Conseils utiles

La santé des hommes

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Professeur Université de Harvard Daniel Lieberman, étudiant les effets de la course sur la santé (et particulièrement sur ses genoux), a conclu que tout bouleversait sur cette question: la course est utile, mais uniquement pieds nus ou avec des chaussures à semelle minimale (1).

La base de la perception moderne de la course par la publicité est de courir, nous nécessairement besoin d'une paire de baskets et un revêtement spécial. Mais les recherches de M. Liberman montrent que courir pieds nus n’a besoin de rien.

Comment s'est développé le pied humain?

Selon la théorie du développement humain de Darwin, les jambes étaient principalement utilisées pour marcher et grimper aux arbres, puis, avec l'augmentation du besoin de production de viande et de chasse d'animaux, les gens devaient courir davantage.

Beaucoup de gros animaux ne peuvent pas courir longtemps - par exemple, après 10-15 minutes de course rapide, la gazelle perd sa force, réduit sa vitesse et se frappe facilement avec une lance. C'est pourquoi une personne est principalement caractérisée par un marathon plutôt que par un sprint (2).

Quand les baskets sont-elles apparues?

Comme nous l’avons déjà mentionné, les gens courent depuis le début de l’histoire, et cela remonte au moins à 2 millions d’années: la nature et l’évolution ont veillé à ce que nos jambes et nos pieds soient disposés de manière optimale pour le processus mécanique de la course à pied et que la charge à nos genoux est minimale.

Les chaussures de course modernes sont apparues il n'y a pas si longtemps - seulement au milieu de 1970. Sous l'influence de la publicité, l'idée a été vulgarisée de dire que courir sans chaussures spéciales est tout simplement impossible. De plus, chaque année, les prochaines baskets "à la mode" sont produites.

Recherche du Dr. Liberman

En utilisant la technique du time-lapse, en fixant les points de contact du pied de la surface et en analysant la charge créée à ce moment-là, les scientifiques ont comparé les coureurs professionnels, les gens ordinaires ainsi que les Autochtones africains qui courent toujours pieds nus (2).

Des études ont montré que la course aux pieds nus est très différente de la course à pied, ce qui crée un amorti du pied et un soutien supplémentaire du talon. La technique de course à pied évolue progressivement. De plus, elle devient plus traumatisante pour les articulations et les ligaments.

Comment les gens courent-ils?

Selon cette étude, lors de la course, le pied touche le sol de trois façons: talon, talon et pointe en même temps, pointe. La plupart des sprinteurs lors de la première course touchent le sol avec leurs orteils et 75 à 80% des coureurs de marathon touchent d'abord la surface avec leurs talons.

La technique de course des Aborigènes africains, qui ont toujours couru pieds nus, est que le sol touche d’abord les coussinets des doigts extérieurs, puis que les orteils et les talons sont abaissés. En fait, le pied absorbe lui-même l’impact du pied sur la surface.

Conséquences sanitaires et médicales

Dans les années 1980, un coureur sud-africain, Zola Budd, a couru pieds nus lors des entraînements et des compétitions. Elle a remporté les championnats du monde de cross-country en 1985 et a participé aux Jeux olympiques de 1984 à Los Angeles.

La coureuse kenyane Tegla Lorupe, pieds nus, a parcouru 10 km tous les jours à l'école, à l'âge de sept ans. Elle a bien performé dans les compétitions scolaires et, en 1988, a remporté le prestigieux concours de cross-country pieds nus. Elle a continué à courir pieds nus et en chaussures dans plusieurs tournois internationaux, marathons et demi-marathons. Elle a remporté pieds nus aux Jeux de bonne volonté et a été la première femme africaine à remporter le marathon de New York en 1994 et à nouveau en 1998.

Au début du XXIe siècle, la course à pieds nus a reçu un puissant élan de vulgarisation. Les organisateurs du marathon de New York 2010 ont constaté une augmentation du nombre de coureurs aux pieds nus participant à la manifestation. La montée en popularité est observée après la publication en 2009 du livre de Christopher McDougall "Né pour courir". Aux États-Unis en novembre 2009, commeSociété aux pieds nus"(Eng. Barefoot Runners Society). En novembre 2010, l'organisation avait annoncé 1 345 membres, soit près du double des 680 membres fondateurs.

Un coureur aux pieds nus, Rick Ruber, a couru pieds nus depuis 2003 et a couru plus de 50 marathons, 2 ultramarathons de 40 milles chacun, totalisant plus de 27 000 km (17 000 milles) - tous pieds nus.

Santé et conséquences médicales [modifier |

Les avantages incluent:

La rentabilité - Bonnes chaussures de course, maintenant vous savez combien elles coûtent.
La sécurité est une technique de course plus sûre. Lorsque vous vous déplacez pieds nus, vous arrêtez d'atterrir sur le talon de votre jambe allongée, car la semelle souple de la chaussure ne l'absorbe pas et vous commencez à toucher le sol avec le bout ou la partie centrale du pied. Ainsi, vous transférez la charge de choc sur les muscles et les tendons, qui ne deviennent plus forts à la suite de l'entraînement, au lieu de l'exposer aux articulations, qui deviennent rapidement inutilisables à la suite de l'impact.

Charge limitée - en raison du fait que lorsque vous courez pieds nus, les muscles de vos pieds se fatiguent beaucoup plus rapidement, vous devez courir moins et moins intensément. Cependant, avec une augmentation progressive de la charge, vous entraînez vos jambes aux indicateurs idéaux et préparez votre cœur et vos poumons à une course sérieuse.

Acupressure - tout réflexologue vous dira qu’il ya environ 100 000 terminaisons nerveuses sur le pied. Et ici, la couverture que vous parcourez est importante: idéalement, s’il s’agit de la surface de la Terre, dont les irrégularités masqueront constamment les points nerveux, affectant ainsi à la fois le système nerveux et les organes internes.

Et voici les inconvénients:

Exigences de santé graves - Si vous avez récemment fracturé des os de jambe (cela s'applique même au petit doigt), courir pieds nus est absolument contre-indiqué pour vous. Et aussi si vous souffrez de diabète, de varices, de diabète et d'autres maladies qui affectent la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Dans tous ces cas, la connexion entre le système nerveux et les terminaisons nerveuses des jambes peut être rompue et vous pouvez, sans vous en rendre compte, faire un zèle excessif pendant l'entraînement et, en plus des problèmes existants, subir des blessures supplémentaires.

Excès de poids - si le nombre de vos kilogrammes dépasse sérieusement la norme, il est préférable d’oublier de courir pieds nus, car malgré la technique d’atterrissage plus sécurisée, vos muscles et vos articulations seront toujours soumis à des chocs excessifs, ce qui entraînera certainement des blessures.

Prérequis pour la formation - convenez qu'au début de décembre, vous ne pouvez que courir courir pieds nus dans les rues des villes russes pour discuter de ce qui se passera avant: gelez vos pieds ou brisez-vous les pieds avec un bout de verre à bouteille. Dans les clubs de remise en forme, les coureurs aux pieds nus ne sont pas particulièrement favorisés - dans certains établissements, l'interdiction de l'entraînement aux pieds nus est explicitement énoncée dans le règlement. Il ne reste peut-être que les tapis roulants des stades. Cependant, seules leurs options intérieures sont disponibles toute l'année.

Si vous ne vous arrêtez pas et que vous décidez de maîtriser la course pieds nus, voici quelques astuces sur la bonne technique de course pieds nus.

Ne cours pas mais marche

Commencez à maîtriser la technique de la marche pieds nus afin de préparer vos pieds à des sensations et des charges inhabituelles - les chemins de campagne ou les chemins dans votre maison de campagne sont idéaux. Suivez-les à l'étape habituelle tous les jours pendant 30 minutes pendant 2 semaines. Ensuite, commencez à faire du jogging léger et augmentez progressivement la distance jusqu’à 2 km par jour.

Maintenant, courez, mais exactement

Le moyen le plus simple est de contrôler la position de votre atterrisseur (ce qui signifie que vous chargez vos muscles, articulations et tendons) avec une casquette de baseball: enfilez-la pendant la course et surveillez la visière qui se trouve devant vos yeux. Idéalement, il ne devrait pas sauter de haut en bas, mais rester pratiquement immobile pendant la course.

Pied courant

Lorsque vous travaillez avec le contact primaire avec le talon, le pied ne se déprécie pas et toute la charge tombe sur le pied: cela équivaut à frapper le talon avec une masse pesant deux fois plus que le poids du corps. Naturellement, une telle course est en principe désastreuse pour les genoux et les jambes.

Une comparaison des coureurs qui couraient toujours pieds nus et se penchaient sur leurs orteils et de ceux qui couraient pieds nus, mais qui couraient en chaussures de sport et s’appuyant sur le talon ou sur le côté du pied, montrait que ce dernier pesait sept fois plus lourd.

Comment courir?

Lorsque vous courez avec la première touche du sol avec le bout, la charge verticale exercée sur le pied, les genoux et la jambe entière est environ trois fois plus faible que lorsque vous utilisez d'autres techniques. Mais il est important que cela ne s'applique qu'à ceux qui ont toujours couru pieds nus, car les baskets changent de technique.

En amortissant les chocs lorsque vous touchez le sol, les chaussures de sport ne réduiront probablement que partiellement les dommages qu'elles créent elles-mêmes. Courir pieds nus est beaucoup plus sûr et naturel. De plus, sur toutes les surfaces: dures et molles (3).

Selon des études récentes, la plupart des dommages causés par la course aux genoux et aux articulations proviennent d'une mauvaise technique de course. À son tour, il est probable que la mauvaise technique soit formée sous l’influence des chaussures de course modernes - les baskets.

  1. Biomécanique des grèves de pied et applications à la marche pieds nus ou aux chaussures minimales, Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, Adam I. Daoud et William A. Werbel, source
  2. Nouvelle étude de Dr. Daniel Lieberman sur Barefoot Running fait la une du Nature Journal, source
  3. La course aux pieds nus: comment les humains se sentaient-ils à l'aise avant l'invention de la chaussure, source

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