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Baillements et manque d'air au cours de la dystonie végétative-vasculaire

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Le bâillement se produit souvent au moment le plus inopportun.

Le bâillement ou l'inhalation de réflexes profonds, complété par une expiration rapide, est un phénomène assez courant. Elle peut être causée par une fatigue générale, une diminution du tonus, un manque d'activité physique, un manque d'air frais. Le corps utilise efficacement le bâillement pour la ventilation, le refroidissement du cerveau, le soulagement de la fatigue et du stress mental.

Cependant, le bâillement n'est pas toujours opportun. Bâiller gentiment lors d'une réunion du personnel n'est pas la meilleure façon de souligner votre engagement envers l'esprit d'entreprise et de vous concentrer sur la question en discussion. Vous pouvez être soupçonné que ce qui vous arrive est inintéressant, cause l’ennui et vous endormit. La même chose s'applique à la communication normale. Il est peu probable que vous aimiez vous-même si votre camarade ou votre collègue bâillait pendant la conversation.

Par conséquent, vous devez parfois pouvoir combattre le bâillement. Comment maîtriser cet art - parlons-en.

Respirez par le nez

Comme on l'a déjà noté, l'une des principales fonctions du bâillement est le refroidissement du cerveau "chaud". Il est possible que ce soit précisément pour cette raison que vous provoquiez la prochaine envie de bâiller. Pour l'arrêter, prenez quelques respirations par le nez, en les alternant avec des expirations par la bouche. Ainsi, vous allez refroidir le sang circulant dans les capillaires nasaux, ce qui abaissera la température du cerveau, ce qui permettra à l'organisme d'arrêter «l'équipe bâillante».

Tenez votre langue au ciel supérieur

Cette méthode pour se débarrasser des bâillements ne peut pas être appelée la plus efficace. Mais, comme on dit, le poisson est une cause de poisson sans poisson et de cancer, et il vaut donc la peine de l’essayer en cas d’urgence. Si le désir de bâiller vous a dépassé au moment où vous êtes en réunion d’affaires ou si vous avez une conversation sérieuse, sans pouvoir utiliser un moyen plus efficace de prévention du bâillement, maintenez fermement votre langue au ciel et maintenez-la pendant quelques secondes. Avec un degré de probabilité élevé, le besoin de bâiller passera.

Profitez des exercices de respiration

Des exercices de respiration simples aideront à arrêter de bâiller. Effectuez une série de souffles et d'exhalations brusques, arrêtez-vous, respirez calmement, uniformément. Répétez la série d'inhalations et d'exhalations à nouveau. Le bâillement passera.

Si les circonstances ne permettent pas les exercices de respiration, essayez de respirer plus souvent ou prenez des respirations plus profondes.

Buvez de plus en plus d'eau

Une carence hydrique dans le corps, appelée déshydratation, provoque souvent de l'apathie et de la somnolence, ce qui provoque des bâillements. Le problème est résolu facilement. Un ou deux verres d'eau pure vous aideront à vaincre la somnolence et à cesser de bâiller.

Le problème de la déshydratation peut être résolu d'une autre manière. Vous n'avez pas besoin d'attendre le bâillement. Développez cette habitude plusieurs fois par jour. En plus des jus, du thé et d’autres boissons, prenez trois ou quatre gorgées d’eau plate et propre. Cela est particulièrement vrai en été, lorsque la carence en liquide est ressentie de la manière la plus aiguë par le corps.

Variété de régimes avec du chocolat, des bananes, des agrumes

Oui, le chocolat aide à vaincre le bâillement, si sa cause est la surcharge du système nerveux. Le chocolat noir favorise la production d'endorphine et de sérotonine, des «hormones du bonheur», qui renforcent l'humeur et augmentent la vitalité. Avec leur concentration suffisante dans le sang, la léthargie, l'apathie, l'ennui et avec eux bâillent, passent.

Chez le bananier, la concentration de tryptophane est élevée, à partir de laquelle le corps produit de la sérotonine. De plus, les bananes sont riches en magnésium, qui est en grande partie responsable de la qualité du sommeil. Ainsi, la consommation régulière de bananes contribuera de manière significative à l'élimination des attaques fréquentes de bâillements.

Le citron, l’orange, la mandarine, le pamplemousse, le citron vert sont les détenteurs du record de contenu en vitamine C. Mais c’est précisément son manque qui est le plus marqué par une fatigue accrue, la léthargie, la somnolence et le bâillement qui les accompagne. Incluez des oranges, des mandarines et d’autres agrumes dans votre alimentation. Cependant, vous pouvez simplement boire de l'acide ascorbique. Mais n'oublions pas la norme. Il ne devrait pas être plus de 100 mg / jour.

Entrez court sommeil dans votre mode

S'il vous plaît noter que ce n'est pas une sieste sur la chaise ou au bureau. Le sommeil devrait être court, mais aussi complet que possible. Pour ce faire, allongez-vous, redressez-vous et cédez-vous à Morpheus pendant 20-30 minutes, après quoi la tête commencera à mieux fonctionner, la fatigue disparaîtra et il ne restera plus aucune trace de bâillement.

Évitez la congestion et n'oubliez pas de ventiler la pièce

Le manque d'oxygène est l'une des principales causes du bâillement. Pour arrêter de bâiller, quittez la pièce étouffée pendant quelques minutes et tenez-vous à l’air frais. Cela permettra de combler le déficit en oxygène. Sinon, vous pouvez vous asseoir près de la fenêtre ouverte, sortir sur le balcon ou allumer la climatisation.

Si possible, ventilez toujours bien la pièce. Cela doit être fait même en hiver, lorsque la fenêtre est gelée et que cette procédure est associée à un certain inconfort. Il y aura toujours de l'air frais dans l'appartement ou au travail, ce qui ne contribue pas aux attaques bâillantes.

Vérifiez votre trousse de secours

Vous prenez peut-être des somnifères ou des sédatifs. Ils peuvent provoquer somnolence et bâillements provoqués par celle-ci. Dans le même temps, un certain nombre d'autres médicaments ont des propriétés sédatives, inhibant l'activité du système nerveux central. Lisez attentivement les descriptions des médicaments couramment utilisés, faites attention aux effets secondaires et aux contre-indications. Il y a une forte probabilité que vous trouviez en eux la raison de votre bâillement.

Faire des promenades du soir un must

Il est possible que la raison de votre bâillement soit à la surface même et à la faible qualité du sommeil. Pour remédier à cela, organisez des marches nocturnes quotidiennes. Une brève charge légère à la fin de la journée et une douche chaude et agréable amélioreront considérablement votre sommeil et vous éviteront les bâillements.

Pourquoi les bâillements bâillent-ils

Une sensation de manque d'oxygène est le symptôme le plus courant, couvrant une personne atteinte de dystonie en cas de situation stressante ou d'attaque de panique.

Le mécanisme de développement du bâillement avec VVD se présente comme suit:

  • d'abord une situation stressante
  • le cerveau change automatiquement ses caractéristiques respiratoires: la profondeur et le rythme de l'inspiration et de l'expiration,
  • une personne commence à respirer superficiellement en essayant de faire plus de mouvements et, après avoir expiré, en inspirant immédiatement,
  • une respiration superficielle provoque un manque d'oxygène dans les tissus,
  • les membres humains deviennent plus froids
  • le corps passe dans un mode de fonctionnement économique,
  • la personne commence à bailler souvent.

Dans cette situation, les poumons sont saturés en oxygène, ce qui entraîne la disparition du dioxyde de carbone. Si les proportions de ces éléments dans les poumons sont violées, une crise d'asthme se développe. Un tel état suscite chez l'homme une grande crainte pour sa propre vie, ce qui le fait respirer encore plus souvent et forme un cercle vicieux.

Lorsque la quantité de dioxyde de carbone atteint des niveaux critiques, une personne peut perdre conscience. Le corps à ce moment-là éprouve ce qui suit:

  • diminution du tonus vasculaire,
  • l'incapacité du cœur à fournir qualitativement de l'oxygène au corps humain,
  • dommages ischémiques aux organes.

Cette situation provoque un désir irrésistible de bâiller, ce qui vous permet d'obtenir suffisamment d'oxygène. Quand une personne bâille lentement, ses fonctions respiratoires retrouvent un fonctionnement correct, de l'oxygène commence à circuler dans les poumons et un équilibre se crée entre elle et le dioxyde de carbone.

Dystonie respiratoire

Presque toutes les personnes atteintes de dystonie ressentent tôt ou tard un manque d'oxygène dans le corps, ce qui entraîne le désir d'accélérer le processus d'inhalation et d'expiration ou de bâiller aussi largement que possible. Certaines personnes n'attachent aucune importance à ce symptôme, alors que d'autres se concentrent simplement sur de telles manifestations respiratoires.

Les symptômes de dystonie survenant lors de pathologies respiratoires sont généralement appelés syndrome respiratoire.

Malgré les peurs des âmes, un tel syndrome n'est pas capable de causer la mort humaine. Le préjudice maximal qu'il peut causer est une perte de conscience, ce qui ne peut que renforcer l'attitude négative du patient à l'égard du bâillement.

Pourquoi les personnes atteintes de dystonie s'inquiètent-elles tant de problèmes de respiration? La méfiance et l'augmentation de l'anxiété leur font suspecter des maladies dangereuses telles que l'asthme, le cancer du poumon ou des maladies du système cardiovasculaire.

Plus une personne s'inquiète des bâillements et des crises d'asthme, plus elles surviennent et sont difficiles à évacuer. Pour surmonter le problème, il faut savoir que ses racines ne résident pas dans des pathologies somatiques, mais dans des expériences émotionnelles.

Pathologie du coeur et réseau vasculaire

Les troubles de l'âme ont un certain fondement, car l'insuffisance respiratoire peut être due à des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins, en particulier en ce qui concerne ses fonctions de pompage.

Lorsqu'une personne prend une respiration, une sensation fugace de manque d'oxygène peut se produire et disparaître immédiatement, ce qui est un signe d'un état de pré-crise caractéristique de l'hypertension artérielle ou de l'arythmie cardiaque. Une telle pathologie est toujours accompagnée d'une toux qui survient sans raison particulière.

1. Syndrome de fatigue chronique

Quelle est la cause la plus commune de Né à bâiller? Comprendre le bâillement comme un avertissement de la hausse des taux de cortisol: essai randomisé du syndrome de fatigue bâillante fréquente. Il n’est pas difficile de la gagner, surtout si vous faites des heures supplémentaires, dormez un peu, mangez de la malbouffe et ne faites pas de sport.

La fatigue chronique se distingue de l'habituelle par un caractère constant: s'en débarrasser à l'aide d'un sommeil de huit heures ou d'un repos prolongé ne fonctionnera pas. Elle peut poursuivre un homme souffrant du syndrome de fatigue chronique pendant des mois voire des années.

La fatigue chronique affecte non seulement la performance, mais aussi l'état psychologique et émotionnel. Une personne est constamment stressée. C'est là que réside la raison du bâillement. Selon l’hypothèse du Dr. Simon Thompson, elle est causée par le bâillement, la fatigue et le cortisol: Expansion de l’hypothèse du cortisol de Thompson, une augmentation des taux sanguins de l’hormone cortisol, également appelée «hormone du stress».

Autres symptômes pouvant indiquer quand consulter un médecin à propos de la fatigue chronique:

  • douleur à la poitrine
  • respiration rapide
  • battements de coeur irréguliers et rapides,
  • évanouissement
  • mal de tête.

2. Syndrome d'apnée obstructive

Le manque de sommeil ou le manque de sommeil épuise le corps, et la fatigue, à son tour, provoque le bâillement. Cependant, il est parfois difficile de comprendre qu’il existe des problèmes de qualité du repos. Par exemple, avec l'apnée obstructive du sommeil. Les personnes atteintes de cette maladie peuvent se coucher à l'heure, dormir pendant huit heures et se sentir fatiguées tout au long de la journée.

Le syndrome de l'apnée obstructive se manifeste par l'apnée centrale du sommeil comme une insuffisance respiratoire non désirée à court terme pendant le sommeil. Après avoir rétabli le flux d'air, le dormeur peut se réveiller avec une sensation d'étouffement ou simplement faire un ronflement intense, prendre une profonde respiration et retrouver un sommeil normal. Une telle personne peut même ne pas soupçonner l'existence d'un problème. Bien que la maladie elle-même ne soit pas rare: un adulte sur cinq souffre d'apnée obstructive du sommeil: un problème croissant avec une apnée légère.

Vous pouvez comprendre qu'il existe un problème de sommeil en raison des symptômes suivants:

  • violation de concentration
  • sécheresse de la bouche après le réveil,
  • ralentir les réflexes et les réponses,
  • irritabilité constante
  • faiblesse musculaire ou douleur.

3. obésité

Chez les personnes obèses, le bâillement peut se produire pour deux raisons:

  1. Régime alimentaire déséquilibré ou trouble de la thyroïde. A cause d'eux, les niveaux hormonaux changent, la somnolence et la fatigue augmentent. .
  2. Syndrome d’obésité Hypoventilation Le syndrome d’hypoventilation des poumons, c’est-à-dire une difficulté à respirer ou une incapacité à prendre une profonde respiration. Les causes du syndrome d'hypoventilation de l'obésité (SST) peuvent être un ralentissement du cerveau ou une compression de la poitrine sous l'influence d'un excès de poids. En raison du syndrome d'hypoventilation, la quantité de dioxyde de carbone augmente et la quantité d'oxygène diminue. Dans ce cas, le bâillement aide à réguler le flux d'air entrant.

Selon la clinique obésité Mayo, vous pouvez déterminer si vous êtes obèse en calculant votre indice de masse corporelle. Il existe une formule simple pour cela: le poids (en kilogrammes) doit être divisé par la hauteur (en mètres), au carré. L'obésité est indiquée par toutes les valeurs supérieures à 30.

4. dépression

Seul un médecin peut diagnostiquer la dépression. Vous devez le contacter si vous observez les symptômes de dépression suivants (trouble dépressif majeur) depuis longtemps:

  • sentiment de tristesse, de désespoir et de vide,
  • perte d'intérêt pour ce qui se passe,
  • manifestation involontaire d'agression,
  • mal de tête ou mal de dos
  • pensées de mort.

5. Trouble d'anxiété

Les troubles anxieux sont également caractérisés par des conditions d'anxiété excessives et des niveaux élevés de cortisol. Dans ce cas, une diminution de l'énergie et des problèmes liés au travail du cœur peuvent provoquer des bâillements. En outre, plus le sentiment d’anxiété est fort, plus le bâillement apparaît.

Autres signes de troubles anxieux Troubles anxieux:

  • transpiration
  • hyperventilation
  • fréquence cardiaque
  • troubles du sommeil et de la nutrition.

Important: Les symptômes du trouble anxieux ne sont pas sporadiques et doivent apparaître tous les jours ou tous les quelques jours pendant au moins six mois. Troubles anxieux.

6. Maladie du coeur

En cas d’insuffisance cardiaque, le bâillement peut être provoqué par la stimulation du nerf vague Here Why Why Bawn. Il relie le cerveau au cœur et aux organes du tractus gastro-intestinal. Dans ce cas, le bâillement est dû à une baisse de la pression artérielle et à un ralentissement du rythme cardiaque.

Autres symptômes de la dissection aortique d'un trouble cardiaque:

  • douleur thoracique:
  • respiration superficielle
  • douleur du haut du corps
  • perturbation de la démarche
  • nausée
  • des vertiges.

Le bâillement fréquent est un comportement typique d'une personne qui vient de survivre à un accident vasculaire cérébral. Selon les médecins, ce processus aide le bâillement anormal chez les patients ayant subi un AVC: le rôle de la thermorégulation du cerveau dans la régulation de la température du corps et du cerveau, qui s'échauffent pendant l'attaque.

Le bâillement peut s'intensifier immédiatement avant un accident vasculaire cérébral. Vous devez donc faire attention aux symptômes de l'AVC qui accompagnent l'attaque:

  • un visage hagard, un sourire sur un côté de la bouche,
  • faiblesse et incapacité à lever la main,
  • discours brouillé.

Tous ces signes indiquent la nécessité d'appeler d'urgence une ambulance.

8. sclérose en plaques

Le bâillement chez les patients atteints de sclérose en plaques est dû à une lésion du tronc cérébral. Ce département régule le travail du larynx, de la mastication et des muscles du visage. Un changement dans le tronc cérébral conduit à l'apparition de bâillements spontanés chez les patients atteints de sclérose en plaques: étude polygraphique des réflexes involontaires, en particulier bâillements et mastics.

La sclérose en plaques s'accompagne également des symptômes suivants de la sclérose en plaques:

  • déficience visuelle,
  • sensations d'engourdissement ou de picotement dans le corps, le visage ou les membres,
  • vertige
  • problèmes d'équilibre.

9. tumeur cérébrale

Le bâillement fréquent est un symptôme rare d'une tumeur au cerveau. Dans ce cas, le réflexe se manifeste par une fatigue intense. Fatigue et fatigue avec tumeurs cérébrales et fatigue.

Autres symptômes de tumeur cérébrale d'une tumeur cérébrale:

  • maux de tête
  • changements de comportement, par exemple agressivité, apathie, anxiété,
  • perte de mémoire partielle
  • déficience visuelle.

10. Troubles du foie

Le déséquilibre hormonal et la fatigue intense qui en résulte provoquent souvent un bâillement chez les personnes souffrant de maladies du foie. Fatigue dans les maladies du foie: physiopathologie et gestion clinique.

Autres symptômes de dysfonctionnement d'organes d'une maladie du foie:

  • perte d'appétit
  • nausée
  • urine sombre
  • yeux et peau jaunes
  • conscience confuse
  • gonflement des bras ou des jambes.

11. l'épilepsie

Plus rarement, le bâillement se manifeste comme un symptôme de l'épilepsie. Dans ce cas, il s’agit de la réponse du corps à la tension: bâillements contrôlables exprimés par des crises focales d’épilepsie du lobe frontal des lobes temporaux du cerveau. Le spasme en eux se produit pendant ou après les crises.

Autres symptômes de l'épilepsie

  • sentiment de peur et d'anxiété,
  • confusion temporaire
  • contractions incontrôlées des bras et des jambes,
  • perte de conscience.

Parfois, le bâillement est un effet secondaire de l’utilisation de certains médicaments. Cela peut être causé par:

  1. Antihistaminiques: ils répriment Pourquoi les antihistaminiques vous rendent-ils somnolents? système nerveux, provoquant ainsi la somnolence et le bâillement.
  2. Quelques analgésiques. Les analgésiques à base d’opiacés Strong Painkillers, tels que la buprénorphine, la nalbuphine, la codéine, peuvent provoquer des bâillements en raison de la somnolence.
  3. Médicaments pour abaisser la tension artérielle. Provoque une somnolence due à un ralentissement de la fréquence cardiaque.

Le bâillement est un phénomène normal qui signale une fatigue ou une surcharge du corps. Cependant, si vous remarquez que vous avez récemment commencé à bâiller plus souvent que d'habitude, vous devez consulter un médecin.

Срочно обратитесь за медицинской помощью, если помимо зевоты у вас наблюдаются и другие симптомы серьёзных заболеваний.

Сердечная недостаточность

Недостаток воздуха, сопровождающийся непрекращающейся зевотой, может быть вызван заболеваниями сердечной системы. Для этой патологии характерно постоянно изменяющееся артериальное давление, которое может, как расти, так и падать и нарушение сердечного ритма.

Signes de problèmes cardiaques et vasculaires:

  • une sensation régulière de manque d'oxygène,
  • réaction accrue la nuit
  • essoufflement accru lors d'une activité physique active.

Le principal symptôme de l'insuffisance cardiaque est l'apparition d'une sensation de manque d'air pendant la période d'inhalation, lorsque la respiration sifflante se fait entendre dans les poumons et que des expectorations abondantes se produisent. Pour que cet état passe, une personne est obligée de prendre une position confortable du corps. Les symptômes d'insuffisance cardiaque sont soulagés par la prise de comprimés de nitroglycérine.

Thromboembolie

La thromboembolie, qui se manifeste par la présence de caillots sanguins à l'intérieur des vaisseaux situés dans le tronc artériel pulmonaire, peut être un provocateur de bâillements fréquents et de manque d'air. Ces symptômes peuvent constituer les premiers signes du développement de cette maladie dangereuse.

Une pathologie similaire est que le caillot de sang peut se déplacer de son emplacement et traverser le vaisseau jusqu'à ce qu'il tombe dans sa partie étroite et bloque complètement la lumière. Cette situation entraîne le développement d'un infarctus du poumon.

Les causes du problème ont un certain nombre de symptômes supplémentaires:

  • insuffisance respiratoire aiguë se développe,
  • une forte toux apparaît
  • les crachats sont séparés, qui a du sang dans sa composition,
  • la peau devient bleuâtre.

Le développement de la thromboembolie est assez rapide, affectant tout le corps:

  • le ton des vaisseaux de chaque organe, y compris les poumons, le cœur et le cerveau, diminue
  • en raison du manque d'approvisionnement en oxygène, il y a des perturbations du système cardiovasculaire,
  • le volume de sang nécessaire à leur travail ne pénètre pas dans les poumons,
  • dans le mouvement opposé, le sang pénètre dans les poumons à partir du cœur, avec une teneur minimale en oxygène, ne lui permettant pas de fonctionner correctement.

Cette situation entraîne une accélération de la fréquence cardiaque, avec laquelle le cœur cherche à augmenter la pression artérielle. La conséquence de ces processus est le bâillement incessant. Ainsi, le système nerveux autonome tente de réguler les processus respiratoires afin d'introduire la bonne quantité d'oxygène dans le corps et de corriger sa carence. Tous ces travaux visent à atteindre un objectif: prévenir le développement de l’ischémie dans les tissus du corps.

Le bâillement avec le VVD se produit lorsque le corps réagit à des situations stressantes, à la peur ou à la fatigue, lorsqu'il tente de normaliser les processus respiratoires et d'empêcher le manque d'oxygène dans les tissus corporels. Pour que les muscles reçoivent le plus de nutriments possible, une personne commence à inhaler plus activement l'air. C'est pourquoi les poumons sont sursaturés en oxygène et en reçoivent beaucoup plus que nécessaire.

La dystonie vasculaire, qui provoque un essoufflement et un manque d’air, provoque l’apparition de sensations désagréables chez une personne, qui lui font peur et qui aggrave considérablement les symptômes, et donc généralement les symptômes négatifs.

Le bâillement, qui se produit très souvent, est le sentiment qu’il n’ya pas assez d’air - tout cela provoque le développement de telles manifestations de la part du corps telles que:

  • troubles du sommeil
  • anxiété accrue
  • développement de la fatigue
  • membres tremblants
  • transpiration accrue,
  • l'apparition d'attaques de panique.

Un étouffement au cours de la VVD, au cours duquel une personne cherche à inhaler le plus d'oxygène possible, entraîne une diminution du niveau de dioxyde de carbone dans le corps. Pour cette raison, les parois vasculaires entrent dans l'hypertonicité, ce qui entraîne à son tour une tension musculaire et un rétrécissement des vaisseaux qui percent le cerveau. Ces signes sont caractéristiques chez une personne atteinte de dystonie végétovasculaire.

Le bâillement et la suffocation peuvent être une attaque du TRI, si une personne n'est pas distraite, ne se resserre pas et ne se détend pas.

Ces processus doivent être arrêtés rapidement afin d'empêcher le développement du syndrome d'hyperventilation qui menace les problèmes de tractus gastro-intestinal, de cœur, de vaisseaux sanguins et de poumons.

Maladies respiratoires

La fonction respiratoire, qui est altérée chez certaines personnes, peut être non seulement un signe de VSD, mais également la cause d'autres pathologies somatiques:

  • asthme bronchique,
  • tumeurs malignes ou bénignes localisées dans les poumons,
  • bronchiectasie,
  • lésions infectieuses du système respiratoire,
  • œdème pulmonaire.

En plus des problèmes des organes respiratoires, une sensation de manque d'oxygène et un bâillement constant peuvent être des signes de rhumatisme, de surcharge pondérale et de mode de vie sédentaire.

Faut-il traiter le bâillement?

De nombreux cavaliers souffrant de bâillements incessants ne laissent pas craindre que ces manifestations sont le signe d'une maladie mortelle et ont donc un besoin urgent de voir un médecin.

En fait, dans la plupart des cas, il n’ya aucune raison de contacter un spécialiste (à moins que d’autres pathologies ne soient exclues). La seule chose que le médecin puisse recommander est de changer son mode de vie en le rendant actif et d'établir un régime de sommeil et de travail. Tout cela aidera à apprendre au corps à respirer correctement.

La base du traitement de cette maladie est la lutte contre le stress et la dépression, qui est souvent disponible chez les personnes atteintes de VVD. Seule une personne calme, qui ne se soucie pas des bagatelles et qui évalue correctement sa propre santé, peut se débarrasser des bâillements fréquents et mener une vie bien remplie.

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