Conseils utiles

Astuce 1: Comment améliorer la technique de football

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Les prouesses du football incluent la psychologie, les compétences physiques et techniques. Si vous voulez augmenter votre niveau, alors vous concentrer sur un seul aspect ne suffira pas. La technique de balle idéale ne fera aucune différence si vous êtes en mauvaise condition physique et que vous ne vous tenez pas debout à la dixième minute. De la même manière, un footballeur technique en bonne forme physique ne réussira pas sur le terrain sans stratégie et souci du détail. Développer un programme de formation pour développer les compétences techniques, la pensée stratégique, la préparation physique et psychologique pour atteindre un nouveau niveau.

Dribble de football

Le fait de garder le ballon en mouvement à proximité du pied permet au joueur de modifier de manière inattendue la direction du ballon selon un angle pouvant aller jusqu'à 90 degrés, ce qui permet d'effectuer des manœuvres inattendues pour l'adversaire, en encerclant avec succès le défenseur. Ce changement de direction de la balle peut être effectué à la fois par la nervure intérieure et extérieure du pied et même par la semelle. Le dribble permet au joueur qui possède le ballon d'accélérer brusquement depuis un endroit ou, au contraire, de s'arrêter brusquement après avoir couru, contrôlant totalement le ballon et effectuant diverses feintes (mouvements trompeurs).

Toutes les stars du football - Pelé, Maradona, Rivaldo, Ronaldo, Messi - maîtrisent parfaitement le dribble du football, lançant habilement la balle à l’envers, réalisant des figures et décrivant les joueurs de l’équipe adverse. Pour un joueur de football débutant, pour maîtriser le dribble, il est recommandé de maîtriser parfaitement la technique de la balle avec le pied gauche et le pied droit.

Dribbles Basketball

Garder la balle au basketball et la faire passer sont les principaux éléments techniques du jeu. Le dribble lui-même peut être à grande vitesse, faible ou combiné.

Le dribble est un dribble à faible vitesse où le ballon le cache aux adversaires avec le corps, les épaules ou la main libre. Souvent, lorsque dribbler est utilisé non seulement la balle devant vous, mais aussi la balle derrière le dos, entre les jambes, l’utilisation de virages inattendus lorsque vous touchez l’adversaire.

Généralement, lorsqu’il dribble le ballon, il ne se touche que du bout des doigts, aussi près que possible du sol, avec des changements inattendus dans l’allure du ballon. De ce fait, il est difficile pour l’adversaire d’intercepter le ballon et pour le dribbleur, les occasions de passer, de lancer ou de passer sont ouvertes.

Allen Iverson, Steve Nash, Tony Parker sont parmi les plus célèbres maîtres du dribble de basketball.

Dribble de water-polo

En water-polo, le dribble est une technique dans laquelle un joueur nage avec un rampement et la balle est poussée avec son front ou son nez. Ou le ballon est entraîné par une vague nasale et ajusté en utilisant la tête.

Contrairement au lapin habituel, en water-polo, la tête s’élève bien au-dessus de la tête pour que le joueur puisse voir tout ce qui se passe devant lui. Dans ce cas, la plage de course devient un peu plus courte et leur fréquence est plus grande. Des coups plus fréquents vous permettent de contrôler constamment le ballon. Dans ce cas, la vitesse de nage ne devrait pas différer de la vitesse de nage sans ballon.

1. Formation spéciale.

a. Charge cardio: faire du cardio ou de l'aérobic (natation, saut à la corde, course, marche, vélo, aviron, etc.) pendant au moins 30 à 50 minutes par jour. Cela donnera un coup de pouce à votre endurance, augmentant considérablement votre capacité aérobique.

b. Musculation (squats, pompes, fentes, squats, etc.) Cela vous aidera à développer de la masse musculaire, améliorant ainsi votre endurance. Un cycle de 10 à 20 exercices d'une minute chacun est considéré comme suffisant.

c. Exercices pliométriques: il a été constaté que les exercices pliométriques (sauter sur une jambe, sauter sur une boîte, sauter sur une échelle et autres mouvements explosifs rapides), en particulier avec le poids, peuvent augmenter considérablement l'énergie et la stabilité d'un joueur de football.

d. Étirement: Étirez-vous régulièrement avant et après l'exercice. Cela créera non seulement votre endurance, mais vous protégera également des blessures.

2. Entraînez-vous correctement:

a. Sprint: Il est très important d’entraîner votre corps à l’avance pour pouvoir faire un sprint arbitrairement rapide pendant la partie. Effectuer un cycle de sprint de 15 à 20 mètres chaque jour peut vous aider à augmenter votre endurance. Vous pouvez également entraîner le sprint avec un poids supplémentaire (portez des pantalons épais ou des gilets) pour rendre vos séances d'entraînement aussi efficaces que possible.

b. Course d'endurance: Ce type d'exercice est nécessaire pour augmenter votre capacité à vous déplacer rapidement et efficacement à différentes distances. En conséquence, votre niveau d'endurance augmentera.

c. Fartlek: Il s'agit d'une forme modifiée de course d'endurance, qui aide le joueur à se déplacer constamment, modifiant ainsi sa vitesse. Entraînement avec un choix aléatoire, cela donne beaucoup d’énergie et de résistance à l’athlète.

d. Courir avec le ballon: Une des options d’entraînement en endurance les plus efficaces pour les joueurs de football. Parce qu'il utilise le football lui-même, vous améliorez vos compétences de balle et votre endurance.

3. Une alimentation équilibrée.

Pour augmenter l'endurance, vous avez besoin d'une alimentation saine, qu'il s'agisse de football ou de tout autre jeu physique. Suivez strictement un régime alimentaire bien équilibré, riche en glucides et en gras. Mangez au moins 6 fois (3 gros et 3 petits repas) par jour pour absorber suffisamment de nutriments. Éloignez-vous des fruits et légumes transformés, ainsi que des sucreries, des sodas et bien plus encore. En général, essayez de manger des aliments sains plutôt que de la malbouffe, des boissons énergisantes et des suppléments nutritionnels.

5. Donnez-vous suffisamment de repos.

Vous devez avoir suffisamment de repos entre les deux activités. Chaque joueur doit dormir entre 7 et 9 heures la nuit. Il est prouvé que la nuit est le seul moment où votre corps est rajeuni et restauré. En conséquence, vous obtenez assez d’énergie pour travailler de manière optimale le lendemain.

7. Soyez positif.

Toujours penser positivement. Plus vous avancez, plus votre endurance est élevée. Motivez-vous continuellement. Nous espérons que vous avez maintenant quelques idées pour augmenter votre endurance! Vous devez comprendre que ces conseils ne sont pas uniquement destinés aux joueurs de football. Tout athlète peut suivre ces règles pour développer son endurance. Et pourquoi seuls les athlètes, nous, simples mortels, pouvons également tirer parti de ces recommandations!

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