrement de sons de la nature.Air. Notez que la chambre à coucher doit maintenir une température optimale de l'air - vous ne devriez pas avoir froid ou chaud. Il est également important d'éviter les courants d'air et de veiller à ce que l'air soit toujours frais. Pour ce faire, ventilez la pièce peu de temps avant de vous coucher. Bien sûr, si la chambre à coucher a un peu d'oxygène et qu'il y a des odeurs désagréables, il ne sera pas facile de s'endormir. Nous recommandons dans de tels cas non seulement de ventiler la pièce, mais également d’utiliser des huiles essentielles de camomille, de lavande ou de tilleul.La posture. Une posture inconfortable peut aussi causer de l'insomnie. Essayez de vous allonger pour être aussi à l'aise que possible. Il est également préférable d’utiliser un oreiller de dureté moyenne - retournez-le périodiquement afin de vous allonger sur une surface fraîche du tissu. Déterminez vous-même ce qui vous convient le mieux: en pyjama spacieux ou complètement nu.Literie Il est important de ne pas oublier l'hygiène et de changer le linge de lit à intervalles réguliers, car il est évidemment désagréable de s'endormir sur des draps et des oreillers imbibés plus tard ou simplement contaminés pour d'autres raisons. Choisissez une couverture qui ne sera pas très lourde ou excessivement légère.

Comment rester éveillé toute la nuit: 15 moyens scientifiquement prouvés

Quand une personne se trouve dans une pièce chaude et bouchée, elle commence à se sentir fatiguée. Pour rendre votre travail plus productif, ouvrez les fenêtres ou allumez la climatisation.

Grâce au froid, le cerveau travaille plus activement et le corps est activé pour maintenir une température constante, nécessaire au bon fonctionnement des organes internes. En cas d'urgence, vous pouvez essayer de mâcher de la glace - cela vous aidera certainement à vous remonter le moral.

Pour rester éveillé toute la nuit, essayez l'effet d'un ancien exercice de respiration appelé kapalabhati. L'essence de la technique consiste à prendre une respiration normale et à expirer brutalement.

Avec l'aide de kapalabhati, vous pouvez remonter le moral. En outre, cette technique de respiration affecte la glande thyroïde, responsable de la régulation des rythmes circadiens (veille-sommeil).

3. Chewing-gum

Le chewing-gum mentholé vous aidera à rester éveillé toute la nuit car, grâce aux mouvements de mastication, vous activez le cerveau, vous préparant à digérer les aliments en libérant de l'insuline. Ce dernier provoque également un sentiment de vivacité.

En rinçant vos poignets à l’eau froide, vous pourrez rapidement refroidir le corps.

Squat, sauter, presser quelques fois sur le sol. En effectuant n'importe quel exercice, le sang est accéléré toutes les 20-30 minutes et le flux d'oxygène vers les cellules s'améliore, grâce à quoi de l'énergie supplémentaire est fournie au corps. Dans le même temps, les chercheurs ont pu prouver que 15 minutes de marche pouvaient fournir des forces pour 2 heures de travail. Par conséquent, si vous savez que vous passez une nuit blanche, promenez-vous avec des amis, cela améliorera la productivité.

Essayez d’écouter une chanson agaçante à faible volume. La musique évoque une réponse émotionnelle assez puissante, qui implique de nombreuses parties du cerveau. Si les circonstances le permettent, chantez ou secouez la tête au rythme de la mélodie. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de recourir à des compositions familières que vous aimez - écoutez quelque chose de rythmé, d'ennuyeux pour que vous puissiez à peine déchiffrer les paroles de la chanson. Cela vous aidera à ne pas vous endormir la nuit, de sorte que le cerveau «écoute» et travaille plus activement.

Pour ne pas dormir toute la nuit, sautez un repas ou ne mangez pas trop au dîner. Lorsqu'une grande quantité de nourriture pénètre dans le corps, il faut beaucoup d'énergie pour la digérer. Après un déjeuner ou un dîner copieux, vous aurez souvent envie de faire une sieste.

Vous pouvez égayer avec des odeurs saturées. Les huiles suivantes sont utilisées pour stimuler le système nerveux: menthe, romarin, eucalyptus. S'il n'y a rien de semblable à proximité, respirez l'arôme des grains de café plusieurs fois.

Pour soulager la fatigue et améliorer la circulation sanguine, il est recommandé de masser les lobes des oreilles, la couronne, la nuque et les genoux.

Afin de ne pas vous endormir la nuit, assurez-vous que la pièce est bien éclairée. Cela aidera à tromper le corps, ce qui répond à un manque de lumière en signalant qu'il est l'heure de dormir.

Chatouille le ciel supérieur avec ta langue. Cette façon amusante de remonter le moral fonctionne vraiment.

Si vous en avez la possibilité - discutez de politique, etc. avec quelqu'un, discutez avec un étranger via les réseaux sociaux. Toute activité sociale, même s'il s'agit d'une discussion animée dans les commentaires sous l'article, provoque une excitation dans le cerveau.

Afin de ne pas dormir toute la nuit et terminer le travail à l'heure, asseyez-vous dans une chaise dure. Un léger inconfort dans ce cas ne fera que jouer dans vos mains, contrairement à une chaise ou un lit confortable, qui ne contribue pas à la veille.

14. régime de protéines

Si vous restez debout toute la nuit sans manger, vous êtes pris de tortue, ne consommez que des aliments riches en protéines (œufs, noix), ainsi que des fruits et des légumes. Les portions doivent être petites et l'intervalle entre les repas doit être d'au moins 2-3 heures. Le sucre est absolument interdit - il faut de l'énergie, mais n'oubliez pas de boire plus d'eau.

Prenez une tasse de café et allez vous coucher 15 minutes. La caféine commence souvent à agir seulement 20 minutes après son utilisation. Pendant ce temps, vous avez la possibilité de charger le corps avec un microsleep, mais pas si vous ne déclenchez pas une alarme et ne vous endormez pas pendant 30 minutes, vous serez déjà dans un état de sommeil profond, vous interrompant et vous serez submergé.

Pour s'endormir rapidement et dormir suffisamment, il est important de bien préparer son coucher

Beaucoup d'adolescents se couchent tard ou sont sans sommeil. Dans certains cas, ils sont obligés de le faire afin de terminer leurs devoirs. Parfois, ils le font pour s'amuser. En général, les parents désapprouvent ce comportement. Si vous décidez de ne pas dormir la nuit, préparez tout ce dont vous avez besoin. Et rappelez-vous également que vous devez vous comporter comme une souris pour ne pas réveiller les autres.

Planifier et préparer les accessoires nécessaires

Faites un plan pour votre maison ou votre appartement. Si vous envisagez de quitter votre chambre la nuit, vous devez savoir où le sol craque dans votre maison ou votre appartement. En outre, vous devez également tenir compte de votre itinéraire pour pouvoir quitter la pièce en toute tranquillité et y revenir plus tard. Vous pouvez vous en souvenir ou faire un croquis sur une feuille de papier. Marquez ensuite les endroits de votre croquis où vous devez faire particulièrement attention à ne pas réveiller vos parents. Dans la journée, identifiez ces endroits.

Apportez des boissons et des collations furtives dans votre chambre. Très probablement, vous aurez soif ou faim, en restant éveillé plus tard. Par conséquent, pendant la journée, prenez furtivement des bouteilles d’eau et des collations dans la cuisine et cachez-les dans votre chambre. Cachez-les sous le lit si vous craignez que vos parents ne trouvent ce qui se cache dans votre garde-robe.

  • Возьмите энергетические или кофеиносодержащие напитки, если вы беспокоитесь о том, что почуствуете усталость.
  • Выберите закуски, при употреблении которых вы не будете издавать громкие звуки, такие как хлеб или свежие фрукты. Не стоит останавливать свой выбор на чипсах или хлебцах, которые, как правило, пакуются в шелестящие пакеты.

Возьмите необходимые книги и электронные устройства. Si vous envisagez de rester éveillé la nuit pour terminer vos devoirs, préparez tous les livres, cahiers et crayons nécessaires. Vous ne devriez pas les chercher la nuit. Si vous avez l’intention de ne pas dormir pour vous amuser, cachez tout ce dont vous avez besoin sous votre oreiller: un livre, votre téléphone ou un appareil de jeu portable.

  • Assurez-vous que tous les appareils électroniques sont suffisamment chargés pour que vous puissiez les utiliser toute la nuit.

Préparez une source de lumière. À un moment donné, vous devrez éteindre les lumières dans la chambre pour faire semblant que vous dormez. Si vous envisagez de lire un livre ou d'écrire quelque chose, préparez une lampe de poche ou une lampe et placez-la à côté du lit. Grâce à cela, vous pouvez lire sous les couvertures.

Faites une sieste à la fin de la journée. Si vous avez le temps à la fin de la journée, faites une sieste. Snoozing pendant une heure, vous pouvez rester éveillé toute la nuit.

Attention! Si vous craignez de vous endormir, essayez de vous distraire en utilisant votre téléphone ou votre tablette. Vous pouvez discuter avec un ami ou jouer à des jeux intéressants. Buvez un peu d'eau. Laissez les boissons énergisantes plus tard. Si vous buvez tout cela en même temps, il vous sera difficile de rester éveillé toute la nuit.

  • Si vous partagez une chambre avec votre frère ou votre sœur, attendez qu'ils se soient endormis ou couvrez-vous d'une couverture.

Couper le son sur les appareils électroniques. Assurez-vous que le son que vous utilisez est complètement désactivé. N'activez pas la fonction Vibreur, car ce mode crée du bruit. Les écouteurs sont une autre option. Cependant, vous risquez de ne pas entendre les pas des parents.

Attendez que tout le monde s’endorme. Une fois que vos parents se sont couchés, vous devrez peut-être attendre environ une heure pour être complètement sûr de leur sommeil. Si vous dormez dans la même pièce que vos parents, votre frère ou votre soeur, écoutez leur respiration, ce qui vous aidera à déterminer s'ils dorment ou non.

Quitte la chambre furtivement

Trouvez une excuse au cas où vos parents vous attraperaient. Si vos parents voient que vous ne dormez pas, dites ce dont vous avez besoin pour aller aux toilettes ou si vous voulez boire un verre d'eau. Vous pouvez également dire que vous ne pouvez pas dormir.

  • Dites que vous avez fait un mauvais rêve et que vous avez besoin de récupérer en quelques minutes.
  • Vous pouvez également dire que vous avez entendu un bruit en dessous et que vous vouliez vérifier si tout est en ordre.

Invitez un ami, un frère ou une soeur en qui vous avez confiance. Si vous avez un frère, une soeur ou une amie qui dort chez vous, invitez-les à se joindre à vous pour rendre les heures de nuit plus agréables. Cependant, vous devez être sûr que cette personne ne dira rien aux parents le lendemain. Dites-lui que s'il garde cette information secrète, vous l'inviterez à nouveau à vous rejoindre.

  • Parlez à voix basse lorsque vous vous déplacez dans la maison et essayez de ne pas rire.
  • Si vous êtes sûr que votre animal va se comporter calmement, vous pouvez l'emporter avec vous. Si votre chien aboie, vous devrez rester dans votre chambre toute la nuit.

Comment rester éveillé toute la nuit: 15 moyens scientifiquement prouvés

Quand une personne se trouve dans une pièce chaude et bouchée, elle commence à se sentir fatiguée. Pour rendre votre travail plus productif, ouvrez les fenêtres ou allumez la climatisation.

Grâce au froid, le cerveau travaille plus activement et le corps est activé pour maintenir une température constante, nécessaire au bon fonctionnement des organes internes. En cas d'urgence, vous pouvez essayer de mâcher de la glace - cela vous aidera certainement à vous remonter le moral.

Pour rester éveillé toute la nuit, essayez l'effet d'un ancien exercice de respiration appelé kapalabhati. L'essence de la technique consiste à prendre une respiration normale et à expirer brutalement.

Avec l'aide de kapalabhati, vous pouvez remonter le moral. En outre, cette technique de respiration affecte la glande thyroïde, responsable de la régulation des rythmes circadiens (veille-sommeil).

3. Chewing-gum

Le chewing-gum mentholé vous aidera à rester éveillé toute la nuit car, grâce aux mouvements de mastication, vous activez le cerveau, vous préparant à digérer les aliments en libérant de l'insuline. Ce dernier provoque également un sentiment de vivacité.

En rinçant vos poignets à l’eau froide, vous pourrez rapidement refroidir le corps.

Squat, sauter, presser quelques fois sur le sol. En effectuant n'importe quel exercice, le sang est accéléré toutes les 20-30 minutes et le flux d'oxygène vers les cellules s'améliore, grâce à quoi de l'énergie supplémentaire est fournie au corps. Dans le même temps, les chercheurs ont pu prouver que 15 minutes de marche pouvaient fournir des forces pour 2 heures de travail. Par conséquent, si vous savez que vous passez une nuit blanche, promenez-vous avec des amis, cela améliorera la productivité.

Essayez d’écouter une chanson agaçante à faible volume. La musique évoque une réponse émotionnelle assez puissante, qui implique de nombreuses parties du cerveau. Si les circonstances le permettent, chantez ou secouez la tête au rythme de la mélodie. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de recourir à des compositions familières que vous aimez - écoutez quelque chose de rythmé, d'ennuyeux pour que vous puissiez à peine déchiffrer les paroles de la chanson. Cela vous aidera à ne pas vous endormir la nuit, de sorte que le cerveau «écoute» et travaille plus activement.

Pour ne pas dormir toute la nuit, sautez un repas ou ne mangez pas trop au dîner. Lorsqu'une grande quantité de nourriture pénètre dans le corps, il faut beaucoup d'énergie pour la digérer. Après un déjeuner ou un dîner copieux, vous aurez souvent envie de faire une sieste.

Vous pouvez égayer avec des odeurs saturées. Les huiles suivantes sont utilisées pour stimuler le système nerveux: menthe, romarin, eucalyptus. S'il n'y a rien de semblable à proximité, respirez l'arôme des grains de café plusieurs fois.

Pour soulager la fatigue et améliorer la circulation sanguine, il est recommandé de masser les lobes des oreilles, la couronne, la nuque et les genoux.

Afin de ne pas vous endormir la nuit, assurez-vous que la pièce est bien éclairée. Cela aidera à tromper le corps, ce qui répond à un manque de lumière en signalant qu'il est l'heure de dormir.

Chatouille le ciel supérieur avec ta langue. Cette façon amusante de remonter le moral fonctionne vraiment.

Si vous en avez la possibilité - discutez de politique, etc. avec quelqu'un, discutez avec un étranger via les réseaux sociaux. Toute activité sociale, même s'il s'agit d'une discussion animée dans les commentaires sous l'article, provoque une excitation dans le cerveau.

Afin de ne pas dormir toute la nuit et terminer le travail à l'heure, asseyez-vous dans une chaise dure. Un léger inconfort dans ce cas ne fera que jouer dans vos mains, contrairement à une chaise ou un lit confortable, qui ne contribue pas à la veille.

14. régime de protéines

Si vous restez debout toute la nuit sans manger, vous êtes pris de tortue, ne consommez que des aliments riches en protéines (œufs, noix), ainsi que des fruits et des légumes. Les portions doivent être petites et l'intervalle entre les repas doit être d'au moins 2-3 heures. Le sucre est absolument interdit - il faut de l'énergie, mais n'oubliez pas de boire plus d'eau.

Prenez une tasse de café et allez vous coucher 15 minutes. La caféine commence souvent à agir seulement 20 minutes après son utilisation. Pendant ce temps, vous avez la possibilité de charger le corps avec un microsleep, mais pas si vous ne déclenchez pas une alarme et ne vous endormez pas pendant 30 minutes, vous serez déjà dans un état de sommeil profond, vous interrompant et vous serez submergé.

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