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Comment arrêter une attaque de panique

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Une attaque de panique survient soudainement, inexplicablement, le sentiment de peur est si grand qu’une personne en ce moment est en mesure de perdre le contrôle de ses émotions et de ses actions. Dans une telle situation, le temps nécessaire pour arrêter une attaque de panique en déterminera la durée et l'intensité. Si vous comprenez correctement ce qui arrive au corps à ce moment critique et quelles actions apporteront un bénéfice maximal en cas d'attaque de panique soudaine, vous pouvez réduire la durée d'une attaque de panique, l'arrêter dès le début et même l'empêcher.

Est-il possible de faire face à une attaque de panique avec des médicaments

Beaucoup de ceux qui ont eu les symptômes d’une attaque de panique au cours de leur vie pensent qu’il est possible de résister à l’attaque avec des médicaments. Ce désir compréhensible de prendre soin de son bien-être a un autre côté: l’absence même de médicament peut provoquer la panique chez certains. Mais arrêter une attaque de panique avec de la drogue n'est souvent pas efficace, car il leur faut du temps pour travailler. En règle générale, l'effet du médicament est perceptible une demi-heure après l'ingestion, mais pendant ce temps, une crise de panique peut se terminer aussi soudainement qu'elle a commencé. Cependant, dans le cas de crises prolongées et intenses, un traitement médicamenteux est indispensable.

Les sédatifs à base de plantes sont vendus sans ordonnance dans une pharmacie. Ce sont des teintures et des comprimés à base de plantes de valériane, d’agripaume, de passiflore et autres. Les médicaments soulagent l'irritabilité, l'anxiété. Comparées aux tablettes, les solutions alcoolisées sont plus rapides. Les benzodiazépines agissent plus efficacement, en particulier les médicaments à action rapide de cette série. Ils sont pris par voie orale ou administrés par voie intraveineuse. Pour arrêter la crise de panique provoquée par ces médicaments, vous devez attendre un quart d'heure à une demi-heure après l'administration.

Important! Les médicaments ne doivent pas être pris sans ordonnance du médecin. Le médecin sélectionnera non seulement les remèdes les plus appropriés, en tenant compte de tous les symptômes, mais vous prescrira également le dosage nécessaire.

Pour le traitement médicamenteux entre les crises, en particulier pour réduire les attentes anxieuses, utilisez les groupes de médicaments suivants:

  1. Antidépresseurs tricycliques. Ils se caractérisent par un effet anti-panique à part entière, mais cet effet est retardé de 2 à 3 semaines à compter du début de l'administration. L'absence de résultat rapide déçoit souvent les patients, qui cessent de prendre le médicament.
  2. Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. Leur effet sur la panique ne s'accompagne pas d'un effet sédatif. Ils ont un minimum d'effets secondaires, sont pratiques pour une seule dose pendant la journée.
  3. Benzodiazépines à fort potentiel. Leur principal avantage est la capacité d’arrêter rapidement l’attaque d’une attaque de panique, ainsi que d’obtenir rapidement un effet de réduction de l’angoisse de ses attentes et de contrôler son apparence.

Comment faire face à une attaque par soi-même

Sentant que l'attaque approche ou commence, vous devez d'abord vous calmer. Il est important de garantir la circulation de l'air frais - ouvrez une fenêtre ou sortez vous-même. Buvez bien un verre d’eau ou un remède apaisant à base de plantes. Il est conseillé d'avoir toujours de l'eau avec vous, même lorsque vous n'êtes pas à la maison. La sécheresse de la bouche, qui accompagne presque toujours les crises, aidera à faire face à la situation. En outre, en prenant des gorgées lentes, vous pouvez vous concentrer sur elles autant que possible afin de le distraire des pensées de panique.

À la maison, vous devez essayer de détendre les muscles et d’être dans une position confortable. Une fois à un tel moment dans la rue, si possible, éloignez-vous d’une route ou d’un lieu très fréquenté. L'idéal serait d'entrer dans un parc ou une place. Il existe également toute une liste de techniques et d'exercices indispensables au cas où vous auriez besoin d'arrêter rapidement une attaque de panique.

Contrôle de la respiration

Une attaque de panique est presque toujours accompagnée de problèmes respiratoires. Il peut être superficiel, les attaques accompagnent l'essoufflement, la suffocation. Par conséquent, vous devez avant tout vous concentrer sur le rétablissement de la respiration.

Vous pouvez appliquer la méthode de ralentissement de la respiration. Il est nécessaire de réduire le nombre d'inspirations et d'exhalations - pas plus de dix par minute, pour maintenir la respiration diaphragmatique. Son exactitude peut être contrôlée en tenant une main sur le corps dans la région de l'estomac. Lorsque vous respirez, c'est cette zone qui doit monter et descendre. Une petite inhalation, une rétention d'air de 10 coups à l'intérieur, une expiration lente de 3 coups et un retard d'autant. Puis répétez le cycle. Vous devez vous concentrer entièrement sur le processus de respiration et répéter les cycles jusqu'à ce que la peur se libère. La méthode est bonne en ce sens qu'elle peut être appliquée n'importe où et de manière invisible aux autres.

Pour arrêter une attaque de panique, une augmentation temporaire du dioxyde de carbone dans le sang aide. Pour ce faire, utilisez un sac en papier qui est très serré contre les lèvres et commence à y respirer. L'oxygène cesse de pénétrer dans les poumons et la concentration de dioxyde de carbone augmente. L'inconvénient de cette méthode peut être appelé le fait que son utilisation chez l'homme nécessite de surmonter l'embarras. Si le sac n'était pas avec vous, vous pouvez le remplacer par des hémisphères bien repliés (doigts fermés) et des paumes appuyées sur le visage. Dans ce cas, la respiration est effectuée en eux.

Important! Si, au cours d'une attaque, vous vous concentrez sur les symptômes, la peur et la panique, ils ne feront que s'aggraver. Il est nécessaire non seulement par tous les moyens de se forcer à ne pas s'inquiéter, mais également de détourner son attention des symptômes.

L'importance primordiale d'une bonne respiration

S'il y a des signes d'une attaque de panique, par exemple dans des endroits bondés, dans une foule, dans un métro, dans un hypermarché, vous devez d'abord calmer votre rythme cardiaque. Pour cela, vous devez respirer correctement.

Le yoga enseigne les méthodes de cette respiration. Un de ses effets secondaires est que la respiration devient régulière et profonde et que son rythme ne change pas tout au long de la journée, malgré les situations stressantes qui se produisent à chaque étape. La respiration peut s'égarer, mais un maître de yoga expérimenté sera toujours capable de la niveler. C'est ce que vous devez vous efforcer de prévenir les attaques de panique!

Dans de nombreux films, occidentaux et nationaux, ils montrent souvent la réaction du héros à la situation de pigiste, au-delà. En outre, divers événements se déroulent, l’essentiel étant la composante traumatique pour les participants.

Le héros du film russe "Lover" trouve une douce lettre écrite par sa femme à un autre homme. L’héroïne du film d’horreur occidental "The Blair Witch", après avoir perdu un de ses amis dans la forêt, découvre quelque chose de terrible sur la pelouse (probablement les restes d’un ami) ... Illustrez ce qui se passe, renforcez l’effet: et la condition physique.

Très sûr! Dans ce cas, les problèmes respiratoires sont la meilleure preuve de l’instabilité émotionnelle et psychologique de la situation et de la préparation à la panique.

Le yoga pratique la respiration diaphragmatique, qui prend habituellement de quelques semaines à plusieurs mois pour s’y habituer. Pour apprendre à respirer correctement, vous devrez d'abord donner des cours, en position couchée sur le dos ou sur le ventre, avec les paumes placées sous le front. Par la suite, vous devez apprendre à respirer à travers le diaphragme en position debout ou assise.

Lorsque vous approchez d'une attaque de panique, vous devez essayer de calmer le pouls, de respirer à travers le diaphragme et de distraire de ce qui se passe autour de vous. Après tout, il s’agit d’un élément de l’environnement externe, d’une sorte d’image ou de vibrations de l’air, de sons ou d’autres stimuli provoqués par la panique. Il faut essayer de présenter une image définitivement positive. Par exemple, la mer (pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans plage), ou la maison de la grand-mère dans laquelle l’enfance est passée, ou un bosquet de chênes (érable) au feuillage doré ...

Technique de relaxation musculaire arbitraire de Jacobson

Dans toutes les conditions, au stade initial d'une attaque de panique, il est possible d'utiliser indépendamment la relaxation musculaire volontaire de Jacobson. La technologie est la suivante: étant donné que la base d’une attaque de panique est excessive, il est nécessaire de relâcher en alternance divers groupes musculaires. Pour réussir ensuite la relaxation par vous-même, vous devez la maîtriser et la peaufiner à la maison - allongée dans une position confortable, en veillant à ce que le ménage n'interfère pas avec le processus.

Vous devez d’abord vous pencher, rester en tension, puis relâcher les mains - chacune alternativement. Ensuite, allez aux articulations du coude: en pliant un bras au coude, maintenez pendant plusieurs minutes et détendez-vous, pliez l’autre ... Ensuite, allez au triceps, aux articulations de l’épaule, puis tournez et détendez-vous en alternance les jambes: pieds, genoux, articulations de la cuisse ... Vous devez écouter les sensations de chacun. membres, se concentrant entièrement sur eux.

Après quelques minutes, il ne restera plus que les symptômes d’une attaque de panique, à part une agréable fatigue de traction dans les articulations impliquées dans la relaxation musculaire. La panique va reculer. Ceci est un merveilleux non seulement de détente et de détente, mais aussi une distraction.

L’expérience de surmonter de manière indépendante les attaques de panique que les participants des groupes psychothérapeutiques partagent les uns avec les autres est assez étrange et très intéressante.

«J'imaginais ma panique sous la forme d'un chevalier portant un casque et une armure», a déclaré la fille du groupe, qui a surmonté seule les attaques de panique. "Nous nous sommes battus avec son fleuret - et j'ai gagné!"

Ce bel exemple positif et positif affirme clairement le courage dont une personne a besoin pour vaincre les attaques de panique. Par conséquent, les personnes ayant souffert d'attaques de panique ne peuvent être considérées comme faibles et sans défense.

Distraction

À première vue, les moyens de détourner votre attention des manifestations d’une attaque de panique sont très simples, mais ils fonctionnent efficacement. Par exemple, vous pouvez commencer à compter les objets: arbres dans le parc, enfants sur le terrain de jeu, voitures sur la route, passants.

Une astuce utile consiste à utiliser votre imagination. Par exemple, apparaissez mentalement dans un endroit où le confort et la paix sont généralement ressentis. Vous pouvez rappeler de tels lieux et situations de votre propre vie. Par exemple, une promenade tranquille dans les bois ou une détente au bord de la mer. Si votre propre expérience échoue, des scènes apaisantes de films mémorables vous aideront. Un bon moyen est de choisir un objet et de le décrire dans tous les détails: forme, couleur, goût, odeur, fonction, fonctionnalité, etc. Plus la description est détaillée et détaillée, plus la distraction par rapport au problème principal est efficace.

Vous pouvez commencer à penser. Par exemple, calmement, en détail (et de préférence avec un point positif), planifiez pour demain ou le week-end, les prochaines vacances. Ou vous pouvez commencer à penser à la plus grande attaque de panique, mais comme si cela arrivait à une autre personne. C’est-à-dire de la personne concernée à l’observateur et au chercheur. Laissant de côté les émotions, avec pédantisme et objectivité, pour fixer et évaluer toutes les manifestations actuelles de l'attaque, leur gravité. Cette abstraction n’est pas à la portée de tous, mais, en vous entraînant automatiquement entre les attaques, vous pouvez développer de telles capacités en vous-même. Toute personne souhaitant se débarrasser d'une attaque de panique peut prendre rendez-vous avec la psychologue Nikita Valeryevich Baturin.

Une autre façon de détourner l’attention, et parfois même d’arrêter une attaque imminente, est d’avoir avec vous un petit élastique en forme d’anneau, dont le diamètre est légèrement supérieur à celui du poignet. À un moment critique, vous devez le poser sur votre poignet, le tirer le plus loin possible et le laisser partir. Il devrait y avoir un clic très perceptible. Une douleur aiguë sera une bonne distraction.

1. Surveillez votre souffle

Pas étonnant que les Indiens accordent autant d’attention à diverses pratiques de respiration. La respiration est la vie elle-même. Cependant, une personne touchée par une attaque de PA essaie de «reprendre son souffle», il lui semble qu'il y a un manque d'air catastrophique.

Ce n'est en fait pas le cas. Une chose paradoxale se produit: une personne respire plus fort et plus rapidement, mais en même temps étouffe.

Le fait est qu’une personne a déjà «respiré». Sa poitrine était gonflée avec un excès d’air dans ses poumons, comme un ballon. Il ne libère pas complètement l'air usé, mais le nouvel air n'a tout simplement pas de place.

Par conséquent, si vous êtes couvert par PA, allez immédiatement dans le soi-disant respiration phrénique ou autrement - respiration du ventre. Commencez à respirer lentement dans l'estomac, en le gonflant et en le soufflant comme un ballon. La poitrine ne bouge pas! Ventre seulement.

Dans ce cas, vous devez surveiller clairement le rythme: une respiration rapide en 2 coups et immédiatement et sans délai une longue expiration lente en 4 à 6 comptes avec relaxation, puis un délai de 1 à 2 comptes. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que l'attaque cesse ou diminue sensiblement. Respirez plus loin de la manière habituelle, en vous calmant progressivement.

Utiliser ce type de respiration normalisera votre fréquence cardiaque et abaissera votre pression artérielle.

Encore une fois: respiration rapide et complète en 2 coups, immédiatement et sans délai une longue expiration lente en 4-6 comptes avec relaxation, puis un retard de 1 - 2 comptes. Rappelez-vous ce modèle de souffle!

Veuillez noter que respirer avec relaxation signifie que vous devez vous détendre non seulement au ventre, mais aussi à tout le reste: poitrine, épaules, cou. L'astuce ici est que l'inspiration doit être plus courte que l'expiration et que l'expiration doit être effectuée avec relaxation et non avec force, mais laissez simplement l'air sortir. Une telle respiration calme rapidement et peut arrêter l'AP, même au stade de l'apparition.

Il est préférable de s'entraîner plusieurs fois à l'avance pour ne pas avoir à se rappeler convulsivement comment respirer et quoi compter, mais de commencer immédiatement à pratiquer correctement cette pratique. Quoi qu’il en soit, c’est un exercice très utile pour tout le monde.

2. Soyez ici maintenant

Pendant l'AP, les pensées deviennent confuses, la conscience est rétrécie. Par conséquent, vous devez vous en tenir à la réalité. Commencez par le plus simple: regardez vos mains. Examinez chaque doigt de la main, la structure de l'ongle, comptez les articulations, examinez les motifs, en général, étudiez attentivement comme si vous voyiez vos mains pour la première fois. Cela détournera votre attention des pensées perturbatrices et de l'inconfort dans le corps. Et n'oubliez pas de respirer, comme indiqué ci-dessus.

Ensuite, vous pouvez examiner progressivement les objets environnants. Juste attentivement et très attentivement. Etudiez-les et surveillez votre souffle en même temps.

La distraction est un excellent moyen de résister aux pensées dérangeantes qui naissent lors d’une attaque de PA comme si de rien.

3. Inclure positif

Pensez à l’avance aux arguments contraires pour chacun de vos symptômes d’AP. Si le rythme cardiaque est fort, dites-vous ce qui suit: «Mon cœur bat vite, comme si je courais ou si je marchais vite. Courir est utile! Cela ne fait que renforcer mon cœur et mes vaisseaux sanguins. Alors laissez-le frapper vite, laissez-le s'entraîner. C’est seulement pour moi.

Si vous êtes étourdi, assoyez-vous autant que possible, mais non, et dites-vous ce qui suit en route: «Je suis étourdi, comme si je tournais sur un carrousel ou si je naviguais sur un bateau. Génial! Laisse mon appareil vestibulaire s'entraîner. "Alors, la prochaine fois, je ne serai pas bercé sur le pont d'un bateau de croisière et vomi par un homard cher d'un restaurant!"

Ajoutez un peu de cynisme et d’humour à vos arguments positifs. Ces deux choses sont parfaites pour combattre vos propres peurs.

En fin de compte, vous pouvez même vous dire fièrement: «Envy people! J'ai une attaque de panique classique et je sais comment la surmonter, un chien! Et vous ne l’avez pas, mais il est très probable qu’il le soit un jour et vous ne savez pas quoi faire. Je sais!

Ne suivez pas votre instinct de peur, car il fera de vous un lâche. Cela mine votre humanité. Il est l'humiliation imposée par vous. Chaque fois que vous voyez la peur, allez-y! Voici un principe simple: rappelez-vous que tout ce qui vous fait peur est une indication claire de ce que vous devez faire. Vous devriez faire le contraire. Vous ne devez pas suivre la peur, vous devez vaincre votre peur. Au moment où vous décidez de vaincre votre peur, vous serez sur le chemin de l'illumination ...
Osho

Ces trois approches ingénieuses m'ont aidé à apprendre à capturer et à combattre l'AP très efficacement. Et si j’étais quelque part dans la foule, en file d’attente dans un bureau, dans le métro ou dans un supermarché et que je sentais un battement de cœur monter et une boule me rouler dans la gorge, je me disais simplement: «Ouais, c’est une attaque de panique. Eh bien bonjour bonjour! Allez, essaie de me larguer. Voyons comment vous le faites. "

Et tout cela s'est terminé. Chaque fois, ces attaques sont devenues plus faibles, puis complètement arrêtées. Bien sûr, ces méthodes pour arrêter l’AP seule ne suffisent pas pour se débarrasser définitivement de l’AP. Vous devez comprendre que ce ne sont que des méthodes rapides pour arrêter les attaques. Lisez l'article «Comment se débarrasser des attaques de panique - 5 étapes simples» et appliquez les conseils qui s'y trouvent dans la pratique. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

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Активность и движение

Si vous approchez d'une attaque, il est préférable de ne pas geler de panique, mais de vous forcer à bouger. Vous pouvez simplement accélérer considérablement le pas et marcher sur une distance aussi décente. Si vous pouvez courir, vous pouvez le faire en quelques minutes. À l’intérieur, la course à pied peut remplacer les pompes du sol ou une série de squats. Vous pouvez simplement danser sur votre musique préférée.

À propos, la musique aide beaucoup à changer de monde. Il est bon de télécharger vos morceaux préférés sur votre téléphone afin de pouvoir les écouter à un moment critique. La musique, en particulier celle que vous préférez, éloignera vos pensées de la panique et vous aidera à vous calmer. Un autre moyen utile est de passer à une activité. Par exemple, téléphonez à une personne avec qui vous avez quelque chose à discuter ou aimez simplement parler. Dans ce cas, le sujet des symptômes est préférable de ne pas toucher. Un amoureux de la poésie peut réciter un poème. Vous pouvez regarder un film. C'est préférable si c'est une comédie.

Important! En essayant les méthodes et les exercices décrits, vous devez évaluer avec soin la contribution de chacun des éléments proposés à la résolution du problème principal - arrêter une attaque de panique, choisir ceux qui fonctionnent le plus vite et qui aident, et créer un ensemble personnel de techniques.

Manières d'arrêter une attaque de panique

Voici 13 méthodes qui peuvent aider à soulager les symptômes d'attaques de panique.

1. Acceptation et acceptation

Une personne peut avoir des crises de panique dans le passé. Pendant l'attaque, vous pouvez vous souvenir qu'ils passent et ne causent pas de dommages physiques, bien qu'ils soient désagréables. Une personne doit admettre qu'une attaque est une courte période d'anxiété concentrée et qu'elle se terminera.

Si une personne subit une première attaque, il est recommandé de consulter un médecin dès que possible. Certains symptômes d'attaques de panique peuvent indiquer d'autres événements, tels qu'un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral.

2. respiration profonde

Une respiration profonde peut parfois mener à une attaque de panique sous contrôle. Une respiration rapide peut augmenter l'anxiété et le stress. Une respiration lente et prolongée peut donc aider.

Une personne devrait respirer régulièrement, en comptant lentement jusqu'à quatre quand il inspire et jusqu'à quatre quand il exhale.

Une sensation d'oppression dans la poitrine peut amener une personne à prendre une courte respiration lors d'une attaque. C'est bien si vous respirez profondément par l'abdomen, en remplissant lentement et régulièrement les poumons.

3. teneur en lavande

Les essences de lavande ont longtemps été utilisées pour soulager l'anxiété et créer un sentiment de calme. Inhaler l'odeur de l'huile de lavande pendant une attaque de panique peut aider à soulager certains des symptômes. Une personne peut frotter une petite quantité d’huile sur son poignet ou son bras et inhaler.

Cette huile est largement disponible sur Internet. Achetez-le uniquement auprès de détaillants de confiance.

Une personne devrait éviter la lavande s’il a récemment pris de la benzodiazépine. Ensemble, ils peuvent provoquer une somnolence accrue.

4. Le médicament

Lorsqu'un médecin prescrit un médicament à utiliser selon les besoins, et non selon une posologie régulière, ce médicament s'appelle PRN. Ces médicaments agissent généralement rapidement.

En fonction de la gravité des attaques de panique, le médecin peut vous prescrire un PRN contenant de la benzodiazépine ou un bêta-bloquant. Le propranolol est un bêta-bloquant qui ralentit la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Les benzodiazépines couramment prescrites pour les attaques de panique comprennent le valium et le xanax. Cette classe de drogue peut créer une forte dépendance. Le corps peut rapidement développer une tolérance et une dose plus élevée sera bientôt nécessaire pour obtenir le même effet. Les gens devraient les utiliser avec parcimonie.

5. Incitations marginales

Les images et les sons peuvent souvent exacerber une attaque de panique. Si possible, trouvez un endroit plus calme. Cela peut signifier que vous devez quitter une pièce occupée ou vous appuyer contre un mur à proximité.

Fermer les yeux peut vous aider à vous concentrer sur la respiration et d'autres stratégies d'adaptation.

6. Apprendre à travailler

Les attaques de panique peuvent souvent être causées par les mêmes causes, telles que des espaces fermés, des foules ou des problèmes d'argent. En apprenant à contrôler ou à éviter les déclencheurs, une personne peut réduire la fréquence et l'intensité des attaques.

7. exercice facile

Des exercices légers peuvent aider à arrêter les attaques de panique. L'exercice sécrète des hormones appelées endorphines, qui détendent le corps et améliorent l'humeur.

La marche peut aider à produire des endorphines et à sortir une personne d'une situation stressante. Le rythme de la marche peut également aider une personne à réguler sa respiration.

8. Exercices de mémoire

Les attaques de panique peuvent amener les gens à se sentir séparés de la réalité. L'intensité de l'anxiété peut dépasser d'autres sentiments. L'esprit peut aider une personne à retrouver une vie normale et à se détourner des sources de stress.

Ce qui suit est un exemple d’exercice de pleine conscience. Chaque étape doit être effectuée lentement et avec soin:

  • Regardez cinq choses différentes, réfléchissant chacune pendant un certain temps.
  • Écoutez quatre sons différents et découvrez ce qui est différent dans chacun d’eux.
  • Touchez trois objets. Considérez la texture, la température et l'utilisation.
  • Indiquez deux odeurs différentes. Est-ce qu'ils évoquent des souvenirs?
  • Essayez quelque chose. Cela peut être un doigt ou un bonbon.

9. Focus sur le sujet

Se concentrer sur un objet proche peut aider une personne à arrêter une attaque de panique. Une personne régulièrement attaquée peut vouloir porter quelque chose à cette fin.

Se concentrer sur une chose peut réduire d'autres incitations. Lorsqu'une personne regarde un objet, elle peut réfléchir à ce qu'elle ressent, à qui l'a créé et sous quelle forme. Cela peut aider à réduire les symptômes d'attaques de panique.

10. Essayez des techniques de relaxation musculaire

Un autre symptôme d'attaque de panique est la tension musculaire. Les exercices de relaxation musculaire peuvent aider à limiter une attaque. Si l'esprit sent que le corps se détend, d'autres symptômes, tels qu'une respiration rapide, peuvent également diminuer.

La relaxation musculaire progressive est une méthode populaire de gestion des crises d’anxiété et de panique.

11. Imaginez un endroit heureux.

L’endroit heureux d’une personne devrait être là où il se sentira le plus détendu. Chaque aspect devrait être agréable.

Lorsqu'une attaque de panique commence, cela peut vous aider à fermer les yeux et à imaginer ce qu'il y a dans un tel endroit. Pensez à quel point c'est calme. Imaginez des pieds nus touchant un sol froid, du sable chaud ou des tapis moelleux.

Une atmosphère de détente et de calme aidera une personne à se détendre.

12. Répétez le mantra.

Un mantra est un mot, une phrase ou un son qui aide à se concentrer et à donner de la force. Une répétition interne d'un mantra peut aider une personne à se sortir d'une attaque de panique.

Le mantra peut prendre une forme apaisante et peut être aussi simple que: «ça passera aussi». Ou peut-être que cela a une signification plus spirituelle.

Parce qu'une personne est concentrée sur la répétition légère du mantra, ses réactions physiques peuvent ralentir, lui permettant de réguler sa respiration et de détendre ses muscles.

13. Dites aux gens

Si les attaques de panique se produisent souvent dans le même environnement, par exemple sur le lieu de travail, il peut être utile d'informer les autres et de leur faire savoir quel soutien ils peuvent offrir.

Si l'attaque a lieu en public, en la signalant à une seule personne, il peut vous aider. Ils peuvent peut-être trouver un endroit calme et éviter la surpopulation.

Neuf façons de réduire l'anxiété

Tout le monde peut bénéficier d'une réduction des effets de l'anxiété. Réduire les niveaux d'anxiété globale aidera également à prévenir les attaques de panique.

Les stratégies suivantes peuvent aider:

1. Visite chez le médecin

Certaines personnes évitent de recevoir les soins médicaux nécessaires, de peur que le médecin ne les trouve stupides ou mesquines si elles signalent une anxiété. Si l’anxiété affecte régulièrement la vie d’une personne, elle devrait consulter un médecin.

2. méditation

La méditation régulière est un excellent moyen de soulager le stress, de renforcer la paix et de normaliser la respiration.

3. exercices de respiration

Une respiration rapide et superficielle, souvent associée à une attaque de panique, est appelée hyperventilation. La capacité de respirer plus lentement et plus profondément peut aider à combattre les effets de l'hyperventilation.

4. exercice aérobique régulier

Des exercices aérobiques réguliers peuvent contribuer à un sommeil plus profond, nous soulager du stress accumulé et produire des endorphines qui nous rendent plus heureux et plus détendus.

5. Identifier les déclencheurs changeants

De nombreux facteurs peuvent être troublants et varient d’une personne à l’autre. Si possible, identifiez les causes des attaques de panique et essayez d'éviter ou de modifier ces déclencheurs.

6. Mode de vie sain

Le maintien de l'équilibre dans le corps est un excellent moyen de réduire les effets de l'anxiété. Les stratégies suivantes peuvent aider:

  • éviter ou réduire le tabagisme, l'alcool et la caféine.
  • adhérant à une alimentation saine.
  • dors bien.
  • rester hydraté

7. plantes médicinales

Au cours de l'histoire, les gens ont utilisé des herbes pour traiter l'anxiété et la dépression. Certains des remèdes à base de plantes les plus populaires, notamment l'extrait de cava, la passiflore et la valériane, sont disponibles à l'achat en ligne.

Les résultats de la recherche étaient très variés, mais des études sont en cours sur les effets des médicaments sur la végétation. Avant de prendre de tels fonds, consultez votre médecin.

8. Thérapie cognitivo-comportementale (CPT)

La TCC peut donner à quelqu'un des outils pour réduire le stress et éviter les pensées anxieuses. Cela peut être un traitement efficace pour les attaques de panique.

9. Découvrez ce qui fonctionne

La méditation peut bien fonctionner pour une personne, alors que l'exercice est préférable pour une autre. Essayez différentes stratégies et voyez ce qui fonctionne le mieux.

Que faire si quelqu'un a une attaque de panique

Voici quelques conseils pour aider quelqu'un qui a survécu à une attaque de panique:

  • Reste calme.
  • Assurez-vous que la personne a suffisamment d'espace autour d'elle.
  • Je suggère de déménager dans un endroit calme à proximité.
  • Rappelez à la personne que les attaques de panique se terminent toujours.
  • Aidez-les à contrôler leur respiration.
  • Évitez de poser trop de questions et ne soutenez pas les affirmations négatives.
  • Ne jamais dire à personne de se calmer ou de dire qu'il n'y a rien d'inquiétant.
  • Reste avec eux. S'ils insistent sur le fait qu'ils doivent rester seuls, assurez-vous qu'ils restent visibles.

Quand demander de l'aide

Les attaques de panique peuvent être effrayantes et désorientantes, surtout pour la première fois. Les symptômes peuvent être similaires à ceux d'autres maladies.

Demander un avis médical si cela:

  • une attaque de panique dure plus longtemps que d'habitude - la plupart d'entre eux durent de 5 à 20 minutes.
  • une attaque de panique est nettement pire que d'habitude.
  • attaques de panique entravent la vie d’une personne et l’empêchent peut-être de travailler ou de communiquer.

Si vous suspectez un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, consultez un médecin d'urgence.

Perspective

De nombreux outils peuvent aider une personne à faire face à une crise de panique, en commençant par un soutien médical et psychologique et en terminant par des conseils sur la nutrition et un mode de vie sain.

Il est important de chercher de l'aide, d'essayer différentes stratégies et d'évaluer les résultats de manière réaliste. Il est peu probable que les attaques de panique disparaissent du jour au lendemain, mais leur effet peut être limité dans le temps.

Chaque jour, de plus en plus d'informations deviennent disponibles pour les personnes qui souhaitent se sentir moins stressées, être en meilleure santé et plus gentilles avec elles-mêmes.

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Que faire entre les attaques

Entre les attaques de panique, la tâche principale est de se concentrer sur les actions qui permettront d’éviter la répétition des attaques. Souvent, le traitement des attaques de panique ne va pas sans aide psychothérapeutique. Le thérapeute explique comment apparaissent les angoisses, le mécanisme de la panique. Aide le patient à trouver la raison qui sous-tend ses craintes. Il propose des techniques permettant de gérer le mécanisme d’apparition des alarmes. Il vous apprend à gérer les émotions, à réagir au stress.

Un moyen difficile mais efficace de vaincre les attaques de panique est de travailler de manière indépendante sur les émotions et le caractère, de consolider les connaissances et les techniques acquises pendant les cours avec un psychothérapeute. L'utilisation de méthodes de relaxation, la méditation aide à soulager l'anxiété accrue. Cette personne est capable d'apprendre par eux-mêmes. Le canal de la psychologue et hypnologue Nikita Valerievich Baturin est une ressource utile.

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