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Comment se lever le matin: 19 astuces efficaces

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Nous savons tous que l'ambiance pour la journée entière est établie le matin. C’est pourquoi vous devriez passer vos premières heures après votre réveil de manière aussi productive et positive que possible afin de vous donner toute la force et l’énergie nécessaires à vos travaux ultérieurs. Et si pour vous la matinée va habituellement très vite et grognement, alors il est temps de changer radicalement votre propre approche.

Chacun a ses propres astuces, comment se réveiller et commencer la journée de bonne humeur. Essayons de vous offrir quelque chose de nouveau.

Contenu:

Pourquoi l'humeur du matin est si importante

Matin en mer. Chacun de nous choisit indépendamment comment le rencontrer un nouveau jour. Au réveil, nous pouvons sourire au monde qui nous entoure et souffrir d’une humeur délibérément gâchée.

Mais le fait est qu'un bon matin est la base d'une journée réussie. Une semaine dépend de chacun de ces jours et un mois en dépend. Eh bien, les années proviennent de mois réussis et non réussis.

Il nous semble que nous nous sommes permis un peu de mauvaise humeur. Mais, si vous regardez de plus près, il s’avère qu’une grande partie de notre vie passe dans la tristesse et le découragement.

C’est pourquoi il est si important d’accorder le positif le matin. Et si possible, et partagez une bonne humeur avec votre famille et vos amis.

10 façons de bien commencer la journée

  1. Se lever immédiatement quand l'alarme sonne Réveille-toi tout de suite. Ne repoussez pas le moment où vous vous réveillez, ni pendant 10 ni 20 minutes, mais levez-vous immédiatement lorsque l'alarme sonne. Cela vous fera sentir moins submergé tout au long de la journée. De plus, en vous levant à l'heure, vous vous précipiterez au travail et prendrez le temps de faire des tâches ménagères et de bavarder avec votre famille. Et cela garantit déjà la bonne humeur.
  2. Salutation au soleil. Au réveil, regardez par la fenêtre et dites bonjour mentalement au monde. Un nouveau jour commence, et il est plein d'opportunités et de perspectives. Et ce jour est sûr de vous apporter beaucoup de bien.
  3. Réchauffer. Par ailleurs, le complexe bien connu des exercices de yoga - Suryanamaskar est également appelé une salutation au soleil. Ces exercices sont effectués traditionnellement à l'aube face au soleil levant. Comme tous les autres assans, ils permettent non seulement de renforcer le corps, mais également de mettre de l'ordre dans les pensées et les émotions. Si vous êtes loin du yoga, alors faites des exercices matinaux. Sa tâche principale est de laisser votre corps se réveiller et commencer à fonctionner.
  4. Douche de contraste. Si vous vous sentez toujours somnolent et frustré, il est temps de prendre une douche contrastante. Le changement d'eau chaude et froide vous remontera le moral et vous fera sentir comme une personne complètement différente. À propos, une douche de contraste est un excellent outil pour durcir le corps, ce qui évitera de nombreux problèmes de santé.
  5. Petit déjeuner énergie. Faites-vous quelque chose de plus sain que des œufs brouillés avec du café. Les médecins et les nutritionnistes recommandent de commencer la journée avec des céréales qui, pendant plusieurs heures après le petit-déjeuner, vous donneront de l'énergie. Ajoutez des fruits et des noix à la bouillie que vous avez préparée et préparez bien le plat. La prise de conscience que vous vous souciez de vous-même et surveillez votre propre santé soulèvera instantanément votre moral.
  6. Chanson préférée. Commencez votre journée en écoutant de la musique. Vous pouvez le faire sans vous distraire complètement de vos affaires habituelles. Plus important encore, les goûts de votre ménage devraient également être partagés par votre ménage.
  7. Faire des plans. À propos, d’après les statistiques, c’est ainsi que tous les gens qui réussissent commencent leur journée. Notez tout ce que vous devez faire aujourd'hui - des projets de travail importants aux simples tâches ménagères. Le sentiment de contrôler vous donnera de la force.
  8. Faire le tour. Une fois que vous avez compilé une liste de tâches pour la journée, sélectionnez-en une qui est la plus difficile et complétez-la en premier. Les psychologues considèrent que cette méthode est la plus efficace pour faire face au stress. Dès que vous aurez à faire face à une tâche difficile, qui serait sinon reportée pendant longtemps, votre humeur s'améliorera immédiatement.
  9. S'il vous plaît votre maison. Lorsque nous traitons avec nos parents et amis, nous commençons à nous sentir plus joyeux et heureux. Mettez une note sur le réfrigérateur pour souhaiter une bonne journée, préparez un délicieux petit-déjeuner pour votre ménage. Lorsque vous voyez vos proches au travail ou à l'école, assurez-vous de leur souhaiter une bonne journée et beaucoup de succès.
  10. Prendre une photo. Prenez l’habitude de vous photographier tous les matins. D'une part, votre apparence endormie vous amusera un peu. D'autre part, vous vous sentirez immédiatement incité à vous remonter le moral et à vous ranger. Un jour, la collection de photos du matin sera pour vous un souvenir agréable et amusant.

Comment ne pas perdre une attitude positive pendant la journée

Observez le régime de travail et de repos! Bien sûr, une matinée productive ne garantit pas que votre journée sera aussi fluide et efficace. C’est la raison pour laquelle les heures du matin ne doivent être considérées que comme un début qui fixe un certain rythme auquel vous devrez vous conformer. Ce sera probablement difficile au début, mais avec le temps, vous développerez toujours la stratégie qui vous permettra de rester de bonne humeur du matin au soir.

Les psychologues estiment que la garantie d'une journée réussie réside dans l'alternance compétente de travail et de repos. Si vous souhaitez obtenir des résultats significatifs dans votre travail, incluez des pauses obligatoires dans votre emploi du temps. Si vous êtes exclusivement engagé dans une activité mentale, trouvez périodiquement du temps pour vos exercices physiques.

Alterner activité mentale avec relaxation et n'oubliez pas de communiquer avec vos collègues, amis, connaissances. Parfois, il ne s'agit que d'un moment de conversation émotionnelle qui peut soulager la fatigue et redonner le moral à l'humeur.

Ainsi, commencer votre journée de bonne humeur n’est pas du tout difficile. Il suffit de faire un petit effort au début, et bientôt la matinée parfaite deviendra une norme agréable pour vous.

Bonjour à vous et bonne humeur!

3. Réservez du temps pour la soirée.

Le complexe peut inclure plusieurs asanas simples de yoga (posture de chat, de cobra ou de cavalier), des exercices d'échauffement ou un complexe avec des haltères pesant 1 à 2 kilogrammes.

La durée optimale d’une soirée est d’un quart d’heure, sa fréquence 4 fois par semaine. L’exercice doit être fait 20 minutes avant le dîner, en aucun cas avant le coucher.

3. Le matin, vous pouvez méditer

La méditation la plus simple mentionnée par Eckhart Tolle dans son livre «Le pouvoir du moment présent»: immédiatement après le réveil, au lit, sans ouvrir les yeux - traversez mentalement votre corps, des pieds au sommet de la tête. Gardez votre attention sur le corps pendant 10-15 secondes et montez plus haut, sans oublier de respirer. C'est ton corps, sens-le.

Cette simple méditation vous ramènera pleine d'énergie et reconnaissante à votre corps.

4. Ne vous allongez pas le ventre plein

Deuxièmement, le corps se concentre sur la digestion des aliments, ce qui rend beaucoup plus difficile de s’endormir. Surtout si votre dîner était riche en protéines et en gras.

Il est beaucoup plus agréable de planifier la façon de commencer la journée avec un délicieux petit-déjeuner savoureux. Donc, sortir du lit sera beaucoup plus facile. Si vous attendez complètement insupportable le matin, buvez un verre de kéfir à 1% ou un peu de son.

6. Commencez la journée avec du sport

Le sport est une autre bonne habitude qui préservera votre santé et vous dynamisera toute la journée. Mieux vaut planifier une sortie à la salle de sport le matin. L'activité physique est mieux tolérée dans la première moitié de la journée. Si vous ne pratiquez pas déjà de sport le matin, nous vous conseillons d’essayer cet ensemble d’exercices de la vidéo. Faites-le juste une semaine et vous remarquerez le résultat qui vous plaira. Le complexe ne prend que 15 minutes et je le conseille de tout mon cœur!

6. aromathérapie? Pourquoi pas!

Les odeurs les plus efficaces pour un sommeil réparateur: camomille, néroli, lavande. Si vous ne pouvez pas vous endormir à cause de l'excitation, des huiles de bergamote, de coriandre, de mélisse, de benjoin ou de marjolaine viendront à la rescousse.

N'en faites pas trop avec la concentration: l'odeur ne devrait pas être asphyxiante. 2-3 gouttes, diluées dans de l'eau tiède, suffiront.

Il est très important de garantir la sécurité incendie: n'utilisez que des lampes à parfum spécialisées. Placez-le sur une surface plane (un plateau en métal, par exemple), de manière à ne pas balayer accidentellement vos rêves. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets inflammables à proximité de la lampe aromatique.

1. Réveillez-vous avec la "règle des cinq minutes"

  • 1 minute Vous venez de vous réveiller d'un rêve. Pensez à votre peuple bien-aimé, aux événements mémorables, aux beaux endroits - en un mot, à quelque chose de bon et de joyeux.
  • 2 minutes Étirez doucement, respirez profondément pour réveiller le corps et apportez-lui suffisamment d'oxygène.
  • 3 minutes Masser doucement les tempes, la nuque, les lobes des oreilles et les sourcils pour améliorer le flux de sang vers le cerveau.
  • 4 minutes Frottez vos paumes l'une contre l'autre, frottez doucement vos mains, pieds, estomac, dos, poitrine. Donc, vous améliorez la circulation sanguine dans tout le corps.
  • 5 minutes Prenez doucement une position assise. Buvez un verre d'eau (il est conseillé de le laisser à côté du lit le soir). Montez lentement en avant vers un nouveau jour.

5. Utiliser la technologie moderne

Le marché des applications mobiles peut offrir de nombreuses opportunités pour un réveil agréable.

Le sommeil d’une personne est divisé en deux phases: profonde et rapide. L'éveil dans la phase rapide est beaucoup plus facile. Des réveils intelligents pour mobiles suivent votre activité pendant le sommeil et calculent la phase dans laquelle vous vous trouvez. Il vous suffit de définir l'intervalle de réveil (par exemple, de 8h00 à 8h30) et le suivi du sommeil vous réveillera au moment qui vous convient le mieux. Les applications les plus populaires dans ce genre: Sleep as Andro>

Beaucoup de l'AppStore et de Google Market ont des alarmes originales qui vous demandent de prendre des mesures. Par exemple, rendez-vous dans le miroir et souriez (Réveil-Sourire) ou résolvez un problème mathématique (Alarme mathématique plus, Réveil extrême).

Testez des réveils robotiques: un réveil en marche sur roues, une horloge volant dans la pièce ou un réveil tirelire qui sera dégoûtant de crier jusqu'à ce qu'une pièce de monnaie y soit lancée. Les athlètes apprécieront l’alarme d’haltères qui ne s’éteindra qu’après 30 remontées.

9. prendre une douche de contraste

Prenez une douche de contraste correctement en trois étapes. Chaque étape: 1 à 2 minutes d’eau chaude (mais non brûlante), puis 30 secondes d’eau froide. Aux stades 2 et 3, essayez d’augmenter légèrement la période "froide". Après avoir terminé la procédure dans l'eau froide, frottez-vous bien avec une serviette de bain.

Ne vous précipitez pas dans la piscine de durcissement avec votre tête. La différence de température optimale de la douche à contraste: 25-30 degrés. Idéalement: eau chaude - 42-43 degrés, froide - 14-15. Mais cela vaut la peine de commencer par 40 degrés chauds et 25 degrés froids, ce qui augmente progressivement l’écart.

Si vous avez des problèmes cardiaques, consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet des averses de contraste.

10. Réveillez-vous à l'heure

Habituez-vous à vous réveiller en même temps. Si c'est difficile pour vous, essayez comme moi, comme moi: tous les soirs, changez l'heure de l'alarme il y a 10 minutes. Donc, dans environ une semaine, vous vous lèverez déjà 1 heure plus tôt). En même temps, vous devriez vous coucher tôt pour bien dormir et bien paraître.

11. petit déjeuner en fer

N'oubliez pas que, peu importe le régime que vous suivez, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée!

Des études montrent qu'un manque de fer dans le sang nous rend irritables, léthargiques, incapables de se concentrer. Une telle femme a-t-elle besoin de votre bien-aimée? Je pense pas. De plus, un manque de fer affecte la quantité d'oxygène que notre corps peut recevoir.

Par conséquent, assurez-vous que votre menu du petit-déjeuner comprend des aliments tels que des œufs, des herbes, du beurre d'arachide, des légumineuses ou du tofu.

14. Propreté = humeur

Veillez à ce que l'ordre et la propreté règnent partout lorsque vous quittez la maison pour aller travailler ou si vous travaillez à la maison. Après avoir passé un peu de temps à nettoyer le matin, vous serez heureux de rentrer à la maison le soir dans un appartement propre. Et bien sûr, travailler dans un appartement propre est plus productif!

15. être reconnaissant

Vous pouvez commencer votre journée avec un autre exercice intéressant. Ecrivez sur un bout de papier tout ce que vous pouvez dire merci. Au minimum, après avoir lu cette entrée, vous vous rendrez compte que vos problèmes urgents peuvent être résolus complètement. Vous êtes de bonne humeur et de combat. Nous avons consacré un article entier à la pratique de la gratitude, en 12 étapes. Comment reconnaître le vrai bonheur

16. L'eau est une source d'énergie

Avant de courir au réfrigérateur, buvez un verre d'eau. Cela suffira à combler le déficit d'humidité et à vous sentir mieux. L'eau avec une tranche de citron ou de jus de citron aidera à déclencher les processus dans l'estomac et facilitera la digestion.

Nous vous recommandons vivement de lire notre article Propriétés et applications de Living and Dead Water. La qualité de l'eau affecte grandement notre santé, aussi je vous conseille de prendre le temps de lire cet article. A propos, il y a un autre article sur le site concernant l'eau et ses propriétés: Le verre à eau Méthode Zelanda pour la réalisation des désirs!

Après vous être épargné des soucis inutiles du matin et avoir correctement planifié le début de la journée, vous serez agréablement surpris le soir. Toute la journée sera extrêmement productive: tout ce qui est prévu sera fait, sans ressentir une fatigue extrême, mais une satisfaction. Et cela signifie que vous avez toujours la force pour votre famille et vos loisirs. Aimez-vous ce genre de vie? Dans ce cas, habituez-vous à l'essentiel: commencer la journée tôt le matin. Eh bien, nos conseils sur la meilleure façon de commencer la matinée ne feront que vous aider!

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