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Le rejet est aussi nocif que le manque de sommeil. Et, fait intéressant, leurs manifestations externes sont similaires: il vous est difficile de vous endormir le soir et de vous réveiller le matin, vous êtes constamment en retard et vous sentez débordé toute la journée. Et, pendant ce temps, il vous faut plus que 8 à 9 heures pour dormir.

Si la question vous tourmente: «Mais je dors trop», il y a très probablement des raisons à cela. On peut supposer que vous avez besoin de plus de temps pour dormir que les autres. Essayez de vérifier combien de sommeil vous avez besoin. Mais la probabilité que vos besoins en sommeil soient très différents de la moyenne est faible. Très probablement, vous invoquez des raisons complètement différentes. Et, par conséquent, vous devez les identifier et les éliminer.

Verser: chercher une raison

1. Déterminez si vous dormez trop longtemps. Outre l'impossibilité de se rendre au travail ou à l'école à temps, le nombre d'heures de sommeil est également important. Si vous, en tant qu'adulte, dormez plus de 11 heures par nuit, c'est probablement trop. Dans ce cas, une somnolence peut survenir tout au long de la journée, ainsi qu'un fort désir de dormir davantage. Habituellement, pour les adultes, 6 à 8 heures de sommeil suffisent, mais de petites fluctuations individuelles sont possibles.

2. Demander un avis médical. Il est très important d’abord d’identifier et d’éliminer les éventuels problèmes de santé. Il y a plusieurs raisons médicales pour une éruption cutanée. Le médecin vous aidera à les déterminer et vous donnera les recommandations nécessaires. Les problèmes de sommeil peuvent être causés par une routine quotidienne inappropriée, une dépression, un trouble affectif saisonnier, une mononucléose infectieuse, une maladie cardiaque, un cancer, une maladie de la thyroïde, etc. Prendre des médicaments peut aussi être la raison.

L'hypersomnie est un état de somnolence accrue. Les causes d'un désir irrésistible de dormir plus que les 7 ou 8 heures habituelles peuvent être:

  • surmenage au travail,
  • habitudes de sommeil chaotiques ou interruptions de sommeil fréquentes,
  • changement de fuseaux horaires,
  • prendre des médicaments ou des troubles mentaux.

Le manque de sommeil peut également conduire à une hypersomnie. De cette manière, votre corps essaiera de compenser le manque de repos adéquat.

Résoudre seul le problème du sommeil excessif

1. Ajustez votre horloge biologique. Vous pouvez modifier vos habitudes de sommeil en vous couchant simplement le soir et en vous levant à la même heure le matin. Réglez une alarme à un moment qui vous permet de vous préparer au début de la journée de travail sans trop de problèmes. En fin de compte, le corps développera l'habitude de se lever à ce moment et s'endormir le soir sera également beaucoup plus facile. Continuez d’adhérer à ce mode, même s’il semble que cela ne fonctionne pas. Il n’est pas possible de surmonter les mauvaises habitudes associées au sommeil, mais vous reconstruisez votre corps, alors soyez patient.

Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas dormi la nuit précédente. Toujours se concentrer sur la nuit à venir, créer une atmosphère propice à un bon sommeil.

2. Dites-vous que vous vous réveillez à l'heure le matin. Cela peut sembler trop simple, mais vous devez prendre la décision de ne pas vous endormir de manière à ce qu’il pénètre dans le subconscient et devienne un choix conscient de se lever à temps. Beaucoup de gens se réveillent sans alarme et le font tous les jours. Prenez la ferme décision de vous réveiller immédiatement après le déclenchement de l'alarme.

Découvrez par vous-même pourquoi vous décidez de dormir trop longtemps. Peut-être est-ce un moyen de s’éloigner des événements du jour à venir? Si oui, quel genre de choses ou de problèmes vous fait faire cela? Il est préférable de développer une approche efficace pour résoudre les problèmes plutôt que de les fuir.

Dites-vous que vous avez besoin de dormir plus que les autres? C'est une excuse! À l'exception d'une mauvaise santé (si diagnostiquée par un médecin), tout cela est une tentative pour échapper à de vrais problèmes, tels que le travail mal aimé ou le refus de faire quelque chose. Affrontez le problème et arrêtez de chercher des excuses.

3. Trouver une raison de se lever à l'heure chaque jour. Peut-être que chaque matin commence pareil pour vous: levez-vous, habillez-vous, prenez votre petit-déjeuner, brossez-vous les dents, quittez la maison. En outre, vous devrez peut-être préparer le dîner, l’emmener au travail et à l’école du ménage et collecter à la hâte les objets dont vous avez besoin pour travailler ou étudier. Si vous ne réservez pas de temps pour ce que vous aimez vraiment faire, vous aurez moins de raisons de vous lever à l'heure. Trouve quelque chose que tu aimerais faire et mets-le en premier sur la liste des choses à faire, même si tu dois te lever plus tôt. Par exemple, vous aimeriez lire ou écrire un journal pendant une demi-heure. Ce sera peut-être une promenade au grand air, une promenade avec un chien ou des exercices matinaux. Les séances d'entraînement matinales sont bénéfiques toute la journée. Elles peuvent constituer une excellente motivation pour se lever du lit le plus tôt possible.

Curieusement, beaucoup de gens préfèrent une motivation négative. Si vous êtes l'un d'entre eux, eh bien, voici des pistes de réflexion:

  • chez les personnes dormant 9 à 11 heures par jour, le risque de maladie coronarienne est augmenté de 38%,
  • ceux qui dorment trop ont souvent de graves maux de tête tout au long de la journée,
  • En outre, ils présentent un risque élevé d'obésité et de décès prématuré.

Concentrez-vous sur le temps perdu à dormir trop longtemps. Ce temps ne peut pas être retourné et vous pourriez le dépenser pour quelque chose de créatif, d’excitant, de créatif, d’intéressant et qui en vaut la peine.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise toute la journée, vous pouvez le blâmer pour verser.

4. Réduisez lentement la durée du sommeil. Si vous dormez 11 heures et souhaitez réduire ce temps à 8 heures, raccourcissez la durée du sommeil par petits morceaux, par exemple toutes les semaines. Levez-vous la première semaine une demi-heure plus tôt, la deuxième semaine encore une demi-heure et continuez jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Cette méthode facilitera grandement la transition vers un nouveau mode veille.

5. Ne pas trop travailler. Faites de petites pauses, répartissez correctement la charge au travail, respirez l’air frais dès que vous vous sentez fatigué. Le transfert du stress au lit peut provoquer une éruption cutanée. Apprenez à le gérer efficacement, ainsi qu’à vous "déconnecter" des problèmes de la vie quotidienne avant de vous coucher.

6. Si possible, essayez de faire une sieste toute la journée.. Cela vous rafraîchira et vous remplira d'énergie pour le reste de la journée. Dormez 20 minutes plus près de 3 heures de l'après-midi et le désir de dormir plus longtemps la nuit se dissipera progressivement.

7. Passez du temps au soleil tous les jours. La lumière du soleil vous aidera à régler correctement votre horloge biologique et à ajuster votre cycle de sommeil.

8. Faites de l'exercice. Des études ont montré que l'activité physique, en plus des avantages évidents pour la santé, aide à réguler le cycle du sommeil, améliore l'humeur, se remplit d'énergie et réduit également le désir de dormir davantage. Ne faites pas d'exercices immédiatement avant de vous coucher, car vous serez surexcité et vous risquerez de ne pas vous endormir lorsque vous décidez d'aller vous coucher.

Que chaque matin soit bon!

Vous pouvez utiliser nos recettes du matin ou créer les vôtres.

Au minimum, procédez comme suit:

1. prendre une douche chaude. Cela aidera à se réveiller plus rapidement. Si vous ne tolérez pas le froid, lavez-vous bien avec de l'eau froide.

2. Mangez des aliments sains et légers au petit-déjeuner. Les aliments trop saturés en graisses, en sucre ou en glucides non seulement ne seront pas bénéfiques pour votre santé, mais vous feront également sentir léthargiques et fatigués toute la journée, et augmenteront également votre désir de dormir plus longtemps la nuit.

3. À partir de la soirée, imaginez une petite entreprise agréable que vous devrez faire demain. Si vous avez un objectif, vous réveiller à côté est beaucoup plus facile. Vérifié!

Et quelques autres conseils

  • Achetez un réveil LOUD et placez-le dans un endroit où vous ne pouvez pas l'atteindre en étant allongé sur le lit. Vous aurez beaucoup plus de chances de réaliser que vous devez déjà vous réveiller, si vous devez vous lever du lit, pour éteindre l'alarme et ne pas appuyer simplement sur le bouton à moitié endormi.
  • Le désir de dormir plus longtemps de temps en temps n'est pas un signe de problème. Si vous célébrez une victoire dans le sport ou l’anniversaire de quelqu'un toute la nuit, il serait naturel d’avoir une forte envie de dormir le matin. Beaucoup de gens dorment aussi plus longtemps le premier jour de leurs vacances. Gardez un équilibre raisonnable en dormant parfois un peu plus longtemps, avec le besoin de vous lever à l'heure. Dire que c'est un problème est possible si vous versez régulièrement ou même de manière chronique.
  • Si aucune des options proposées ne permet de résoudre le problème, cela peut indiquer que la situation est plus grave. L'élimination des problèmes médicaux, psychologiques ou autres dans ce cas aide à réduire le désir de verser.
  • Bien que vos animaux préférés puissent dormir beaucoup plus longtemps, rappelez-vous qu'ils ne sont pas des personnes. Nos besoins sont très différents de ceux d'un chien ou d'un chat qui dort.

Les choses dont vous avez besoin

  • Bloc-notes pour les notes (il est utile de l'utiliser pour développer un nouveau mode veille)
  • Un endroit pour faire la sieste pendant la journée
  • Nourriture saine
  • Exercices prédéfinis
  • Réveil bruyant et méchant

Les conséquences de verser

Mentionnant souvent un rêve, ils parlent davantage et écrivent sur l'insomnie. Mais il y a un autre côté - la coulée. Par exemple, mon fils, travaillant toute la semaine et se levant à 6 heures du matin, un jour de congé, peut dormir trop longtemps jusqu'à 17 heures. Est-ce bien? Voyons le comprendre.

Avez-vous déjà rencontré tant de bonnes choses? Et quand est le temps de dormir? Oui, bien sûr, le sommeil est très important pour la santé. Mais verser est aussi nocif pour le corps, ainsi que le manque de sommeil. Le débordement est associé à diverses maladies, notamment le diabète, l’insuffisance cardiaque et un risque accru de décès.

Les chercheurs ont constaté que deux facteurs principaux (dépression et statut socioéconomique bas) sont étroitement liés à la literie. Ces deux facteurs peuvent avoir des effets néfastes sur la santé. Par exemple, les personnes dont le statut socioéconomique est faible accordent moins d’attention à leur santé et peuvent donc présenter de nombreuses maladies non traitées, telles que l’insuffisance cardiaque, qui à leur tour provoquent une éruption cutanée.

Dormir: combien de sommeil c'est trop?

La quantité de sommeil dont une personne a besoin varie selon son mode de vie. La quantité de sommeil requise est déterminée par l'âge et le niveau d'activité, ainsi que par l'état général de la santé et des habitudes. Par exemple, en période de stress ou de maladie, nous avons besoin de plus de sommeil que d’habitude. Bien que les besoins en sommeil changent de temps en temps et selon les personnes, les experts recommandent généralement aux adultes de dormir de sept à neuf heures par nuit.

Pourquoi les gens dorment beaucoup?

Pour les personnes souffrant d'hypersomnie, l'éruption cutanée est un trouble médical. Cette condition fait qu'une personne souffre d'une somnolence excessive pendant la journée, qui ne disparaît pas, même après une courte nuit de sommeil. En outre, il provoque des périodes de sommeil inhabituellement longues la nuit. La plupart des personnes souffrant d'hypersomnie souffrent d'anxiété, de manque d'énergie et de problèmes de mémoire en raison d'un besoin de sommeil quasi constant.

L'apnée obstructive, un trouble qui provoque l'arrêt temporaire de la respiration pendant le sommeil, peut également augmenter le besoin de sommeil. Cela est dû à une perturbation du cycle de sommeil normal.

Bien sûr, toutes les personnes qui dorment ne souffrent pas d'un trouble du sommeil. Les causes potentielles d'éruption cutanée comprennent l'utilisation de certaines substances, telles que l'alcool et certains médicaments sur ordonnance. En outre, la litière peut causer d'autres maladies, notamment la dépression. Et aussi, il y a des gens qui aiment dormir plus longtemps.

Maladies liées à la maladie

Le diabète Dans une étude à laquelle ont participé environ 9 000 personnes, des scientifiques ont découvert un lien entre le sommeil et le risque de développer un diabète. Les personnes qui dorment plus de neuf heures ont un risque de développer un diabète 50% plus élevé que celles qui dorment environ sept heures par nuit. Le même risque accru de développer la maladie chez les personnes dormant moins de cinq heures. Mais la conclusion sur la relation physiologique entre le sommeil et le diabète n'a pas été faite. Bien qu'il ait été suggéré que la transplantation puisse être un signe de certaines conditions médicales augmentant votre prédisposition au diabète.

L'obésité Un sommeil excessif peut entraîner une prise de poids. Une étude récente a montré que les personnes qui dorment de neuf à dix heures chaque nuit sont 21% plus susceptibles de devenir obèses au cours des six prochaines années que celles qui dorment de sept à huit heures. Cette relation entre sommeil et obésité reste la même, même en tenant compte de la nutrition et de l'exercice.

Maux de tête Pour certaines personnes souffrant de maux de tête, s’endormir, généralement le week-end ou pendant les vacances, peut provoquer des maux de tête. Les scientifiques pensent que cela est dû au fait que l'éruption cutanée agit sur certains neurotransmetteurs du cerveau, notamment la sérotonine. Les personnes qui dorment beaucoup pendant la journée et ne dorment pas bien la nuit peuvent également souffrir de maux de tête le matin.

Maux de dos. Il fut un temps où les médecins conseillaient seulement de mentir avec le mal de dos. Mais ces jours sont révolus. Il n’est pas nécessaire de perturber vos séances d’entraînement habituelles à cause de douleurs au dos. Les médecins comprennent maintenant la nécessité de maintenir une activité normale. En outre, ils recommandent que vous dormiez plus que d'habitude si possible.

La dépression Bien que l'insomnie soit plus souvent associée à la dépression qu'au coucher, 15% des personnes atteintes de dépression peuvent dormir très longtemps. Et déverser ne peut qu'aggraver la dépression. C'est pourquoi une bonne hygiène de sommeil est très importante. Besoin de plus de raisons pour lesquelles la literie est indésirable pendant la dépression? Dans certains cas, le manque de sommeil aide à guérir la dépression.

Maladie cardiovasculaire. Une étude a été menée à laquelle 72 000 femmes ont participé. Une analyse approfondie des données obtenues au cours de l’étude a montré que les femmes qui dormaient de 9 à 11 heures par jour étaient 38% plus sujettes aux maladies coronariennes que les femmes de huit heures. Les chercheurs n'ont toujours pas déterminé la raison de la relation entre éruption cutanée et maladie cardiovasculaire.

La mort. Plusieurs études ont montré que le risque mortel augmente de manière significative chez ceux qui dorment neuf heures ou plus que ceux qui dorment pendant sept à huit heures. La raison exacte pour cela n'a jamais été trouvée. Mais les chercheurs ont constaté que la dépression et le faible statut socio-économique sont également étroitement associés à la literie. Ils ont suggéré que c’était ces facteurs qui augmentaient la mortalité chez les personnes qui

Comment profiter des avantages du sommeil sans craindre de dormir?

Si vous dormez en moyenne plus de sept ou huit heures par nuit, faites-vous tester. Le médecin pourra vous aider à trouver la raison de votre greffe.

Si l'alcool ou certains médicaments sont à l'origine de l'éruption cutanée, limitez ou réduisez la consommation de ces substances. Si l'éruption cutanée est causée par une certaine maladie, le traitement de cette maladie vous permettra de reprendre un mode de vie normal.

Quelle que soit la raison du versement, vous devez vous conformer à une bonne hygiène de sommeil, qui vous aidera à ressentir tous les avantages d'un sommeil en bonne santé de sept à huit heures. Les experts recommandent d’essayer de ne pas prendre d’alcool ni de caféine plusieurs heures avant de se coucher. L'exercice régulier et une chambre confortable qui favorise le sommeil vous aideront à bien dormir et à bien vous reposer.

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