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Ne dors pas! Top 10 des astuces pour dormir

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Le co-auteur de cet article est Chris M. Matsko, MD. Le Dr Matsko est un ancien médecin de Pennsylvanie. Il est diplômé de la Temple University Medical School en 2007.

Le nombre de sources utilisées dans cet article est de 12. Vous trouverez une liste d’entre elles au bas de la page.

Ne vous couchez-vous pas à cause d'un marathon de cinéma avec votre meilleur ami? Ou essayez-vous de ne pas vous endormir avec lui, juste pour savoir si vous pouvez le faire? Ou peut-être vous préparez-vous aux examens ensemble? Etant donné qu'un grave manque de sommeil peut nuire à la santé, ne laissez pas une personne s'endormir uniquement si elle le demande lui-même.

Respiration de yoga

Essayez de respirer selon l'ancienne technique de Pranayama! Il agit sur les rythmes circadiens et remplit le corps d'énergie. Ce type de respiration s'appelle «kapalabhati»: vous respirez normalement et respirez brusquement et rapidement avec votre estomac. Faites-le 10 fois et votre sommeil sera levé!

Laissez l'air frais et frais entrer dans la pièce. Mieux encore, allumez le ventilateur ou la climatisation. Le froid fera sortir votre corps de l'hibernation et l'activer pour maintenir une température corporelle optimale.

L'eau fraîche ne tonifie pas pire que l'air froid. Il n'est pas nécessaire de se laver le visage et de gâcher le maquillage. Il suffit de mouiller vos poignets avec de l'eau - cela revigorera et même soulagera les maux de tête.

Vous vous mordez le nez juste derrière un ordinateur en état de marche? Faites une petite pause et regardez une vidéo très amusante. Vous pouvez organiser une discussion en ligne sur un sujet brûlant - cela réveillera rapidement l'activité cérébrale. L'essentiel est de ne pas s'emballer!

Activité physique

Resserrez votre corps et faites de l'exercice. Squat, sauter sur place, faufilez-vous! Toute activité physique dispersera le sang dans tout le corps, augmentera le flux d'oxygène vers les cellules et donnera au corps une charge d'énergie supplémentaire. Une bonne option est une courte promenade. Les chercheurs pensent que 15 minutes de marche peuvent soulager la somnolence pendant 2 heures.

Peut-être le moyen le plus agréable et amusant de se débarrasser du sommeil. Après tout, il a "peur" de chatouiller comme du feu! Chatouillez le ciel supérieur avec votre langue - cela vous aidera à vous secouer et à vous remonter le moral. Et surtout, la méthode est disponible pour tous à tout moment et où que vous soyez!

Chewing-gum

Vous demandez: "Et d'où vient le chewing-gum?" En soi, cela n'affecte pas le sommeil. Mais cela peut servir de truc pour tromper le corps! Lorsque vous mâchez, le cerveau reçoit des signaux des récepteurs de la cavité buccale et se prépare au traitement des aliments. L'insuline est libérée, ce qui provoque une sensation de vigueur! Si simple.

Pose inconfortable

Rendez-vous mal à l'aise! Asseyez-vous sur une chaise dure, prenez une posture inconfortable - en un mot, perdez-vous du confort. Tout état d'inconfort vous soulagera du désir de dormir.

La musique, particulièrement rapide et agaçante, engage de nombreuses parties du cerveau dans le travail. Il n’est pas nécessaire de l’allumer fort. Il suffit de choisir une nouvelle chanson, rythmée et désagréable à l'oreille - cela provoquera une tempête d'émotions en vous et dissuadera complètement le désir de dormir.

10 façons de rester éveillé au travail

Peu importe combien d'heures le sommeil a duré la veille - 7 ou 3 - dans certaines situations, la somnolence au travail apparaît constamment. Surtout si une personne est un «hibou» et doit travailler le matin. Ensuite, la concentration est particulièrement difficile, car plus de la moitié de la journée de travail est consacrée à la lutte contre le sommeil.

Afin de ne pas dormir au travail, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes efficaces. Leur utilisation réduira la somnolence, augmentera l'apport sanguin au cerveau, provoquant ainsi la vigueur nécessaire au long voyage au volant ou au travail.

  1. Café La caféine dans le café a un effet revigorant sur la plupart des gens. Par conséquent, l'image de la tasse «d'éveil» tous les matins est presque un manuel. Pendant ce temps, une consommation excessive de caféine entraîne une surexcitation du système nerveux. Cela donne un effet revigorant pendant les premières heures de 1,5 à 2, après quoi le système nerveux est épuisé. Avec chaque prochaine tasse de vivacité sera moins. Cependant, beaucoup de gens sont simplement immunisés contre les effets de la caféine et commencent immédiatement à vouloir dormir. Par conséquent, n'abusez pas du café en conduisant.
  2. Fragrances Mais l'aromathérapie est plus efficace. La même odeur de café fraîchement moulu a un effet revigorant. Par conséquent, il est toujours nécessaire de mettre une canette de café sur le lieu de travail et de la renifler périodiquement afin d'accroître l'efficacité. Les odeurs d’agrumes (citron, orange, pamplemousse) ont un effet similaire. Les camionneurs les utilisent également pour ne pas s’endormir au volant.
  3. Eau pure. Oui, prendre un verre d'eau froide ordinaire peut également redonner de la vigueur. Si possible, l'eau devrait être simplement froide - l'abaissement de la température a un effet revigorant.
  4. Chill. En conséquence du paragraphe ci-dessus, nous pouvons conclure que la réduction de la température dans le bureau contribuera également au maintien de la vigueur. Pour ce faire, ouvrez la fenêtre ou allumez la climatisation. Vous ne devez pas prévoir de «réfrigérateur», car baisser la température à 16-18 0 С donnera déjà l’effet désiré. Notre cerveau est conçu de manière à ne pas permettre à l'organisme de s'endormir dans des conditions inconfortables, car cela peut constituer un danger pour la vie. Par conséquent, l’air frais est un excellent «stimulateur» de vivacité, qui ne vous permet pas de vous endormir la nuit en conduisant ou au travail au bureau.
  5. Lumière vive Avec une charge sur les yeux et une lumière vive, le cerveau s'active. Cela conduit à une performance accrue. Mais avec un stress mental prolongé, en particulier si vous voulez vraiment dormir, un éclairage accru aura un effet extrêmement gênant.
  6. Chewing-gum. Les mouvements de mastication donnent au cerveau le signal qu'il va maintenant y avoir un repas. Par conséquent, un tel «secret» peut également aider à ne pas s'endormir sur le lieu de travail ou à conduire de nuit. Pour ce faire, il est très pratique d’utiliser du chewing-gum au menthol, qui a également un effet revigorant. Vous pouvez utiliser des noix ou des graines. L'inconvénient de cette méthode est le niveau de bruit suffisant. Il est donc conseillé de ne pas utiliser cette méthode lorsque vous travaillez au bureau.
  7. La musique Les rythmes mécaniques, et surtout chanter avec eux, contribuent également à augmenter le temps de vigueur. Cette méthode est utilisée par les camionneurs pour ne pas s’endormir sur la route. Chanter avec les chansons sera plus efficace pour rester alerte, surtout en conduisant. La musique mélodique lente, en revanche, est relaxante. Comme une musique lourde qui joue constamment, elle crée trop de bruit, à partir de laquelle le cerveau "se résume" et ne sera donc pas efficace.
  8. Produits "tonifiants". Le chocolat noir, le café à petites doses, le thé au citron ont un effet revigorant. Les amateurs de saveurs originales peuvent utiliser le gingembre - il aide également à maintenir la vigueur et à éviter de s’endormir pendant le travail ou la conduite.
  9. Mouvement. Changer la position du corps dans l'espace aide à augmenter le flux sanguin et donne de la vigueur. Par conséquent, dès les premiers signes de somnolence, pour ne pas vous endormir, vous devez vous lever et marcher, faire des exercices légers, des étirements.
  10. Endroit peu pratique. Lorsque vous êtes assis dans un fauteuil inconfortable ou dans une position inconfortable, il est très difficile de s'endormir, même la nuit. Par conséquent, si vous avez beaucoup de temps pour travailler, vous devriez vous abstenir d'utiliser des chaises confortables et confortables afin de ne pas provoquer de somnolence.

Comment ne pas s'endormir en conduisant - 5 conseils pour les conducteurs

Les automobilistes ont peut-être déjà pu tirer quelque chose d’utile du premier bloc de nos recommandations. Mais nous ne nous attarderons pas là-dessus. Avant de vous lancer dans un long voyage en voiture, découvrez des méthodes éprouvées pour vous aider à mieux dormir.

1. Reposez-vous avant un long voyage d'au moins 8 à 10 heures. Un bon sommeil en toute quiétude procurera vigueur et vigueur qui ne peut être remplacée par plus d'une source de caféine.

2. Allumez le climatiseur régulièrement pour vous remonter le moral. Surtout, n'oubliez pas de fermer les fenêtres pour ne pas attraper un rhume.

3. La présence d'un bon interlocuteur dans l'habitacle est l'un des meilleurs moyens de rester éveillé. Derrière une communication agréable se cache la durée et la monotonie du trajet, ce qui vous attire souvent pour dormir.

4. Toutes les heures ou toutes les deux heures, arrêtez la voiture et faites des exercices oculaires pour atténuer le stress. Commencez tout d'abord par cligner des yeux, puis commencez à déplacer vos yeux du sujet rapproché et inversement.

5. Ronger les graines de tournesol ou de citrouille. Comme vous le savez, cette profession crée une dépendance et il est donc peu probable que vous vous endormiez. Le seul inconvénient de cette méthode est la nécessité de nettoyer le salon à l'arrivée.

Drogues Contre La Somnolence

Un certain nombre de médicaments aident à prévenir la somnolence.

Important: ces médicaments ne peuvent être pris qu'après avoir consulté un médecin. Sans consultation préalable, vous pouvez causer des dommages importants au corps, en particulier avec un apport incontrôlé.

  • Benzoate de caféine "Café en tablettes." La caféine pure, dont l'utilisation vous permet de maintenir la bonne humeur. Agit comme un ingénieur en puissance. Il est catégoriquement contre-indiqué chez les personnes atteintes de VVD pour le type hypertonique et l’insuffisance rénale, car il provoque une augmentation de la pression artérielle. En cas de surdosage, il se produit une migraine, des nausées et des vomissements.
  • Phenotropil. Drogue nootropique pour augmenter l’efficacité de l’activité mentale. Aide à remonter le moral "ici et maintenant". L'utilisation à long terme provoque l'épuisement et n'abuse donc pas de son utilisation.
  • Piracetam Stimule la circulation cérébrale, augmentant la durée du travail mental. Valable uniquement lors de l'utilisation du cours.

Que faire si vous voulez dormir tout le temps

Si la somnolence est un compagnon constant, indépendamment de la présence ou de l'absence de stress, vous devriez prêter attention aux recommandations suivantes. Leur respect aidera à augmenter considérablement l'efficacité et à maintenir la vigueur tout au long de la journée.

  • Sommeil régulier. Le sommeil devrait être donné au moins 6-8 heures par jour. Une quantité normale de sommeil vous aide à rester éveillé à long terme.
  • Manger des légumes et des fruits. Le maintien du niveau nécessaire de vitamines aide également de manière significative à maintenir la condition nécessaire et à éviter de s’endormir au moment le plus inattendu.
  • Activité physique. Une activité physique régulière contribue à la production d'endorphines, ce qui donne de la vigueur.
  • Le sexe Une excellente source d'endorphines et de bonne humeur. Mais ici, il est important de considérer que les partenaires doivent tous les deux profiter du processus, sinon l'effet souhaité ne sera pas.
  • Air frais La ventilation continue vous permet de garantir une quantité d'oxygène normale dans la pièce. Cela permet de réaliser son transport complet à travers les cellules et les tissus, tout en maintenant la vigueur du cerveau.

Si vous suivez ces conseils, vous pouvez vous endormir très rapidement. Si des problèmes d'endormissement sont régulièrement observés, vous devriez consulter un médecin.

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