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Oui, ils ont complètement maîtrisé!

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Le nombre de sources utilisées dans cet article est de 16. Vous trouverez une liste d’entre elles au bas de la page.

Parfois, il est souhaitable ou même nécessaire de se coucher plus tard ou de rester éveillé toute la nuit. Que vous souhaitiez ne pas manquer le téléthon de nuit ou faire d'autres choses importantes, assurez-vous d'informer tous les membres de votre famille de vos intentions, afin que cela ne les surprenne pas. Essayez différentes façons de rester éveillé: jouez sur votre tablette, lavez-vous à l’eau froide, regardez la télévision avec un ami. L'essentiel est de se préparer à la veille de la nuit et à la détente après celle-ci, ce qui vous aidera à mieux dormir et à mieux vous nourrir.

Tout est bon et mélatonine!

La mélatonine est souvent appelée "l'hormone du sommeil", bien que cela ne soit pas tout à fait exact. Comme beaucoup d'hormones produites par notre corps, la mélatonine remplit de nombreuses fonctions importantes: elle participe à la régulation de la pression artérielle, neutralise le stress et le vieillissement, a un effet antioxydant et aide le système immunitaire. Il définit notre rythme quotidien, mais il est également produit en fonction des périodes de sommeil et de veille, ainsi que de la durée de la journée. Entre minuit et cinq heures du matin, la teneur en mélatonine de notre sang est maximale - jusqu'à 70% de cette substance utile est libérée et se met immédiatement au travail: réparons, restaurons, régénérons ...

Évidemment, si la mélatonine n'est pas sécrétée, cela n’est pas bon pour la santé. Hélas, cela arrivera tôt ou tard à chacun de nous - avec l'âge, la production de mélatonine diminue et les personnes âgées commencent à souffrir d'insomnie. Il arrive que la production de mélatonine soit temporairement perdue: par exemple, vous voyagez et traversez plusieurs fuseaux horaires à la fois, ou travaillez de nuit en pleine lumière. Ou ... tu es un adolescent!

«À l'adolescence, il se produit des changements hormonaux dans tout l'organisme, et une« bagatelle »physiologique telle que l'échec des biorythmes passe inaperçue. Dans le même temps, la transformation temporaire de la production de mélatonine (environ une heure et demie) a pour cause fondamentale le fait qu’en l’absence de «somnifère» naturel, l’enfant ne peut tout simplement pas s’endormir conformément au régime et est forcé de devenir un hibou.

Ce n’est pas effrayant en soi, s’il n’est pas à l’école, il faut encore se lever à 7 heures du matin. Un adulte de ces 7,5 à 8 heures suffirait, mais pas un enfant.

Le danger du manque de sommeil pour un enfant

Les enfants ne dorment généralement pas comme les adultes: la phase de sommeil profond sans rêves dure 40% plus longtemps. À ce stade, le cerveau continue à fonctionner - assimile les informations reçues chaque jour. Les proportions de sommeil «rapide» et «lent» changent jusqu’à environ 21 ans. Durant cette période, un manque de sommeil régulier peut nuire au développement de l’enfant, puis de l’adolescent - jusqu’à des modifications irréversibles de la structure du cerveau.

Une étude mondiale de ce type a été menée au Canada, à l’Université McGill à Montréal. Environ 20 000 jeunes âgés de 17 à 24 ans ont été examinés et il a été constaté que l’augmentation de la maladie mentale chez les jeunes (troubles anxieux, dépression et psychose maniaco-dépressive) était largement due au manque de sommeil. On peut supposer que la raison en est peut-être à différentes vitesses de traitement des mémoires négatives et positives, qui pendant le sommeil «absorbent» différentes parties du cerveau, et nous avons besoin de plus de temps pour apprendre des expériences positives. Par conséquent, le manque de sommeil nous «engendre» automatiquement dans la dépression. C'est la raison de la "nature difficile" et d'autres caractéristiques de l'adolescence.

Déficit d'attention

Cependant, il ne s'agit que d'une hypothèse, mais vous pouvez constater par vous-même à quel point le manque de sommeil affecte la mémoire à court terme de l'enfant: chez un enfant somnolent, des informations «volent littéralement dans une oreille, s'envolent dans l'autre» - dates, faits, règles - impossible de mémoriser quoi que ce soit!

«La raison en est la détérioration de l'absorption du glucose sanguin par le manque de sommeil. Et le glucose est nécessaire au fonctionnement normal du cortex préfrontal - la zone responsable de la capacité de prédiction. En fait, le corps se comporte comme si l'enfant avait faim et "un ventre affamé est sourd à l'apprentissage".

Horloge interne des adolescents

L'adolescence est toujours à blâmer quand il s'agit de dormir. L’horloge interne du corps, officiellement appelée rythmes circadiens, se modifie au fur et à mesure de la puberté. La mélatonine, l'hormone du cerveau associée au sommeil, est libérée tard le soir chez les adolescents. Par conséquent, si le plus jeune enfant s'endort facilement assez tôt, les adolescents ne sont toujours pas fatigués et après quelques heures, ils doivent passer une bonne nuit de sommeil, plus longtemps qu'il ne le faudrait. Après tout, vers sept heures du matin, ils doivent se rendre à l'école ou au lycée. Il s'avère donc que la nuit, un adolescent ne peut pas dormir longtemps et qu'il ne peut pas se réveiller le matin, mais qu'il est contraint de le faire à cause d'un horaire social serré.

Cela devient un problème grave pour les adolescents qui exercent un grand travail académique, ce qui épuise encore plus le corps dans un contexte de manque chronique de sommeil. Pour que l’enfant ne soit pas en retard à l’école, il devrait être réveillé une heure plus tôt que d’habitude, afin que son réveil ne soit pas précipité ni stressant. Mais il faut aussi veiller à ce que l'adolescent se couche à l'heure.

L'obésité et le diabète

Et si seulement pour enseigner! Après avoir reçu le signal «J'ai faim» (le glucose n'a pas été absorbé), le cerveau émet un signal «urgent de manger». En conséquence, l’enfant mange trop - l’obésité et, à long terme, le diabète. Oui, la relation entre le manque de sommeil et le diabète est indirecte, mais c'est le cas!

Une étude a même calculé que le manque de sommeil augmente le risque de blessure de 67%. En effet, la distraction causée par le manque de sommeil affecte non seulement la vitesse de résolution des exemples arithmétiques, mais également la vitesse de la réaction. Si nous parlons d'une jambe repliée dans une leçon d'éducation physique, c'est désagréable, mais pas fatal. Mais les statistiques (encore une fois canadiennes) selon lesquelles les jeunes de moins de 25 ans figurent dans la plupart des accidents causés par le manque de sommeil sont déjà alarmantes.

L'effet du manque de sommeil sur le corps d'un adolescent

Lorsque les adolescents s'endorment, cela peut causer de graves effets secondaires. Il est difficile pour l’enfant de se concentrer à l’école, il peut s’asseoir et s’endormir en classe, ce qui déroute naturellement l’enseignant. Cela peut entraîner une diminution de la productivité du travail et des études. Malheureusement, il s’agit d’un problème standard chez les adolescents. Dans des cas extrêmes, le manque de sommeil peut entraîner une agression non motivée, un comportement malicieux ou une dépression (pouvant entraîner des problèmes de sommeil encore plus graves).

Le manque de sommeil peut également rendre un adolescent plus vulnérable à l’acné et à d’autres problèmes cutanés. Une mauvaise concentration et une réponse retardée, caractéristiques des enfants qui manquent de sommeil, peuvent avoir des conséquences très dangereuses. Parfois, les problèmes de sommeil chez les adolescents sont des symptômes de maladies ou d’autres causes médicales, telles que les effets secondaires de médicaments, l’apnée du sommeil, l’anémie ou la mononucléose. Ensuite, une visite des parents avec un adolescent chez un pédiatre et un psychologue est nécessaire.

Que peuvent faire les parents pour qu'un adolescent dorme suffisamment?

En communiquant avec un enfant adolescent, les parents peuvent faire de leur sommeil une priorité dans leur quotidien. Tout d'abord, vous devez développer un régime de sommeil et les heures au cours desquelles un adolescent se réveille. Il est très important de maintenir ce plan même les week-ends. Si l'enfant ne dort pas la nuit et se couche au lit jusqu'à l'après-midi du samedi ou du dimanche, il sera très difficile de modifier à nouveau ses biorythmes internes. Il deviendra alors presque impossible pour un adolescent de s'endormir lundi à des heures normales et de se lever tôt le matin.

Pour que l'enfant s'endorme et se réveille à l'heure, il doit créer les conditions d'un bon sommeil. Laissez une faible lumière dans la chambre de votre enfant et éteignez également l’écran de votre ordinateur avant de vous coucher. Éteignez le bruit externe. Vous devez également vous assurer que la chambre de l'adolescent est suffisamment chaude.

Le matin, vous devez éviter la lumière vive et le soleil, ce qui permettra à l'adolescent de se réveiller confortablement. Si un adolescent est fatigué et veut faire une sieste après le dîner, limitez son temps de sommeil à 30 minutes, la possibilité de dormir plus longtemps peut l’empêcher de s’endormir la nuit. Essayez de vous assurer que l'adolescent évite les devoirs de nuit et ne reste pas assis pendant les cours toute la nuit.

Laissez l'adolescent éviter de regarder la télévision, des jeux d'ordinateur et d'autres programmes et cours de surexcitation de manière prolongée 2 heures avant le coucher. Les dangers des médias électroniques dans la chambre de l’adolescent en sont la preuve. En 2006, le National Survey Fund a constaté que les enfants qui avaient au moins quatre gadgets électroniques dans leur chambre à coucher ne dormaient pas suffisamment. Lorsque votre adolescent se couche, assurez-vous qu’il ne fait aucune autre activité. L’accent est mis uniquement sur le sommeil. En outre, les adolescents devraient éviter le chocolat et les boissons contenant de la caféine après 16h. Cela contribuera à mieux s’endormir.

Les problèmes de sommeil chez les adolescents sont résolus. Il est seulement nécessaire d’être inclus dans ce processus pour les parents et les adolescents eux-mêmes.

Rythme de vie trop stressant

Cours d'anglais - comment sans anglais? - cours supplémentaires avec un tuteur dans une, deux, trois matières, préparation à l'examen - bien sûr, pendant les heures extrascolaires, les heures de classe et ainsi de suite avec beaucoup de matières que mères et pères n'ont étudiées que dans les instituts. Ajoutez à cela une section sportive, une école d'art ou de musique. Même si votre enfant dispose de vingt-quatre heures pour faire tout cela, le soir, il n'a tout simplement pas le temps de se détendre, de se calmer et de s'accorder pour s'endormir. Le cerveau, comme un écureuil dans une roue, continue de faire défiler les informations reçues au cours de la journée - quel rêve pour la santé!

Insomnie Mode

"À un moment donné, un adolescent peut considérer que le réveil nocturne est" élégant, à la mode, les jeunes. " Il est déjà assez vieux pour se coucher quand il veut et pas quand sa mère le dit!

Même il ya 20 ans, il s’endormait encore une heure plus tard, juste par ennui (s’il ne se précipitait pas dans une soirée au club, bien sûr), et maintenant il traînait sur tous les réseaux sociaux. Dormir dans une discussion en ligne, c'est comme tomber d'un clip: le matin, vous ne pourrez plus démontrer de camarades de classe appartenant à un monde nocturne spécial.

Ils ne distraient pas seulement le sommeil (où s’endormir lorsqu’il ya une conversation aussi fascinante dans le chat!), Mais ils «trompent» également notre corps avec la lumière de leurs écrans. La lumière blanche, semblable à la lumière du jour, assure à notre cerveau qu’il est trop tôt pour développer de la mélatonine. Voici un adolescent (et un adulte) et ne veulent pas dormir.

Energétique

Le café, le cola et même plus fort (et nous ne parlons pas d'alcool, mais de boissons gazeuses avec de la caféine) tonifient le cerveau comme un fouet. La commande «ne pas dormir» arrête la production de mélatonine, et ainsi de suite jusqu'au moment de l'épuisement et de l'adolescence qui tombe dans l'oubli, ce qui s'apparente davantage à un évanouissement qu'à un sommeil sain. Et, bien sûr, dans le secteur de l’énergie, il existe également une dose de sucre choc qui les rend particulièrement souhaitables (et dangereux) dans des conditions d’absorption insuffisante de glucose.

Insomnie de fin de semaine

Enfin, dernier facteur dangereux qui peut surprendre de nombreux parents: le désir de l’adolescent de «dormir» le jour de congé. S'étant allongé au lit avant midi (ou même plus longtemps) le soir, l'enfant ne pourra pas s'endormir même après minuit! Mais lundi, vous devez aller à l'école, où un adolescent volera dans un sang distrait, énervé et avec un excès de somnifères (mélatonine dans le sang) (il faudra environ une heure pour diminuer sa concentration). En une semaine seulement, son état se stabilise, comme dimanche encore et vous pouvez dormir à nouveau ... À titre de comparaison, imaginez que tous les week-ends vous prenez l'avion, par exemple ... pour Paris. Et vous vivez un jour à l’heure parisienne, lundi, pour revenir en Sibérie quelques heures à l’avance. Combien de temps pouvez-vous conserver un tel rythme?

Que faire

Oui, les recommandations après ce genre de vol semblent triviales: observer le régime quotidien, ne pas boire de boissons contenant de la caféine après le déjeuner (ou mieux ne pas boire du tout), ne pas s'asseoir avant de se coucher devant un ordinateur, la télévision ou un smartphone, des cours alternatifs avec repos actif et passif ...

«Si tout cela ne vous aide pas (mais cela devrait aider!), Contactez votre pédiatre et décrivez les problèmes de sommeil. Votre adolescent a peut-être besoin de médicaments contenant de la mélatonine - ils contribueront à normaliser le rythme circadien, mais ils doivent être pris à la lettre selon les directives du médecin.

Dans tous les cas, les parents devraient faire attention à la quantité et au sommeil d'un adolescent. Vous savez maintenant que les racines de nombreux problèmes sont cachées dans un manque de sommeil "inoffensif"!

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