Conseils utiles

J'ai mal au dos en conduisant

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La plupart des adultes (environ 80%) se plaignent de douleurs au dos et à la colonne vertébrale. Le fait que nous passions de plus en plus de temps au volant en est l'une des raisons. Les maladies peuvent apparaître non seulement lors de longs trajets de plusieurs heures avec des chauffeurs de camion, mais également chez les personnes qui choisissent un voyage en voiture et celles qui conduisent une voiture tous les jours, même sur de courtes distances. Par conséquent, vous devriez savoir comment éviter la douleur.

En position assise, la colonne vertébrale est dans un état de charge statique dont l’effet est exacerbé par les vibrations du véhicule et son immobilité. La répartition des forces qui stabilisent le dos change et la charge est soumise aux éléments de stabilisation passive - ligaments, poches à joint, peau. Ces structures extrêmement sensibles peuvent provoquer des douleurs intenses dans des conditions défavorables. Pour éviter cela, surtout lors de longs voyages touristiques, vous devez bien planifier votre voyage.

Il convient également de noter que les camionneurs rencontrent également ce problème, malgré le fait que leurs voitures sont généralement équipées de sièges professionnels qui atténuent les charges dynamiques. L'achat de véhicules spéciaux implique une vérification approfondie du siège du conducteur pour des raisons d'ergonomie. Comme ce n’est pas seulement du confort, mais aussi une préoccupation pour la santé du conducteur.

Ajustez la chaise

Son dos devrait être en position verticale (cela affecte également la sécurité lors de la conduite d'une voiture). L'angle d'inclinaison dépend individuellement de la forme du corps et donc de la colonne vertébrale. Le dos, en son nom, contient l’essence même de sa fonction: il doit soutenir le corps dans sa position la plus naturelle et le rendre confortable.

Les voitures modernes disposent d’un système de correction de la forme du siège pour le corps du conducteur. Il est nécessaire de les utiliser pour que le corps soit soutenu par eux autant que possible. Ceci est possible lorsque la position du dossier est verticale et que les renflements sur celui-ci sont placés de manière à soutenir la colonne vertébrale et la colonne lombaire, et que l'appui-tête contrôle la position de la tête.

Tout ce dont vous avez besoin en conduisant doit être à portée de main. Les ceintures de sécurité limitent dans une large mesure la mobilité du corps, les inclinaisons et les virages du corps passent avec des hanches presque immobiles, ce qui augmente la charge sur la colonne vertébrale.

Certains conducteurs utilisent divers appareils pour améliorer leur confort pendant leurs déplacements. La signification de leur utilisation dépend de l'aide apportée à une personne et de l'existence de contre-indications. Des rouleaux sous la colonne vertébrale, des perles sur une chaise ou des coussins sous la nuque - cela doit être utilisé avec prudence et non pas parce que mes collègues l'utilisent, moi aussi.

Asseyez-vous et sortez correctement

Commencez par vous asseoir latéralement sur le siège, puis posez vos mains sur les coussins du siège, retournez-vous et placez vos jambes à l'intérieur de la voiture. Il vaut la peine d'entrer et de sortir calmement sans faire de mouvements brusques.

Pendant un long voyage, prenez des pauses et consacrez-les à des exercices et à des étirements. Il est également bon de malaxer les muscles du cou et des épaules.

Même si la tentation d'arriver rapidement sur place est grande, prenez des pauses! Les inégalités de la chaussée, les vibrations de la voiture, la concentration sur la conduite sont les charges maximales de la carrosserie et par conséquent sa fatigue.

Sortez les choses du coffre correctement

Lorsque vous retirez les valises et les sacs du coffre, pliez d’abord le bord du coffre, puis soulevez-les et retirez-les. Lorsque vous empilez des poids dans le coffre, déplacez-les sur le sol. Gardez à l’esprit la posture la plus directe du corps et, si le besoin s’en fait sentir, écartez vos jambes pour répartir la charge sur tout le corps.

Si vous ressentez des douleurs en roulant

Si vous ressentez une gêne pendant le voyage, arrêtez la machine. Si possible, sortez et essayez de vous masser la main à l'endroit où vous ressentez la douleur. Pétrir ce lieu avec votre pouce, en respirant avec modération librement, sans forcer le corps.

Si la douleur devient si forte qu'il est impossible de conduire, arrêtez-vous dans un endroit sûr, où vous pourrez vous installer dans une position confortable. Cela aide souvent à réduire la douleur.

Si la conduite est accompagnée de douleur, il est nécessaire de consulter un médecin ou un physiothérapeute qui sélectionnera les exercices appropriés pour une performance autonome à la maison.

Exercices de conduite

Pendant le voyage, il est conseillé de faire une pause de temps en temps. Quelques exercices simples vous permettront de garder votre colonne vertébrale en forme, même pendant un long voyage. Voici quelques exemples d'exercices:

1. Placez votre pied sur le coffre, le banc, etc., à l'air libre. Penchez-vous en appuyant légèrement sur la hanche.

2. Tiens-toi droit. Prenez le pied d'une jambe et tirez-le vers les fesses. La hanche et le genou doivent être sur la même ligne. Attendez 5-10 secondes. Repose toi. Faites la même chose avec l'autre jambe. Répétez 5 fois. L'exercice est effectué correctement si vous ressentez une tension dans les muscles de la cuisse.

Comment se débarrasser des maux de dos

Le mal de dos est devenu le fléau de nombreuses personnes dont le travail est associé à un mode de vie sédentaire ou sédentaire. Mais le problème s'aggrave lorsqu'une personne se met au volant d'un camion. Les camionneurs ne sont pas assis au même endroit, à la table, ils ne font pas de travail de bureau, ils conduisent des camions. Parfois, ils ne peuvent même pas prendre une courte pause pour se dégourdir les muscles, marcher ou se détendre. *

* Un exemple avec des camionneurs, à notre avis, est le plus coloré de tous. Si les conseils suivants aident les chauffeurs de poids lourds à rester toniques et à ne pas perdre leur santé, ils vous aideront, quel que soit le type d'activité auquel vous participez.

Vous n’êtes donc pas surpris que le métier de camionneur dans de nombreux pays du monde, y compris la Russie, figure dans le top 10 des professions les plus dangereuses. L'un des éléments importants du danger de ce travail est le nombre élevé de blessures. Risque d'accident, souvent, incapacité à manger normalement, stress, mode de vie sédentaire. Tous ces éléments sont des briques dans le mur des futurs problèmes de santé, et en particulier des cas négligés, et des handicaps.

Dans d'autres activités, le mal de dos peut être attribué aux conséquences d'un effort physique, mais pour les camionneurs, il s'agit de risques professionnels réels. C'est pourquoi il est si important pour les camionneurs (et toutes les personnes ayant un style de vie sédentaire) d'adhérer à certaines règles qui contribueront au maintien d'une santé du dos et de la colonne vertébrale.

Selon les chercheurs, les maladies les plus courantes associées à la conduite au volant sont les suivantes: troubles musculo-squelettiques, douleurs au cou, aux épaules et au dos, ce dernier étant le mal le plus répandu.

Les facteurs de risque les plus courants sont bien connus de tous les camionneurs, ils causent le plus souvent des maux de dos:

posture prolongée dans la même position,

tremblements et vibrations

soulever ou soulever des objets lourds pesant plus de 20 kg.

Garder le dos et le cou bien droits pendant la journée ne fonctionnera pas, cela se fatiguera très vite, détournera de la route et aggravera les douleurs au cou et au dos. Comme le recommandent les médecins, il est bien mieux et plus productif d’ajuster correctement le fauteuil, c’est le premier conseil et l’un des principaux de ce guide.

1. Posez vos pieds sur le sol et commencez à régler la hauteur du siège jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Les genoux ne doivent pas être plus hauts que les hanches.

2. Obtenir un support lombaire pour le siège. Il sera en mesure de fournir du confort et le niveau de soutien approprié. Un bon soutien lombaire réduit au minimum les risques de courbure et atténue les effets des vibrations et des tremblements.

3. Il est très important d’ajuster correctement le siège.

Le dos devrait se caler contre le siège.

Ajustez le siège aux pédales: Appuyez à fond sur la pédale de frein avec le pied droit et appuyez à fond sur la pédale d'embrayage. Dans cette position, ajustez le siège de manière à ce que vos genoux soient légèrement pliés, approximativement à un angle de 120 degrés.

Les hanches doivent être placées de sorte que vous vous sentiez à l'aise avec cet ajustement.

Ajustez l’inclinaison du dossier, il devrait être légèrement rabattu. Si vous mettez le dos bien droit, cela créera une pression excessive sur la colonne vertébrale et la position de la tête deviendra inconfortable, elle sera située trop haut.

Vous pouvez vérifier le bon réglage du dossier: placez votre poignet sur le volant. Dans la bonne position, vous aurez l’opportunité d’envelopper votre main de l’autre côté du volant sans déchirer les ailettes du siège. Le bras est étendu, mais pas trop étendu.

Dans les camions, où le guidon horizontal est principalement utilisé, vérifier la position de cette façon ne fonctionnera pas. Dans ce cas, vous devez prendre le côté éloigné du volant avec votre main. Si le coude n'est pas complètement étendu et que l'omoplate ne se dégage pas du siège.

4. Les conducteurs de grande taille auront intérêt à incliner la base du siège de manière à ce que l'avant du siège s'aligne sur les genoux. De plus, lorsque les conditions de conduite nécessitent une utilisation fréquente de l'embrayage, les conducteurs peuvent abaisser l'avant de la base du siège pour plus de commodité.

5. Un siège pneumatique aide à absorber les vibrations de la cabine pendant la conduite. Sur les voitures, cette fonction n’existe pas, elle est assurée par la suspension elle-même.

6. Le volant doit être réglé (si possible) de manière à ce que les mains du conducteur puissent se reposer facilement à la position 10 et à 2 heures. Les coudes sont légèrement pliés et rapprochés du corps.

7. Les miroirs doivent être ajustés de manière à ne pas devoir se plier et faire plus de mouvements du corps, ne doivent pas tourner la tête pour que la vue soit visible, et toute la situation doit être reflétée dans le plan des miroirs gauche et droit.

Bien que le mal de dos soit un problème pour beaucoup de personnes dont le travail implique une activité sédentaire, la souffrance est aggravée lorsqu'une personne conduit un camion.

En plus des réglages effectués, si vous passez beaucoup de temps au volant, l'achat de vêtements spécialisés pour soutenir votre dos serait une bonne chose, ce qui améliorera la posture et préviendra les problèmes futurs. Par exemple, la marque de vêtements Alignmed.

Aux États-Unis, ces camionneurs et chemises sont déjà utilisés par les camionneurs locaux et, dans certaines grandes entreprises, ils sont devenus une forme de codec obligatoire.

L'essence de l'action des vêtements est simple et efficace, elle épouse parfaitement le corps et tire les épaules vers l'arrière, corrigeant les imperfections d'une posture incorrecte, les muscles cessant de se contraindre, le système nerveux améliorant le métabolisme de l'oxygène.

Bien entendu, toute personne souffrant de douleurs dorsales sévères devrait consulter un médecin et suivre le traitement prescrit si nécessaire. S'il ne veut pas de complications.

Mais la chose la plus importante pour toute personne qui a déjà eu mal au dos (ou qui ne veut pas s’en occuper) est de mener une vie active et saine. Rien ne soutiendra votre dos et tonifier votre colonne vertébrale ainsi que votre propre corset musculaire. La musculation deux à trois fois par semaine (de 40 minutes à 1 heure) développera les muscles nécessaires, améliorera la posture et donnera vitalité et santé.

Plusieurs fois par jour, avant et après le vol, faites un léger échauffement. * Le type qui par le passé pouvait être entendu à la radio. Fentes, mouvements brusques, accroupissements, mouvements circulaires des bras ou rotation du corps, la liste s'allonge encore et encore.

* Idéalement, il est préférable de le faire pendant la journée, par exemple avant le dîner.

Tous ces exercices simples et simples ne prendront pas beaucoup de temps, mais auront également un effet très positif sur votre bien-être. 10-15 minutes, et encore vous pouvez conduire.

Et enfin. Ces conseils simples fonctionnent vraiment. L'essentiel est l'habitude. Faites-en une règle pour faire du sport ou au moins vous échauffer. Définissez votre position de conduite correctement. Il faudra un certain temps pour s’habituer au bon atterrissage. Mais au final, la bonne habitude vous évitera d’autres problèmes de santé.

Comment éviter les maux de dos

Quelques conseils pour éviter les maux de dos:

  1. Il est important de ne pas vous baisser au volant, mais il est conseillé de toujours avoir le dos droit. Se pencher en conduisant augmente considérablement le risque de nuire à la colonne vertébrale.
  2. Vous devez entrer correctement dans la voiture, d'abord à l'arrière de la cuisse. Vous devez d'abord vous asseoir sur une chaise sur les fesses, puis mettre vos jambes dans le salon. Certaines personnes se trompent dans la voiture. Tout d'abord, placez votre pied dans le salon et tenez le volant avec votre main, puis asseyez-vous sur la chaise. Dans ce cas, la jonction lombo-sacrée de la colonne vertébrale est fortement sollicitée et une douleur peut survenir.
  3. Il est recommandé de régler les accoudoirs. L'accoudoir supérieur doit être placé de sorte qu'il ne soit pas situé sous le niveau des yeux, mais pas au-dessus du sommet de la tête. Son inclinaison devrait être d'environ 2 cm de la tête.
  4. Réglage correct du siège. La chaise doit être déplacée de manière à ce que les genoux soient pliés à un angle de 120 degrés. Les coudes doivent être pliés au même angle, tandis que les mains doivent tenir le volant.
  5. La bonne pose. Assis au volant est nécessaire directement, mais pas dans un fauteuil, car une telle pose nuit à la colonne vertébrale. En raison du chevauchement des artères carotides, une fatigue rapide du corps se produit et la vision peut diminuer.

Bonne nutrition

Une bonne nutrition est essentielle à la santé du dos. Il est recommandé de ne pas consommer beaucoup de sel, de ne pas se mêler des aliments épicés, des aliments gras et frits.

Important! Boire une grande quantité de café ne permet pas d'absorber le calcium, il est donc nécessaire de remplacer cette boisson par une tisane ou du jus de fruits. Certaines herbes sont bonnes pour la santé du dos: tilleul, aubépine, rose de chien, infusion de racine de valériane.

Le régime devrait comporter des produits laitiers fermentés, ainsi que des fruits, des légumes, des noix et diverses céréales. Par exemple, le jus de pamplemousse aidera à éliminer l'excès de liquide dans le corps, ce qui empêchera le dépôt de sels.

Exercices pour réduire les maux de dos

La gymnastique peut être effectuée en conduisant, certains des exercices suivants:

  • la colonne lombaire doit être appuyée aussi fort que possible sur le dossier de la chaise, puis se détendre. Effectuer pendant 29 secondes environ 11 fois,
  • effectuer des mouvements d'épaule de haut en bas environ 10 fois. Une telle gymnastique améliorera la circulation sanguine dans les vaisseaux du cou et de la tête.
  • vous devez vous dégourdir le plus possible le cou, puis vous détendre, sans baisser le menton. Faites environ 7 fois. Effectuer cet exercice détendra les muscles de la colonne cervicale.

La conduite peut provoquer une ostéochondrose ou une scoliose. Il est recommandé de maintenir l'élasticité quotidienne de la colonne vertébrale et sa mobilité. Pour cela, vous pouvez utiliser une série d'exercices spéciaux et mener une vie saine.

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