Conseils utiles

La santé des hommes

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Devez-vous prendre une douche froide parce que vous êtes pressé et que vous ne pouvez pas attendre que l’eau se réchauffe, ou si vous voulez tempérer votre corps, vous devez vous habituer à l’eau froide. De nombreux nageurs, athlètes et membres du personnel militaire s'habituent particulièrement à l'eau froide. Bien que l'eau froide contribue à améliorer la santé et à perdre du poids, elle provoque d'abord une sensation désagréable. Heureusement, certaines méthodes permettent de s'habituer à l'eau froide.

Quelles sont les procédures pour durcir le corps?

Sur notre peau, il existe une quantité énorme de «récepteurs froids», irritants que vous pouvez affecter tout le corps. Si vous procédez correctement au durcissement, vous contribuerez à renforcer l’immunité et à améliorer la thermorégulation (capacité du corps à maintenir une température constante dans diverses conditions environnementales). En outre, le durcissement stimule les processus métaboliques de votre corps, renforce le système nerveux, tonifie le cœur et les vaisseaux sanguins, élimine les arythmies. Enfin, le durcissement contribue à la perte de poids, améliore le teint et donne au corps un regain de vitalité.

Pour commencer - règles simples pour durcir le corps, que tout le monde devrait connaître. Si vous décidez de verser de l'eau froide (ou choisissez d'autres types de durcissement - nous en parlerons ci-dessous), gardez à l'esprit:

1. Vous pouvez commencer à tempérer que lorsque vous êtes absolument en bonne santé

Les rhumes et les maladies virales (par exemple, les infections respiratoires aiguës, les infections virales respiratoires aiguës, la grippe), les plaies cutanées purulentes devront être soignées avant le début des procédures de durcissement. En outre, le durcissement du corps est contre-indiqué pour ceux qui souffrent d'une pression oculaire accrue - avec une différence de température, la pression peut devenir encore plus élevée, ce qui provoquera un décollement de la rétine. Les patients hypertendus, les patients hypotendus et ceux qui souffrent d’insuffisance rénale doivent consulter un médecin avant de procéder aux procédures. Les maladies coronariennes, l'insuffisance cardiaque, la tachycardie sont des maladies dans lesquelles le durcissement du corps est strictement interdit.

2. Commencez à tempérer progressivement pour soulager le corps du stress

Si votre corps ne diffère pas en bonne santé, commencez à le renforcer de la manière la plus simple - habituez-vous à vous laver à l’eau froide (faites-le graduellement - laissez l’eau à la température ambiante entre 20 et 22 ° C d’abord, puis abaissez-la d’un degré environ tous les jours). Au final, vous vous habituerez au lavage à l’eau froide du robinet et pourrez passer à l’étape suivante sans conséquences néfastes pour le corps.

3. Effectuer les procédures de durcissement régulièrement, systématiquement, sans interruption

Si vous avez déjà décidé, tempérez-vous tous les jours, par tous les temps et dans toutes les conditions. Même en voyage ou en camping, vous devez continuer ce que vous avez commencé et quel genre de procédure il s'agira - marcher pieds nus ou essuyer avec une serviette - décide vous-même. Gardez à l'esprit que le durcissement peut provoquer un écoulement nasal, mais ce n'est pas une raison pour arrêter la procédure. Une exception peut être une augmentation de la température.

1. bains d'air

La trempe à l'air doit commencer dans une zone bien ventilée à une température d'au moins 15-16 ° C. Au début, la session devrait durer 3 minutes (avec le temps, vous passerez à 5 minutes). Après vous être déshabillé, faites des exercices de «réchauffement» énergiques (marche sur place, squats, pompes), selon vos désirs cardiaques. La baignade en plein air peut commencer au moins un mois après cette préparation.

Si vous commencez à vous tempérer maintenant, vous pourrez passer aux bains à air dans la rue en été. Il est recommandé de commencer à les prendre à une température de 20 à 22 ° C. La première séance - pas plus de 15 minutes (et seulement si vous avez préparé votre corps avec des séances d’hiver à la maison), les bains d’air suivants peuvent être plus longs (ajoutez 1 à 2 minutes chaque jour).

Pendant la saison froide, les sessions aériennes (sur le balcon, par exemple) ne peuvent être effectuées qu'après un an de préparation préliminaire (commencez à 1 minute et augmentez progressivement la "dose" à 15 minutes).

2. Essuyage

Les frottis sont utiles pour tous ceux qui n'ont pas de contre-indications et - en particulier - de violations de la peau. La procédure consiste à frotter vigoureusement le corps avec une serviette trempée dans de l'eau. Pendant 2 minutes, frottez successivement avec une serviette humide jusqu'à la rougeur et une sensation de chaleur au cou, à la poitrine et au dos, puis essuyez-les. Répétez la procédure avec les hanches et les jambes.

Tout d’abord, mouillez la serviette avec de l’eau, dont la température est de 33-34 ° C, en l’abaissant progressivement (tous les 10 jours) de 5 ° C pour la porter à 18-20 ° C. Après avoir fixé le résultat dans les 2-3 mois, vous pouvez continuer à réduire le degré d’eau au froid - même une fois tous les 10 jours, continuez à le baisser de 5 ° C.

3. coulée

Le moyen le plus simple pour les débutants est la douche partielle. Le meilleur moment pour la procédure est le matin. Je recommande de préparer de l'eau le soir: prenez un seau d'eau froide du robinet (il se réchauffera à la température ambiante pendant la nuit). Le matin, versez plusieurs fois sur les bras, les jambes et le cou et essuyez-les avec une serviette. Après 2 semaines de douche quotidienne, vous pouvez commencer à asperger tout le corps.

En ce qui concerne la température, l'efficacité du durcissement augmente avec l'augmentation du contraste entre la température corporelle et la température de l'eau. Tous les 10 jours, comme pour l’essuyage, baissez le degré d’eau de 5 ° C. Assurez-vous que la température de la pièce n’est pas inférieure à 20 ° C. Vous éviterez ainsi l’hypothermie.

4. douche de contraste

L'effet contrasté de l'eau renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, déclenche des processus métaboliques dans le corps en raison de la circulation rapide du sang dans les organes. Sans vous attarder longtemps sur les différentes parties du corps, douchez-vous successivement avec un jet d'eau de la douche. Le schéma de procédure le plus simple et le plus compréhensible des procédures existantes, à mon avis, est le suivant: 10-30 secondes - une douche chaude, 10-30 secondes - une douche froide, répétez le cycle trois fois.

Commencez avec 10 secondes, après 2 semaines, augmentez le temps à 20 secondes, et après 2 semaines - amenez jusqu'à 30 secondes. Température de l'eau dans les 2-3 premières semaines: chaude - 40-45 ° C, froide - 28-30 ° C Ensuite, vous pouvez baisser la température de l'eau froide à 15-20 ° C.

5. Dans le gel pieds nus

Le durcissement des pieds est une méthode accessible à tous. Versez de l'eau à la température ambiante (20-22 ° C) au fond de la baignoire, laissez-la reposer pendant 2-3 minutes et passez d'un pied à l'autre. Tous les 2-3 jours, abaissez la température de l’eau de 1 ° C. Progressivement, vous «atteindrez» la température de l’eau froide du robinet.

Un bonus intéressant - cette méthode de durcissement du corps contribue non seulement à augmenter l'immunité, mais sert également à prévenir les pieds plats et l'hyperhidrose (transpiration excessive) des pieds.

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