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Comment s'asseoir sur une ficelle en une semaine

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  • Comment s'asseoir dans la ficelle en une semaine
  • Comment s'asseoir sur une ficelle
  • Comment s'asseoir rapidement sur une ficelle transversale
  • Vêtements légers en tissu naturel pour l'entraînement, le tapis, la persévérance et la détermination

Pendant les exercices, n'essayez pas d'étirer les muscles autant que possible, jusqu'à ce que les cercles rouges se trouvent devant les yeux.

Sentez la mesure, sinon vous risquez non seulement de blesser les muscles, mais également les articulations, puis de revenir à la réalisation de votre rêve - vous ne pouvez vous asseoir sur le clivage qu'après quelques mois.

Ces exercices doivent être effectués régulièrement et avec diligence, faute de quoi l'objectif - rester assis sur la ficelle en une semaine - ne sera pas atteint.

Tous les exercices d’étirement des muscles doivent être effectués lentement et en douceur, en évitant les mouvements brusques.
Pendant les exercices, tous les muscles du corps doivent être détendus, sous tension ils ne pourront pas s'étirer complètement et la moitié de l'énergie dépensée sera alors gaspillée.

Dans les premiers jours qui suivent l'exercice, vous ressentez des douleurs dans tout votre corps, mais ce n'est pas une raison pour cesser de fumer. Vous pouvez vous rendre au bain après l’exercice - c’est un excellent moyen de soulager les douleurs musculaires. Et pendant les exercices, il est bon d’inclure de la musique rythmique positive.

Si vous ne suivez pas votre faiblesse et ne continuez pas à faire toute la gamme d’exercices quotidiennement, la douleur disparaîtra dès le 3ème jour, la posture redeviendra droite, votre démarche sera facile et le 7-8ème jour, vous vous assoirez facilement sur la ficelle. .

Comment s'asseoir sur une ficelle en une semaine. Est-il possible de rester assis sur une ficelle à la maison pendant une semaine

C’est réel. Cependant, une semaine est une période assez courte, et par conséquent, ceux qui souhaitent maîtriser rapidement la technique de la ficelle doivent suivre scrupuleusement les instructions et écouter attentivement leur corps. Nous examinerons comment vous pouvez y arriver à la maison.
Les règles

Avant de commencer votre formation, vous devez vous préparer soigneusement. Plusieurs règles importantes vous aideront à apprendre la technique de la ficelle:

Une semaine avant de vous asseoir sur la ficelle, faites des étirements (stretching - stretching).
Faites les exercices tous les jours.
Essayez de vous déplacer lentement et doucement sans faire de mouvements brusques.
Le temps consacré à chaque élément de l’exercice est d’au moins 60 secondes.
Surveillez votre posture et votre respiration (comment respirer avec votre estomac.

Nous vous proposons une petite série d'exercices pour étirer les muscles des jambes, ce qui vous aidera à vous asseoir rapidement sur la ficelle. Vous pouvez également compléter cet ensemble avec d'autres exercices efficaces.
Pieds pivotants

Tenez-vous sur une jambe de manière à ce qu’elle ait tout le poids du corps. Avec la deuxième jambe, balancez les jambes vers l’avant, en élevant la jambe tendue à la hauteur la plus haute possible. Avec le temps, les muscles des jambes deviendront plus élastiques et vous pourrez élever votre jambe plus haut.
Ballet machine.

Cet exercice est emprunté à des ballerines qui étirent les muscles des jambes et déposent l’une d’elles sur la barre transversale. Trouvez un avion au ras de votre ceinture (par exemple, une table. Posez un pied sur la barre et pliez-vous au sol en veillant à ne pas plier vos genoux.)
Étirement des mollets.

Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes le plus possible. Saisissez les orteils de vos pieds avec vos mains et tendez votre poitrine vers le sol tout en gardant le dos droit.
S'étendant en se couchant.

Allongez-vous sur le dos, gardez la main droite et le pied gauche en position droite sur le sol. Tirez la jambe droite aussi près que possible du visage en la tenant et en la faisant ressortir légèrement avec la main gauche. Faites la même chose avec votre pied gauche.

Après plusieurs jours d’entraînement, essayez de vous asseoir sur la ficelle: balancez doucement puis doucement, puis soulevez puis abaissez le torse. Pendant l'exercice, vous pouvez ressentir un peu de douleur - c'est un signe que les muscles s'étirent.

Cependant, il ne faut pas être fanatique en étirements: des charges excessives peuvent entraîner de graves tensions musculaires. Nous vous conseillons de ne pas rechercher un résultat rapide et de consacrer 30 à 40 minutes par jour à l'entraînement.

Comment s'asseoir sur une ficelle transversale en une semaine. Comment s'asseoir sur la ficelle?

1. La régularité est la condition principale d’un bon étirement - vous devez vous exercer 5 à 6 fois par semaine. Et si vous voulez forcer le résultat, faites les exercices de scission tous les jours ou même 2 fois par jour. De longues pauses dans les étirements vous ramèneront de quelques pas en arrière.

2. L’étirement du matin, lorsque le corps n’a pas eu le temps de s’étirer, est considéré comme le plus efficace. Mais vos articulations et vos muscles seront plus souples d’ici la fin de la journée; il est donc très important de vous étirer matin et soir.

3. Avant de vous entraîner, prenez une douche chaude, cela détendra vos muscles et les rendra plus souples.

4. Assurez-vous de réchauffer le corps avant de vous étirer: sautez bien ou courez. Il est conseillé de transpirer un peu. L'échauffement devrait durer au moins 10 minutes. Plus vous êtes échauffé, plus les exercices avec ficelle sont faciles.

5. Activez de la bonne musique lente. Cela vous permettra de vous détendre, de libérer vos peurs et de faire de l'exercice plus efficacement.

6. Afin de rester assis sur la ficelle, vous avez besoin d’une approche intégrée des cours. Ne vous efforcez pas uniquement de développer, par exemple, les muscles de la région pelvienne et les ischio-jambiers. Le corps est un organisme unique, ce qui signifie qu'il est nécessaire de développer absolument tous les muscles et d'obtenir de la souplesse dans toutes les articulations et les tendons.

7. Commencez avec une ficelle longitudinale, il est plus facile à réaliser que transversal. Une fois que vous êtes assis sur une ficelle longitudinale, procédez aux tentatives d’exécution transversale. Mais vous pouvez vous étendre parallèlement à deux ficelles en même temps.

8. Ne vous configurez pas pour des résultats rapides. Internet regorge d'articles "Comment s'asseoir sur les scissions dans une journée, dans trois jours, dans une semaine", mais vous ne devriez pas faire la une des journaux. Écoutez votre corps et ne forcez pas les événements.

9. Préparez-vous à la douleur. En vous étirant, vous ressentirez de temps en temps une gêne au niveau des muscles et des ligaments. Un tel inconfort pendant les exercices de ficelle vous accompagnera constamment, de sorte que vos cours ne seront probablement pas agréables et relaxants.

10. Étirez-vous avec un corps détendu et une respiration profonde. Vos muscles ne devraient pas être tendus! Plus la respiration est profonde, plus votre corps peut s'étirer, ce qui signifie que vous pouvez vous asseoir plus rapidement sur la ficelle.

11. Ne demandez pas de l'aide à des personnes de l'extérieur afin qu'elles essaient de vous étirer. Ceci est lourd de blessures. Mieux vaut lentement mais sûrement.

12. Vous pouvez effectuer des exercices de ficelle selon plusieurs approches. Par exemple, ils ont pris une position de fente, ont atteint une tension musculaire maximale, sont restés dans cette position pendant plusieurs minutes. Puis ils se reposèrent un peu et revinrent à la position de fente.

13. L'étirement le moins traumatisant - statique, ce qui suggère de rester dans la même position pendant plusieurs minutes. Utilisez un chronomètre sur votre téléphone ou votre montre-bracelet: vous devez rester dans une position statique pendant au moins 1 à 2 minutes.

14. Si vous souhaitez vous asseoir plus rapidement sur la ficelle, la durée totale de votre entraînement doit être d'au moins 30 minutes.

15. Utilisez prêt à l'emploi la vidéo- des complexes d'entraînement si vous n'aimez pas vous entraîner seul ou si vous souhaitez diversifier vos exercices de ficelle.

16. Lorsque vous vous étirez, tirez la chaussette non pas vers vous, comme dans le ballet, mais vers vous-même. Cela approfondira davantage l'étirement.

17. Si vous voulez obtenir des résultats plus rapides avec des exercices avec de la ficelle, essayez le yoga régulièrement. Grâce au yoga, vous apprendrez à bien respirer, à développer votre souplesse, à étirer vos muscles et à ouvrir vos articulations. Vous pouvez, par exemple, faire du yoga le matin et des étirements le soir.

18. Si vous pouviez vous asseoir sur la ficelle, ne vous précipitez pas pour vous détendre et vous reposer sur nos lauriers. Afin de sauvegarder le résultat, vous devez continuer à le faire, sinon votre flexibilité ne laissera pas de trace.

19. N'oubliez pas que chacun de nous a une génétique différente. Pour quelqu'un assis sur la ficelle, une semaine d'entraînement régulier suffit, pour quelqu'un, et un mois ne suffira pas. Si vous avez une flexibilité naturelle, il vous sera plus facile de vous asseoir sur la ficelle.

20. Dans l’enfance, il est beaucoup plus facile de travailler sur les étirements grâce à une meilleure mobilité des articulations, à la souplesse des ligaments et des muscles. Habituellement, les enfants peuvent facilement s’asseoir sur la ficelle et, avec une pratique régulière, ils s’étirent bien jusqu’à l’âge adulte. Par conséquent, vous pouvez former de la ficelle avec des enfants ou des frères et sœurs plus jeunes.

Quel est l'avantage de la ficelle

La ficelle agit sur la région pelvienne, les jambes et le bas du dos, augmentant la flexibilité des muscles de ces parties du corps et les renforçant. Les physiothérapeutes recommandent vivement de pratiquer cet exercice pour les personnes souffrant de varices. En outre, il est utile pour les filles et les femmes souffrant de crampes menstruelles douloureuses.

Comment s'asseoir sur la ficelle pendant une semaine à la maison. Comment s'asseoir sur une ficelle en une semaine

Avec envie, regardez ceux qui peuvent facilement s'asseoir dans les crevasses? Pensez-vous que les personnes qui ont commencé à s'entraîner depuis l'enfance peuvent atteindre une telle flexibilité? En effet, il vous faudra beaucoup d'efforts pour étirer facilement vos jambes en une ligne droite horizontale, mais cela est tout à fait réalisable. Si vous menez une vie active, que vous avez une activité physique permanente, vous ne serez pas difficile de rester assis sur la ficelle en 7 jours.

Comment s'asseoir sur une ficelle en une semaine - échauffement

  • Les muscles réchauffés tolèrent plus facilement les mouvements et sont plus susceptibles de s'étirer.
  • La durée de l'échauffement ne doit pas dépasser 10 minutes.
  • L'échauffement doit être conçu de manière à inclure des exercices qui accélèrent la circulation sanguine: sauts (avec ou sans corde), course à pied, mouvements brusques ou danse énergique et balancement des jambes.
  • Choisissez des vêtements souples et extensibles qui ne vous ralentiront pas dans les mouvements d'amplitude.

Comment s'asseoir sur une ficelle en une semaine - étirements

  • Afin d'obtenir le résultat souhaité en une semaine, vous devez le faire quotidiennement pendant 2 à 3 fois avec une durée totale de 15 à 20 minutes.
  • La technique doit être calme, sans impulsions pointues.
  • Après avoir pris votre pose, il est important de vous détendre, de respirer profondément et de vous étirer pendant 90 secondes maximum.

Comment s'asseoir sur une ficelle en une semaine - nous effectuons plusieurs exercices

Pose de chronométrage

Pour maîtriser l'habileté de s'asseoir rapidement sur la ficelle, différentes personnes auront besoin d'un temps différent. Le timing dépend de deux facteurs: l'âge et le niveau de forme physique. Plus la personne est jeune, plus ses muscles sont étirables. Il est préférable de commencer l’entraînement avant l’âge de 18 ans. Après avoir atteint sa majorité tous les ans, les muscles, les ligaments et les articulations deviennent de plus en plus méchants. En ce qui concerne le niveau d’entraînement, il sera difficile pour une personne qui n’a jamais pratiqué de sport de maîtriser une pose aussi difficile. Cela peut prendre des mois, voire des années.

Les personnes ayant une bonne flexibilité et des étirements peuvent apprendre à s’asseoir sur la ficelle en une semaine. Mais pour cela, il faudra effectuer des travaux préliminaires, pendant quelque temps, des exercices spéciaux qualitativement et systématiquement.

Exercices d'étirement

De nombreux exercices efficaces sont connus pour un bon étirement. Ainsi, les plus populaires d'entre eux sont les étirements en V, le contact avec les orteils, le «papillon», les fentes et les jambes qui boivent.

V-stretch visant à la formation des ischio-jambiers, le bas du dos et les mollets. Pour effectuer l'exercice, assoyez-vous sur le sol, écartez vos jambes (de sorte qu'elles ressemblent à la lettre V). Il est conseillé de poser vos pieds contre les murs - cela améliore l’étirement. Étirez votre main gauche vers le haut, inclinez le corps vers la droite en essayant de saisir le pied droit avec vos doigts. Gardez le dos droit. Maintenez la position la plus profonde pendant 30 à 60 secondes et revenez au centre. Répétez l'exercice sur le côté gauche. Ensuite, à partir de la position de départ, tendez les deux mains vers l’avant, touchez le sol et essayez de l’atteindre avec votre poitrine.

Orteils touchent peut être effectué debout ou assis - l’effet sera le même (l’exercice développe les ischio-jambiers et le dos). En position assise, rapprochez les pieds, pointez les orteils vers le haut. Penchez-vous avec le dos droit, saisissez le bout de vos orteils. Si cela ne fonctionne pas encore pour vous, attrapez-vous par les chevilles. Gardez à l'esprit que tout d'abord l'estomac doit s'abaisser, puis la poitrine et ensuite seulement la tête. En position debout, effectuez cet exercice dans le même ordre.

Exercice Papillon aide à étirer les muscles inguinaux et à développer l'intérieur des cuisses. Asseyez-vous sur le sol, rapprochez les pieds, rapprochez-les de vous, les genoux écartés dans des directions aussi larges que possible. Essayez de toucher le sol avec vos genoux. Aidez-vous avec vos coudes - saisissez vos chevilles ou vos pieds, posez vos coudes sur vos hanches et poussez. Si vos genoux atteignent déjà le sol (ou presque), placez vos paumes sur le sol devant vos pieds et étirez-vous en avant.

Fentes développer parfaitement la souplesse des muscles de la cuisse. Tenez-vous droit, les pieds écartés les uns des autres. Faites un pas en avant avec votre pied droit et pliez les deux jambes au niveau des genoux. Abaissez-vous jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que la jambe inférieure gauche ne repose pas sur le sol. Placez vos mains sur vos hanches, gardez le dos droit. Déplacer lentement le poids vers l'avant. Vous devriez sentir comment les muscles de la cuisse droite ont commencé à travailler. Répétez l'exercice sur la jambe gauche.

En sirotant les jambes nécessaire pour le développement en profondeur des ischio-jambiers et des quadriceps (surfaces avant et partiellement latérales des cuisses). Pour étirer les tendons, allongez-vous sur le dos près du mur, soulevez vos jambes et posez-les contre le mur. Étirez vos mains jusqu'aux orteils tout en appuyant fermement le bas du dos vers le sol. Pour étirer les quadriceps, tenez-vous droit, attrapez le pied avec vos mains et tirez-le aussi près que possible des fesses. Répétez l'opération pour la deuxième étape.

Dans chaque position, il est recommandé de s’attarder de 30 à 60 secondes. Si vous êtes novice en matière d'étirement, commencez par faire des exercices pendant 10 secondes, en augmentant progressivement le temps nécessaire.

Comment s'asseoir sur la ficelle à la maison?

Types de yoga populaires

Une série d'exercices d'étirement

Comment s'asseoir sur la ficelle

Si vous sentez que le corps est prêt à s’abaisser aux divisions, continuez.

  1. Vous devez d’abord prendre la position de départ correcte du corps. Pour effectuer une ficelle longitudinale, agenouillez-vous sur une jambe en appuyant la jambe au sol, tirez l’autre jambe vers l’avant et dirigez le poids du corps vers le talon. Pour la ficelle transversale, tenez-vous droit, écartez vos jambes des côtés et pointez vos pieds en avant.
  2. Après avoir pris la pose nécessaire, commencez à vous abaisser lentement et prudemment. Utilisez vos mains pour vous protéger des chutes et des blessures. Dans le cas d'une ficelle longitudinale, placez vos mains des deux côtés de la jambe avant, dans le cas de la transversale, directement devant vous.
  3. Déplacez doucement le poids du corps contre vos mains et écartez doucement les jambes sans mouvements brusques. Après avoir atteint votre profondeur maximale, essayez de détendre vos muscles. N'oubliez pas de respirer profondément et lentement. À chaque expiration, tombez en dessous d’au moins un demi-millimètre.
  4. Vous devez vous asseoir au moins 30 secondes dans une ficelle. Pendant ce temps, vous devriez ressentir une tension musculaire agréable, mais pas de douleur. Si vous ressentez des sensations désagréables dans les muscles ou les articulations, mettez-vous immédiatement en position et, afin de ne pas nuire à votre santé, oubliez les clivages pendant quelques jours. Pendant cette période, vous pouvez continuer à faire des exercices d'étirement.

Conseils utiles

Pour que la maîtrise de l'art de la ficelle ne soit pas éclipsée par des blessures accidentelles, et que le processus lui-même ne vous procure que du plaisir, écoutez les conseils ci-dessous.

  • Requis réchauffer pour s'étirer. Un bref échauffement de 10 minutes protégera votre corps des blessures. Vous pouvez vous étirer en sautant par-dessus une corde, en écrasant ou en faisant de simples pentes dans différentes directions. Si vous le souhaitez, vous pouvez activer votre chanson énergique préférée et danser un peu.
  • Exercice deux fois par jour et au moins 15 minutes à la fois. Vous devrez faire beaucoup d’efforts et trouver dans votre emploi du temps du temps pour des exercices réguliers, car rester sur la ficelle en une semaine n’est pas une tâche facile. Sans systématique, le résultat souhaité ne sera pas. Et pour vous entraîner, c'était plus amusant, allumez la télévision ou votre film préféré sur l'ordinateur ou écoutez de la musique entraînante.
  • Portez des vêtements confortables. Il ne doit pas gêner vos mouvements, ne se plie pas et se déforme lors de vos exercices. Il est préférable d’opter pour un body en matière douce ou un pantalon alladin spacieux. Et mettez vos chaussettes - elles aideront vos talons à mieux glisser sur le sol, ce qui rendra la ficelle plus profonde.
  • Concentrez-vous sur vos capacités et vos limites. Ne vous précipitez pas et ne tendez pas - les muscles n'aiment pas beaucoup cela. Si vous abordez le problème des étirements de manière incorrecte, traitez votre corps brutalement et sans ménagement, il vous répondra avec douleur, fatigue et raideur des muscles. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devriez ressentir une légère sensation de brûlure agréable, il ne peut y avoir de douleur. Pour vous aider, prenez une douche chaude avant de vous étirer. L'eau rendra les muscles plus souples et plus souples.
  • Suivre le processus de développement musculaire et réchauffer encore une fois votre enthousiasme photographiez-vous en ficelle. Ainsi, vous verrez la différence et comprendrez les progrès accomplis. Vous pouvez tenir un journal de ficelle et le reconstituer avec des photos une fois par semaine. En le parcourant et en observant vos progrès, vous augmenterez l'estime de soi.

Помните, что не существует ограничений, по которым вы не сможете сесть на шпагат. Возможно, вам придется потратить больше недели для освоения этой позиции, однако результат того стоит. Умение садиться на шпагат и периодическое выполнение этого упражнения избавит вас от многих проблем с суставами нижней части тела и органами таза.

Упражнения на паховые мышцы и внутреннюю поверхность бедра:

  • Asseyez-vous en turc, reliant les pieds ensemble, le dos est droit. Gardez vos genoux pliés aussi bas que possible au sol.
  • Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées autant que possible. Gardez le dos droit et penchez-vous lentement en avant, les bras tendus. Arrêtez-vous au point extrême et attendez-vous 60 à 90 secondes.

Exercices pour les ischio-jambiers

  • Allongé sur le dos, soulevez votre jambe droite, saisissez-la avec vos mains et tirez-la doucement vers vous. Ne pliez pas le genou.
  • Lancez un pied sur toute surface dont la ligne de hauteur correspond à votre articulation de la hanche (ou légèrement plus haute). Pliez-vous au pied sur le sol.
  • En position debout, les pieds joints, penchez-vous en avant et saisissez vos genoux avec vos mains ou touchez vos orteils. Au fil du temps, essayez de toucher les paumes du sol.

  • Voir le changement est très important pour maintenir un niveau de motivation.
  • Après les exercices d'étirement, asseyez-vous directement sur la ficelle pendant 60 à 90 secondes. et photographiez le nombre de centimètres restant au sol. Prenez une photo tous les jours.
  • Demandez à un ami de surveiller vos progrès, cela ne vous laissera pas vous détendre.

En effectuant une série d'exercices d'étirement afin de vous asseoir à l'avenir sur la ficelle, vous activez le travail des muscles, créant ainsi une belle forme tonique pour les jambes, les hanches et les fesses. Développer la souplesse et la plasticité du corps, réduisant ainsi le risque de blessure par chute.

Comment s'asseoir sur la ficelle en 1 jour. Réchauffer

Vous n'avez pas besoin de vous asseoir immédiatement sur la ficelle, mais seulement après avoir réchauffé les muscles et travaillé les ligaments. L'échauffement est le point le plus important de cette histoire. Sans lui, vous ne pourrez même pas vous étirer un peu, sans parler des scissions transversales. Avec des muscles entraînés, il est plus facile d'effectuer des exercices et des étirements. Sans un échauffement initial, vous pouvez non seulement vous blesser, mais aussi réduire les chances d'entrer rapidement dans les clivages. Avec chaque séance d’entraînement, vous progressez, aussi n’abandonnez jamais des exercices supplémentaires conçus pour vous préparer au maximum aux prochains cours.

Les meilleurs exercices pour se réchauffer avant de s’asseoir sur le grand écart sont les fentes et les jambes ballantes sur les côtés. Tout d'abord, les mouvements doivent être calmes, progressivement vous devez vous déplacer plus activement. Il est nécessaire de pétrir tous les muscles des jambes et pas seulement les hanches.

Une course intensive avec des étirements ultérieurs des muscles et des ligaments de la hanche aide à réaliser la ficelle. Vous devez être détendu, pas pour tendre les muscles, mais pour étirer calmement vos muscles de la cuisse. N'oubliez pas qu'il s'agit toujours d'un échauffement et que les exercices principaux qui vous aideront à rester assis sur la ficelle sont toujours à venir.

Comment s'asseoir sur la ficelle à la maison pour les débutants. Astuce 11: Comment s'asseoir sur une ficelle affaissée

La ficelle est beaucoup plus difficile à faire que transversal. Pour cela, l'athlète doit avoir des jambes fortes, un excellent étirement. Si l'athlète est déjà assis sur la ficelle transversale, quelques mois lui suffisent pour compliquer l'exercice sans se blesser.

Pour vous asseoir sur une ficelle affaissée, vous devez avoir non seulement un bon étirement, mais également des jambes solides. En outre, la coordination et la capacité de syntoniser un exercice complexe seront utiles. De l'extérieur, il semble que tout soit si simple - je me suis assis sur la ficelle entre les deux chaises et j'ai souri. En fait, les muscles sont soumis à de graves stress, pour lesquels vous devez bien vous préparer.

Première étape - apprendre à s'asseoir sur la ficelle transversale

La première chose que vous devez apprendre à s'asseoir sur la ficelle transversale. Il existe de nombreuses techniques pour cela. Le plus important est de respirer le larynx, ce qui permet aux muscles de se détendre et de les saturer rapidement en oxygène.
Avant de vous asseoir réellement sur la ficelle, vous devriez vous échauffer légèrement et effectuer plusieurs exercices préparatoires visant à étirer les muscles qui seront impliqués dans la ficelle transversale.

Deuxième étape - Améliorer l'étirement

Donc, vous pouvez vous asseoir sur la ficelle transversale. Vous devez maintenant améliorer l'étirement pour obtenir un affaissement entre deux supports parallèles. Pour ce faire, lors des exercices d'étirement, nous plaçons des surfaces sous chaque jambe (c'est possible sous une jambe), ce qui nous permettra d'augmenter l'amplitude de l'étirement.
Vous devez d’abord poser des surfaces basses en augmentant progressivement la hauteur d’un centimètre. En fin de compte, vous devez vous assurer de vous asseoir sur la ficelle transversale, en plaçant vos pieds à la surface, à au moins 5 cm du sol. Plus la surface est haute, mieux c'est.

Troisième étape - rendre vos jambes plus fortes

Afin de rester assis sur une ficelle affaissée sans causer de dommages au corps, vous devez avoir des jambes solides. Pour ce faire, vous devrez souvent vous accroupir, faire des sauts, courir pendant 2 à 3 kilomètres, faire l'exercice «à bicyclette» (allongés sur le dos, nous faisons pivoter nos jambes pour simuler une promenade à vélo).
Un bon exercice consiste à faire demi-tour d'un pied à l'autre. Donc, la surface intérieure de la cuisse, les fesses est formée. Il est important que tous les exercices soient dynamiques. Complétez chaque entraînement en force avec des exercices d’étirement afin que les muscles ne se bouchent pas.
Les cours avec une poire, sur lesquels il faut frapper avec les jambes, sont très bien adaptés. Mais cette leçon est accessible à ceux qui maîtrisent au moins un peu les techniques de frappe. Pendant la grève, les jambes montent à différentes hauteurs, le niveau de levage augmente progressivement. Kicker le sac de boxe après l'entraînement pour augmenter la force des jambes est particulièrement efficace.

Nous sommes assis sur une ficelle affaissée

Avant de vous asseoir sur une ficelle affaissée, vous devez effectuer un long échauffement. Ce n'est qu'après s'être assis calmement sur la ficelle transversale et avoir réchauffé tous les muscles que vous pouvez commencer à compliquer l'exercice.
Au début, vous devez compter sur quelque chose avec vos mains. Dans ce cas, les pieds sont placés à la surface de façon à ce que les chaussettes lèvent les yeux, et l'accent est mis principalement sur le relâchement des muscles inguinaux et fessiers. En aucun cas, ne transférez pas la charge principale sur les genoux, car ils pourraient être blessés.
Après des exercices d'essai avec vos mains posées sur le bar ou sur une chaise, vous pouvez essayer de vous asseoir avec vos mains sans support. Surveille ton souffle. Ce devrait être à travers le larynx et même. Les muscles ne fatiguent pas.

Comment s'asseoir sur une ficelle dans deux semaines

Pour obtenir ce résultat souhaité, vous devez faire des étirements deux fois par jour, sans effort extrême, afin de ne pas vous blesser, ce qui peut nécessiter un long rétablissement. Avant de vous étirer, assurez-vous de bien réchauffer vos muscles - en courant, en sautant ou en marchant intensément, des mouvements de danse actifs pendant au moins 10 à 15 minutes conviennent parfaitement à cet échauffement.

Tous les exercices d'étirement doivent être effectués dans un état détendu, en douceur et toujours lentement. Les premiers jours, vous ressentirez une douleur visible dans tout le corps, mais vous ne pouvez pas arrêter de vous étirer à ce stade. Sinon, tous les efforts seront vains. Seules les classes régulières vous permettront de progresser rapidement. Pour soulager la douleur et le stress excessif, vous pouvez prendre un bain chaud avant d'aller vous coucher, aller au bain et appliquer une pommade chauffante.

Assis sur le sol, étirez vos jambes en avant. Sans arrondir votre dos, inclinez votre torse en essayant d’atteindre vos orteils et de les saisir. Tenez-le dans cette position pendant 20-30 secondes, pliez-vous lentement - et répétez-le 10-15 fois.

Maintenant, tendez une jambe vers l’avant et la seconde latéralement à angle droit. Essayez de vous rapprocher le plus possible de cette position, en vous aidant avec vos mains, attendez-vous dessus pendant au moins 10 secondes, répétez 3 fois sur chaque jambe.

Allongé sur le sol, soulevez vos jambes droites comprimées ensemble à angle droit, attardez-vous dans cette position et commencez à écarter les jambes sur les côtés au maximum. Restez dans cette position pendant 10 secondes et baissez les jambes en faisant une pause de 10 secondes pour détendre les muscles. Répétez 7 à 8 fois.

En position debout, penchez-vous en avant avec votre pied droit de manière à ce que le genou soit à angle droit avec le sol. Répétez les «squats» dans cette position, en abaissant le bas-ventre le plus près possible du sol, en maintenant le corps bien droit. Puis penchez-vous en avant et étirez les muscles avec des mouvements de balancement. Puis changez de jambe. Faites 6-8 répétitions.

Aussi, debout, faites les balançoires avec votre jambe droite vers l'avant, en essayant de la soulever le plus haut possible et de la maintenir dans cette position. Assurez-vous que le genou reste tendu. Répétez 10-12 fois. Ensuite, faites les mêmes balançoires latéralement et en arrière.

Debout sur une jambe, placez l'autre sur une chaise, une table ou un autre objet au niveau de la ceinture, pliez le genou et déplacez le bassin dans sa direction, en essayant de vous pincer aussi étroitement que possible. Répétez 5 à 6 fois, 8 séries par jambe.

Si vous suivez toutes ces recommandations, après 3-4 jours d'entraînement actif, vous sentirez une flexibilité et une mobilité accrues du bas du corps, et vous pourrez bientôt vous faire plaisir avec une excellente ficelle!

Comment s'asseoir sur la ficelle dans 30 jours. Nous sommes assis sur la ficelle dans 30 jours

Toutes les filles ne peuvent pas se vanter de savoir s’asseoir sur la ficelle. La ficelle vous permet de maintenir le corps en bonne forme, fait travailler de nombreux muscles. Donc, tout d'abord, pour être assis sur la ficelle, vous devez être en pleine forme. Cela signifie que vous devriez avoir un rapport poids / taille normal. Vous ne serez pas en mesure de vous asseoir sur une ficelle avec un ventre bombé et en surpoids. Si tout est en ordre avec la forme, assurez-vous que vous n’avez jamais eu de blessures à la colonne vertébrale, aux genoux ou aux hanches. S'il y en a, tout d'abord, il est nécessaire de consulter un médecin si vous pouvez vous asseoir sur la ficelle.
S'asseoir sur la ficelle est assez difficile, notre programme est conçu pour 30 jours, c'est-à-dire qu'après 30 jours, vous pouvez déjà vous asseoir sur une ficelle pleine. Par conséquent, nous allons diviser le complexe d'exercices en différentes étapes - périodes.

Si vous êtes activement engagé dans la salle de sport ou dans la course à pied le matin, vous pouvez ignorer cette étape et passer immédiatement à la suivante. Si vous menez une vie passive, vous devez commencer quelque part. Courir sera quelque chose pour vous. Courir va "réchauffer" vos muscles stagnants, activer leur travail. Au cours de la semaine, vous devez effectuer des exercices physiques conçus pour renforcer les jambes. L'option idéale est une course de 20 minutes. Cependant, il peut être remplacé par une corde à sauter ou de simples squats. Il est important de le faire tous les jours pendant au moins 20 minutes. Il s’agit d’une sorte d’échauffement avant les préparatifs principaux.

C'est notre scène principale. Au cours de celle-ci, vous ferez des exercices qui visent spécifiquement à étirer les muscles.
Il y aura 3 exercices au total. Tous les trois doivent être exécutés l'un après l'autre, l'un après l'autre. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous avez besoin d'un peu d'échauffement. Étirez comme vous le devriez. Courez sur place pendant quelques secondes, sautez et faites travailler vos jambes. Un manque d'échauffement peut entraîner des blessures, des entorses et des dislocations.

Numéro d'exercice 1. Après l'échauffement, nous procédons immédiatement à cet exercice. Tiens-toi droit. Commencez à agiter votre jambe avec force et rapidité, d’abord en avant, puis, sans vous arrêter en arrière, autant que possible. Vous devez faire 10 fois pour chaque jambe. Puis, sans pause, soulevez votre jambe sur le côté, c'est-à-dire droite à droite, gauche à gauche. Repos supplémentaire pendant 30 secondes.

Numéro d'exercice 2. Cet exercice devrait être familier à tout le monde, car nous l’avons tous fait en cours d’éducation physique. Ce sont des inclinaisons sur le côté. Tenez-vous avec les jambes écartées. Reposez votre main droite sur le côté, levez votre main gauche parallèlement au torse. Commencez à vous pencher du côté droit le plus bas possible. Après 30 répétitions d'un côté, faites la même chose de l'autre côté. Puis reposez-vous à nouveau 30 secondes.

Exercice numéro 3. Vous devez faire attention avec cet exercice. C'est le plus efficace et le plus difficile. Saisissez quelque chose (lit, banc, porte) et commencez à écarter lentement les jambes en forme de ficelle, dès que vous réalisez que vous ne pouvez plus - verrouiller cette position pendant au moins cinq minutes, cela aidera vos muscles à s’habituer à s’étirer.

C’est tout. Vous n'avez pas besoin de faire d'autres exercices. Maintenant, vous allez essayer de vous asseoir sur la ficelle. Pour commencer, essayez de le faire. Si cela ne fonctionne pas, alors souvenez-vous de la distance qui vous sépare du sol et mettez des livres égaux à cette distance. Maintenant, faites les scissions, reposez-vous contre les livres. Chaque jour, retirez un livre jusqu'à ce que vous touchiez enfin le sol.
Bonne chance avec vos exercices et souvenez-vous qu'avec suffisamment de détermination, vous passerez à la ficelle.

Comment s'asseoir sur la ficelle pendant une semaine d'exercice. Comment s'asseoir sur une ficelle en une semaine

Pour atteindre ce résultat, vous devez allouer quotidiennement 20 à 30 minutes de temps libre à la formation. Vous ne devriez pas aborder cette question avec fanatisme et essayer immédiatement de faire des exercices complexes, car ils peuvent faire plus de mal que de bien.

Un bon programme de formation doit nécessairement comporter des étapes successives:

  • réchauffer
  • des exercices qui réchauffent les muscles et les ligaments des jambes,
  • exercices d'étirement
  • activités de récupération, attelage.

Nous portons à votre attention une série d’exercices simples, vous permettant de vous asseoir sur la ficelle pendant 7 à 10 jours.

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