Conseils utiles

Comme des ballerines: cours de ballet à la maison avec une chaise (PHOTO)

Pin
Send
Share
Send
Send


Il est généralement admis que le ballet est utile exclusivement dès la petite enfance et uniquement lorsqu'il est pratiqué exclusivement à un niveau professionnel. En réalité, les avantages du ballet ne sont pas inférieurs à ceux du fitness professionnel ou d’autres types d’activités. Dans certains cas, la chorégraphie classique pour adultes est encore plus utile que l’entraînement physique.

Le ballet évoque toujours des associations avec quelque chose de beau, de gracieux et nécessairement immensément compliqué. Ce dernier est vraiment vrai. Mais pas assez pour abandonner un tel passe-temps. Quels sont les avantages des cours de ballet pour adultes et pour qui un tel passe-temps ne convient vraiment pas? Considérons l'article.

Pourquoi rêvent-ils du ballet et pourquoi en ont-ils peur?

Les cours de ballet ont toujours été enveloppés dans un voile de quelque chose de très beau et d'élégant. Le blâme pour les magnifiques productions, les beaux costumes des danseuses, la grâce et la grâce des ballerines elles-mêmes. Minces et minces, elles semblent depuis l'enfance être, pour beaucoup de filles, le standard de quelque chose de beau et d'inatteignable.

En raison d'attentes élevées et de stéréotypes, de nombreuses personnes refusent délibérément de faire du ballet pendant leur enfance ou même à l'âge adulte, en oubliant que sa valeur réside non seulement dans la beauté et la grâce, mais aussi dans le sens où il s'agit d'un excellent entraînement pour la forme physique, la force et l'endurance.

Beaucoup oublient que les salles d’entraînement, où vivent la plupart des ballerines, ne portent pas de tutus, mais s’habillent dans des vêtements confortables. Et la clé de leur apparence attrayante et sophistiquée ne réside pas toujours dans la génétique. Dans la plupart des cas, ceci est le résultat de travaux physiques pénibles et pénibles pendant l'entraînement. Et si pour tous les autres, le ballet est avant tout un art, alors pour une ballerine, il s'agit d'un travail ou d'un sport. Pourquoi ne pas vous essayer dans cette discipline?

Ci-dessous, nous considérerons les avantages et les inconvénients du ballet comme formation principale.

Alternative au sport

Il est connu que les charges cardio nécessitent une consommation d'énergie supérieure à celle de l'énergie (dans le cas d'une formation d'amateur). Mais le problème est que beaucoup s’ennuient pendant des heures sur la piste ou à faire des exercices sur le stepper. Il est beaucoup plus intéressant et utile de participer à un cours de danse, de maîtriser de nouveaux mouvements ou de nouvelles étapes.

Le ballet est un exemple classique d'entraînement cardio. Vous perdrez environ 500 kcal par heure d'entraînement au ballet et, pour consacrer la même quantité d'énergie à l'entraînement en force, vous aurez besoin de deux heures complètes d'entraînement intensif. Le ballet est un entraînement cardio à part entière, et vous pouvez le percevoir exclusivement de ce point de vue.

En même temps, pendant les cours intensifs de ballet, vous ne pourrez pas développer de muscles indésirables, ce qui augmentera le volume. Le processus de formation est conçu de manière à vous faire perdre du poids et du poids. Les muscles eux-mêmes deviendront plus secs et plus tendus. Les résultats de vos entraînements seront particulièrement perceptibles sur les jambes, les abdominaux et le dos. Les mains deviendront également plus élastiques, mais vous n'obtiendrez pas un soulagement indésirable.

Au lieu de gymnastique

Si les amateurs de fitness intensif doivent passer du temps à s’étirer après une séance d’entraînement, les étirements dans le ballet font partie intégrante du processus d’entraînement proprement dit. Dans chaque mouvement de ballet, vous aurez besoin de la souplesse de tous les muscles, articulations, mouvements souples.

Pour que vous puissiez effectuer tous les exercices de façon vraiment élégante et élégante, l'étirement est nécessairement inclus dans la formation. Outre le fait que vous réussirez dans le ballet lui-même, la souplesse des muscles et des articulations est utile pour tout le corps. Vous êtes donc moins sujet à diverses blessures telles que les entorses. Pendant les étirements, vous pouvez également vous débarrasser de la douleur dans les muscles et les articulations qui vous hante depuis des années.

Belle posture et posture

Le ballet est bon parce qu’en plus d’un effort physique intense, vous prenez l’habitude de garder le dos droit, vos mains - de belles mains, des chaussettes - propres et dans la bonne position. Même dans la vie quotidienne, les ballerines représentent un exemple de grâce, de féminité et de mouvements fluides. Ils ne savent tout simplement pas comment s'y prendre, compte tenu du temps qu'ils passent dans la salle de formation pour peaufiner cette position du corps.

Même si vous ne devenez pas une ballerine et ne transformez pas les cours de ballet en journée de travail, le résultat sera certainement. Votre corps se souviendra de la position «correcte», la position du dos sera graduellement nivelée, le cou s’étirera, votre démarche deviendra plus douce et plus gracieuse (savez-vous qu’il est également impossible de plier les genoux en ballet?).

En général, le ballet est idéal pour les filles qui veulent perdre du poids mais qui ont peur des muscles et du volume indésirables à la suite d'un entraînement en force. Au lieu de cela, vous obtenez des mouvements parfaits, une grâce et un beau camp.

Auto discipline

As-tu au moins une fois pratiqué seul au gymnase ou commencé à courir dans le stade? Et combien de fois par la suite vos intentions se sont-elles terminées lors de la troisième ou, au mieux, de la cinquième session? Croyez-moi, vous n'êtes pas seul; beaucoup, par manque d'autodiscipline, renoncent également à l'initiative de l'exercice indépendant dans le sport.

En ballet, tout est différent. Premièrement, un entraîneur et un groupe vous attendent pendant un certain temps à la machine en classe de ballet. C’est une discipline en soi: c’est une chose d’être d’accord avec vous-même pour «reporter l’entraînement à plus tard» et une autre de faire savoir aux autres que vous n’êtes pas sérieux au sujet du ballet. Chaque fois que vous venez après un laissez-passer à l'entraînement, vous verrez que d'autres membres du groupe ont déjà sérieusement avancé et peuvent faire plus que vous. Croyez-moi, il n'y aura pas de meilleure motivation.

Un autre fait intéressant est que dans le ballet, votre corps influencera votre discipline mentale. Dans la formation elle-même, vous apprendrez à votre corps à "obéir". Vous garderez le dos droit, les genoux, les mains gracieuses et belles. Grâce aux mécanismes de la psychosomatique, votre corps vous dira également que la discipline et la maîtrise de soi sont nécessaires. Vous remarquerez également à quel point il est devenu plus facile pour vous de vous lever le matin, de faire des travaux ménagers détestables et de suivre une formation. Étonnamment, une telle connexion fonctionne très, très bien!

Nouvelles connaissances et intérêts

Si vous visitez le cours de ballet plusieurs fois par semaine, vous rencontrerez sûrement des personnes intéressantes qui ont partagé avec vous une passion pour le ballet. De plus, vous n'aurez pas besoin de passer du temps à trouver un terrain d'entente et des intérêts communs. Ils sont déjà là - vous avez tous choisi le ballet.

Au fil du temps, vous pourrez vous rencontrer en dehors de la classe de ballet. C'est une excellente occasion de parler et de communiquer avec des personnes avec qui vous partagez des intérêts. Et si vous avez récemment déménagé dans un nouveau quartier ou changé de ville de résidence, un nouveau passe-temps sous forme de cours de ballet sera très utile pour vous faire de nouveaux amis!

Unicité

Combien de vos amis et connaissances font du sport? Nous sommes sûrs que beaucoup. Et combien d'entre eux ont choisi la danse? Déjà moins. Et nous sommes prêts à affirmer que, très probablement, il y a peu, sinon tous, de fans de ballet dans votre cercle d'amis. Imaginez à quel point vous ne serez intéressant que par votre passe-temps inhabituel!

Tout le monde sait à quoi ressemble un tapis roulant dans le gymnase. Mais que faire si vous parlez d'un nouveau pa intéressant? Nous vous assurons que, après vos récits inspirés, beaucoup de vos amis voudront se joindre à nous.

Et nous tenons également à dire que les domaines nouveaux de la danse et du fitness perdent très rapidement leur pertinence et leur bon sens, et que le ballet est un éternel classique qui restera toujours pertinent. Vous serez toujours dans la tendance, faire du ballet.

Qui ne correspond pas aux cours?

Bien sûr, on ne peut pas dire que le ballet est un remède à tous vos problèmes et difficultés. Pour qui une telle formation ne fonctionnera pas:

  1. Ceux qui veulent perdre plus de 10-15 kilogrammes seulement grâce aux cours de ballet. Cet entraînement est plus approprié pour garder le corps en bonne forme. Pour perdre du poids sérieusement, il est préférable de choisir des exercices actifs dans le gymnase ou le cardio-training.
  2. Contre-indications médicales Si vous ne pouvez pas vous entraîner de manière intensive, si vous avez de graves problèmes au niveau des articulations, il est préférable de reporter les exercices à la machine. Peut-être que les étirements ou le yoga vous conviennent.
  3. Si vous êtes un fan d’entraînements actifs et rapides. Dans ce cas, le rythme est plus approprié pour d’autres séances d’entraînement cardio-vasculaire dans le groupe, essayez le ballet corporel ou un entraînement actif avec des éléments Pilates.
  4. Si vous n'aimez pas le ballet. Dans ce cas, vos séances d’entraînement ne vous apporteront tout simplement pas du plaisir et vous cesserez de fumer.

Le ballet peut être une excellente alternative au sport si vous comprenez bien les résultats d'un tel entraînement. Si vous voulez donner du tonus au corps, rendre les mouvements plus gracieux, lisses, développer l'autodiscipline, l'entraînement de ballet sera la solution parfaite!

Leçon de ballet avec une chaise: une série d'exercices

Demi Plie

Tenez-vous près de la chaise, en plaçant vos pieds dans la première position, une main appuyée sur le dos de la chaise, déplacez votre main libre sur le côté. Abaissez-vous doucement dans un squat, en écartant les genoux sur les côtés, dans une position dans laquelle les hanches et le bas des jambes forment un angle droit. Aussi, montez lentement à la position de départ. Assurez-vous que vos talons ne viennent pas du sol. Répéter 1 plus de temps.

Grand plie

Commencez le squat, comme le précédent, mais, dans le demi-pli, descendez encore plus bas. Gardez le dos droit et les genoux divergents sur les côtés. Montez de la même façon à travers le demi-pli. Répéter 1 plus de temps.

Relev

Tenez-vous près de la chaise en plaçant vos pieds en première position. Montez doucement jusqu'aux demi-doigts, tirant le corps vers le haut et, tout aussi lentement, abaissez-vous contre vos talons. Répéter 4 fois.

Batman Tandyu

Restez en cinquième position, redressez votre dos. Sans lever la chaussette du sol, comme si vous dessiniez une ligne droite, avancez votre pied droit. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de jambe cette fois-ci sur le côté. Encore une fois, placez-vous en cinquième position, mais ramenez la jambe de travail derrière la jambe de force et tracez une ligne le long du sol. Après la position de départ, ramenez la jambe sur le côté et revenez à la cinquième position. Observez l'éversion du pied: l'orteil est étendu, la partie externe du pied est inclinée par rapport au sol, la partie interne est relevée, le talon du sol ne se touche pas. Répétez le mouvement 4 foiset ensuite faire 4 répétitions avec l'autre jambe.

Zhete

Dans cet exercice, comme dans le précédent, la jambe de travail se déplace dans trois directions: en avant, sur le côté, en arrière et à nouveau sur le côté. Mais la chaussette en même temps se détache du sol à chaque fois. La jambe se lève à une position dans laquelle il sera d'environ 45 degrés. Après avoir fait toute la chaîne de mouvements, répétez la mastication de l'autre jambe.

Rond

Avancez votre jambe droite sans soulever votre chaussette du sol. Doucement, en faisant un demi-cercle, traduisez-le sur le côté, puis en arrière. Revenez à la position de départ, répétez le 6 fois à chaque jambe.

Fondue

Descendez dans le demi-pli en pliant le pied gauche et en amenant l'orteil droit à l'os de la cheville. En étendant la jambe de force, tendez la droite vers l'avant. Retour à la position de départ. Répétez le mouvement en déplaçant votre pied droit sur le côté, mais après cela, abaissez-vous en demi-pli, après avoir placé votre pied droit derrière le tibia de votre gauche. Redressez votre jambe d'appui en déplaçant votre dos droit. Effectuez à nouveau un mouvement latéral et revenez à la position de départ. Suivre l'exercice 4 fois avec chaque jambe.

Sauter aux demi-doigts avec la transition vers Kudepye en avant

Mettez-vous en cinquième position: le pied droit devant le gauche. Descendez dans le demi-pli et, après vous être levé sur les demi-doigts de la jambe gauche d'appui, amenez le bout de la jambe droite jusqu'à l'os de sa cheville. Abaissez votre pied droit jusqu'aux demi-orteils et revenez à la position de départ. Répétez sur 6 fois avec chaque jambe.

Aller à demi-doigts avec la transition vers Kudepye en arrière

Effectuez le même mouvement, mais travaillez votre pied derrière le support. Répétez sur 4 fois avec chaque jambe.

Adagio

Obtenez en cinquième position. Amenez votre jambe droite vers l'avant, comme dans un tandem de batman, mais soulevez-la ensuite tout droit jusqu'au sol. Revenez à la cinquième position et, également, à travers le batman tandyu, levez la jambe parallèlement au sol sur le côté. Faites ensuite le même mouvement en arrière, à nouveau sur le côté et revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.

Grand batman

Mettez-vous en cinquième position: le pied droit devant le gauche. Utilisez votre pied droit pour balancer vers l'avant en prenant soin de ne pas faire rouler le corps en arrière. Faites le même mouvement sur le côté, à nouveau, sur le côté et répétez le mouvement avec l'autre jambe.

Est-ce que chaque mouvement de ce complexe dans une approche: Au début, il est beaucoup plus important pour vous de maîtriser la technique correcte que de chercher à obtenir un grand nombre de répétitions. Lorsque vous vous sentez à l'aise dans les mouvements, vous pouvez effectuer tous les mouvements dans le deuxième cercle, puis dans le troisième.

Ballet professionnel ou ballet à la maison?

Pour commencer, il est nécessaire d'étudier le ballet professionnel dans des établissements d'enseignement spécialisés. S'il semble que la question de savoir comment devenir une ballerine à la maison implique une formation professionnelle ultérieure, puis l'obtention d'un véritable emploi dans le théâtre, vous devrez être un peu déçu. Pourquoi Le fait est que le marché du ballet est un endroit très concurrentiel. Ils pratiquent le ballet dès leur plus jeune âge. De plus, les troupes modernes ne considèrent que les candidats qui correspondent à certains paramètres physiques.

Cependant, cela ne signifie nullement que quiconque n'a pas suivi une formation spéciale depuis son enfance peut dire adieu au rêve du ballet pour toujours. Après tout, l’essentiel n’est pas seulement les chaussures de ballet, mais aussi les compétences et aptitudes que vous pouvez apprendre par vous-même. Vous pouvez danser pour votre plaisir, vous engager dans des groupes non professionnels et même enregistrer et partager des vidéos avec vos propres performances pour un visionnage général!

Comment devenir une ballerine à la maison

Faire du ballet par soi-même signifie maîtriser le ballet corporel. Qu'est-ce que c'est Body-ballet est appelé l'un des domaines de la condition physique, qui est apparu relativement récemment. La plupart des mouvements étudiés répètent le ballet classique. Cependant, dans ce cas, ils ont été grandement simplifiés et adaptés aux gens ordinaires (c’est-à-dire sans années de préparation).

A quoi sert le ballet corporel?

Body ballet aide non seulement à devenir une ballerine à la maison, comme le souhaitent la plupart des gens, mais présente également un certain nombre d'avantages incontestables.

Voici ce que vous pouvez réaliser avec des cours réguliers:

  • Récupération de poids et perte de poids. Pendant l'entraînement, le pouls du praticien passe à 100-139 battements en 1 min. Et c'est ce mode qui déclenche le processus, dans lequel l'excès de graisse commence à être activement brûlé.
  • Vous pouvez faire du renforcement et du soulagement musculaire. L'un des principaux avantages du ballet corporel est qu'il ne contribue pas à une augmentation de la masse musculaire, alors que le corps du praticien se resserre progressivement. Les cours visent à entraîner tous les principaux groupes musculaires.
  • Renforcement des articulations. Très souvent, le ballet corporel est conseillé aux personnes qui ont subi une blessure et sont maintenant sur le chemin de la restauration de l'activité physique.
  • Avec des exercices réguliers, la respiration et le travail du système cardiovasculaire commencent à s'améliorer. Parallèlement à cela, des améliorations affecteront également le système circulatoire et les tissus recevront un flux supplémentaire d'oxygène.
  • Parmi les nombreux exercices pour les ballerines dans le corps du ballet, nombreux sont ceux qui mettent l’accent sur les étirements. Ainsi, l'étudiant a toutes les chances d'améliorer sa flexibilité.
  • Beaucoup de fans de ballet aiment ce type d'art pour sa grâce et son élégance. Après seulement quelques cours de chorégraphie, vous pouvez sentir une amélioration de votre démarche et de votre posture et, dans tous les mouvements, la grâce désirée sera tracée.

Prérequis et attributs pour les devoirs

Après avoir compris la question de savoir comment devenir une ballerine à la maison, vous pouvez passer à la question suivante: que faut-il pour cela?

  • Le premier est la disponibilité du temps libre. Une séance d'entraînement prendra au moins 1 heure.
  • Deuxièmement, ce sont des vêtements confortables. Il n'est pas nécessaire de courir pour un ballet tutu, il suffit d'avoir un survêtement confortable ou tout autre vêtement qui ne gêne pas le mouvement.
  • Troisièmement, ce sont des chaussures. Les chaussons de ballet sont conçus pour ceux qui savent comment les utiliser. Pour les débutants, des chaussures tchèques ordinaires ou des chaussures de sport légères sont appropriées. Vous pouvez passer aux pointes après un entraînement particulier.

Par où commencer?

Vous pouvez pratiquer le ballet corporel soit seul, à la maison, soit sous la supervision d’entraîneurs spécialisés dans un club de remise en forme. Si la première option vous semble beaucoup plus attrayante, choisissez des programmes spéciaux pour les débutants. Généralement, il s’agit d’instructions détaillées et de conseils qui vous aideront à choisir la bonne direction et à éviter les erreurs les plus courantes.

Les cours à la maison se font mieux dans un grand miroir et la machine à ballet peut être remplacée par une chaise ordinaire. Il est à noter que la chaise, bien qu’elle soit un bon analogue de la machine, ne peut toujours pas fournir le support nécessaire. S'il y a un canapé / une chaise / une table ou toute autre couverture rigide à proximité, il est parfois préférable de s'y fier.

Alors, si vous le souhaitez, commencez à pratiquer le ballet corporel dès que possible et découvrez toutes les joies de cet art à partir de votre propre expérience!

Pin
Send
Share
Send
Send