Conseils utiles

Une série d'exercices couchés et assis pour ceux qui ne sont pas autorisés dans la salle de fitness

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Pour éliminer le gonflement et restaurer le tissu cartilagineux plus rapidement, vous pouvez effectuer un massage. Il est important de confier cette tâche difficile à un spécialiste expérimenté.

Il est nécessaire de commencer à développer la jambe avec des coups légers. La durée et la complexité de ce processus dépendent de la gravité de la blessure.

Dans certains cas, le massage peut être fait à la maison. Mais il est préférable de consulter un physiothérapeute en premier.

Restaurez la mobilité des jambes à l'aide de bouillons curatifs et de sel marin: ajoutez 4 cuillères à soupe de sel pour 1 litre d'eau. L'utilisation de cire et d'huile de cèdre convient au réchauffement des tissus musculaires.

L'acupressure améliore la circulation capillaire, prévient la congestion lymphatique, active les processus métaboliques dans les muscles.

Les périodes du complexe de physiothérapie

Les exercices thérapeutiques pour fractures du bassin sont divisés en plusieurs périodes. À chaque stade de la thérapie, les exercices physiques ont leurs propres tâches:

  • 1 période. Au début de la thérapie, la gymnastique est nécessaire pour maintenir un métabolisme normal, empêcher une diminution du tonus musculaire et une guérison rapide des dommages. Les exercices respiratoires, les mouvements des membres supérieurs, des pieds et des orteils sont autorisés.
  • 2 période. À ce stade, l’immobilisation est généralement déjà supprimée. La gymnastique vise à renforcer les muscles de la ceinture, des membres et du tronc. Commencez progressivement à former des articulations et des jambes.
  • 3 période. Pendant cette période de traitement, le patient apprend à marcher. Il est important de rétablir la fonction de soutien et la mobilité articulaire des membres inférieurs.

De manière plus détaillée, chaque période de thérapie par l'exercice après une fracture du bassin sera considérée ci-dessous.

Réparer les fonctions des jambes endommagées

Comment développer une jambe après une fracture? Il est nécessaire de commencer la restauration des fonctions perdues immédiatement après le retrait du gypse, afin d'augmenter l'élasticité des muscles des jambes, d'augmenter la circulation sanguine dans cette partie du corps. Un massage des jambes après la fracture aidera, il soulagera rapidement et efficacement le gonflement dans la zone endommagée.

Il est utile de pratiquer une activité physique modérée, en utilisant des exercices spéciaux, sans oublier une alimentation adéquate. La psychothérapie est l’un des moyens de récupération dont dépend le succès de la rééducation. Ils essaient de ramener les patients dans un état émotionnel normal.

Pour le traitement et la période de rééducation, différents onguents sont utilisés, qui ont un effet réchauffant et anti-inflammatoire. La composition de ces médicaments comprend des extraits de venin d'abeille, de venin de serpent, de moutarde et de poivre, qui augmentent considérablement la circulation sanguine dans le membre blessé. Zhivokost est bien adapté à la prévention des fractures osseuses.

Exercices pour la première période

Cette étape dure de 10 à 14 jours. Les patients peuvent faire des exercices de respiration et des mouvements actifs du haut du corps et des bras. Les jambes doivent rester sur les rouleaux. Les exercices spéciaux pour les fractures du bassin comprennent le soulèvement des hanches (pour utiliser le vaisseau). Au début, ce mouvement est effectué sous la supervision d'un instructeur, mais à partir de 4 à 6 jours de maladie, le patient peut le faire lui-même.

Au bout de 5 à 7 jours, le patient peut plier la jambe au genou. La cuisse devrait reposer sur le rouleau. Si une traction squelettique est utilisée, le patient peut alors effectuer des mouvements de jambe plus actifs d'un côté sain.

La thérapie par l'exercice pour une fracture du bassin au cours de cette période peut être combinée avec un massage. Cela aidera à réduire l'enflure et à prévenir les caillots sanguins. Les procédures de massage peuvent être commencées à partir de 3-4 jours, s'il n'y a pas de contre-indications.

Avant de commencer les exercices, la salle doit être bien ventilée. La tête doit être légèrement surélevée. Après 10-14 jours, vous pouvez passer à l'étape suivante du traitement.

Tous les exercices sont effectués en position couchée sur le dos et en gardant les jambes sur le rouleau. La thérapie par l'exercice pour une fracture du bassin au cours de cette période doit être effectuée pendant 20 à 25 minutes 4 à 5 fois par jour. Les types d'exercices suivants sont présentés:

  1. Flexion et redressement des doigts du pied et des mains (7-11 fois).
  2. Mouvement circulaire du pied. Les exercices sont d'abord effectués avec un pied en bonne santé, puis le patient. Ensuite, faites des mouvements avec deux membres en même temps.
  3. Les orteils capturent de petits objets (balles, crayons).
  4. Les pieds vont et viennent, et se plient et se plient.
  5. Plier les genoux.
  6. Tirant chaque jambe à l'estomac en alternance.
  7. Levant chaque membre inférieur sur les côtés et revenant à la position de départ. Cet exercice est contre-indiqué en cas de traumatisme de l'articulation pubienne.
  8. Soulevez chaque jambe à la verticale. Cet exercice pour une fracture du bassin doit être fait en tenant les bords du lit.

Lorsque vous effectuez une gymnastique après chaque exercice, vous devez prendre une profonde respiration et expirer plusieurs fois.

Exercices pour la deuxième période

Combien coûte la thérapie par l'exercice après une fracture du bassin en deuxième période? Cette étape du traitement dure environ 2 à 2,5 semaines. Il est autorisé à effectuer des exercices plus complexes et intenses. Dans ce cas, les deux membres inférieurs doivent être impliqués et les hanches ne reposent pas sur le rouleau. Vous pouvez plier vos genoux, soulever et tenir chaque jambe redressée.

En règle générale, les patients sont autorisés à se retourner deux semaines et demi après la lésion. À partir de ce moment, les exercices pour fracture du bassin peuvent être effectués non seulement sur le dos, mais également sur le ventre.

Si le patient tolère bien la gymnastique et ne ressent aucune douleur pendant l'exercice, il est autorisé à se lever et à marcher au bout de 3 à 3,5 semaines. Après cela, les cours de la troisième période commencent.

Pendant cette période, vous pouvez effectuer des exercices en position initiale sur l'abdomen. Un oreiller doit être placé sous le corps. Vous pouvez augmenter la charge sur les membres inférieurs. Dans le même temps, vous devez continuer à faire de la gymnastique pour renforcer la ceinture scapulaire, les bras et le dos. Vous pouvez effectuer les exemples d'exercices suivants:

  1. Les jambes droites se soulèvent en alternance. Les deux membres se soulèvent et se tiennent à la tête de lit.
  2. Soulever et ramener les jambes droites (contre-indiqué en cas de lésion de l'articulation pubienne).
  3. Soulevez le bassin, en vous reposant sur vos mains et vos chaussettes.
  4. Jambes levantes pliées aux genoux.
  5. Déviation du corps dans le bas du dos, en position sur l'abdomen. Le même exercice peut être fait et debout à quatre pattes.

Avec certains types de fractures du bassin, le patient est soigneusement transféré dans une position sur l'abdomen. Ceci s’applique aux dommages causés à la symphyse.

Le médecin traitant doit prescrire une gymnastique en tenant compte de l'état du patient et du taux de guérison de la blessure. Avec une bonne santé et une guérison rapide de la fracture au cours de la seconde période, le patient devrait apprendre à se rouler sur le ventre lui-même, sans utiliser ses mains.

Ce sera un bon entraînement musculaire.

Pour effectuer une gymnastique pour les bras et la ceinture scapulaire, vous devez vous allonger sur le dos. Les mouvements suivants doivent être effectués:

  1. Baisse les bras le long du torse. Puis séparez les membres supérieurs devant vous et réduisez-les devant la poitrine. Puis encore plus bas le long du corps. Répétez les mouvements 4 à 5 fois, en inspirant en alternant (en rapprochant les mains) et en expirant (en baissant).
  2. Les bras tendus sur les côtés et effectuent des mouvements circulaires, s'effondrant dans le bas du dos. Dans ce cas, vous devez utiliser les muscles des épaules et des avant-bras.
  3. Se penchant sur les coudes et les épaules, cambrer la poitrine.
  4. Pliez les membres supérieurs au niveau des coudes et effectuez un mouvement circulaire en avant et en arrière.

Exercices pour la troisième période

À ce stade, l’objectif de la thérapie par l’exercice pour traiter une fracture du bassin est de renforcer les muscles des membres inférieurs, de restaurer la marche et de surmonter une éventuelle boiterie. Les exercices sont effectués principalement en position debout. Il est nécessaire de former la force et l'endurance des muscles du pied, de la jambe, des fesses et des cuisses.

Il est important d’établir une démarche correcte et d’éviter des marches inégales. Sinon, cela pourrait provoquer des boiteries dans le futur. Il est utile de faire de grands pas au même endroit, en s’accrochant au dos d’une chaise ou d’un lit. Puis, en soutenant le patient par les mains, vous devez progressivement lui apprendre à marcher sans boiter.

Quels exercices faut-il faire avec une fracture du bassin en troisième période? C'est le mouvement des jambes et des bras en position debout. Au stade de la récupération, il est important d’établir la démarche correcte du patient. Les patients âgés effectuent d’abord une gymnastique en s’accrochant à la tête de lit. Les exercices suivants peuvent être recommandés:

  1. Mains sur la ceinture. Le patient se met en place et lève les jambes.
  2. Marcher sur les orteils et les talons, avec des mouvements simultanés des mains (en avant, en arrière, vers le haut et de côté).
  3. Balancer les jambes dans toutes les directions.
  4. Exercices sur le mur de la gymnastique (escalade, pompes).

Vous pouvez faire des squats, mais avec prudence. Cet exercice ne peut être effectué que si le patient peut rester debout pendant environ 2 heures sans ressentir d'inconfort ni de douleur dans la zone de la blessure. Si le patient a subi des lésions sévères aux os du bassin, vous ne pouvez pas vous accroupir avant 6 à 8 mois.

Le rétablissement complet de l’invalidité a lieu environ 1,5 à 3 mois après la fracture.

Caractéristiques de la thérapie par l'exercice pour les lésions acétabulaires

En cas de lésion de la cavité dans la région iliaque (acétabulum), la troisième période de traitement prend beaucoup de temps. Les patients sont autorisés plus tard à marcher sur leurs jambes douloureuses et doivent utiliser des béquilles plus longtemps.

Si l’immobilisation de gypse est utilisée, les exercices de physiothérapie visent à maintenir les mouvements de l’articulation. Une charge modérée sur l'axe du membre est nécessaire lorsque le patient est allongé et au début de la marche avec des béquilles dans un plâtre.

Fracture du bassin en marchant

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Pour former la démarche correcte, vous devez éviter de tirer la jambe et de la surcharger d’un membre à l’autre. Un exercice utile en troisième période est la marche dans l’eau.

Marcher sans béquilles est autorisé environ 3 mois après la blessure. Pour développer les jambes, vous devez faire des promenades quotidiennes. Leur durée doit être augmentée progressivement. Restaurer la marche correcte aidera également des simulateurs spéciaux - les steppers.

Le processus de rééducation après une fracture du bassin est différent. De nombreux patients parviennent à rétablir complètement la fonction motrice.

Avec des dommages à l'articulation du pubis, la plupart des personnes restent handicapées. Les patients souffrent souvent de douleurs périodiques dans les 1 à 2 ans suivant la lésion.

En ce qui concerne les athlètes professionnels, ils ne reprennent généralement plus l'entraînement et la compétition après avoir subi des dommages.

Une série d'exercices couchés et assis

Le désir d’Olga de ne pas «se transformer en gelée», dans son expression exacte et figurative, suscite un grand respect. Et pour cela, bien sûr, mieux charger tous les principaux groupes musculaires. Il sera alors beaucoup plus facile de reprendre un entraînement complet au fil du temps.

Heureusement (avec une fracture au bas de la jambe (cette expression est ici appropriée)), une série d'exercices assis et couchés est tout à fait capable d'aider.

Exercice pour tout le torse

À l'origine, il était destiné à l'entraînement des triceps. Cependant, en effectuant une série d’exercices assis et couchés, vous aurez l’impression que c’est l’un des plus efficaces. Tendu les muscles du dos, de la presse et surtout les muscles obliques de l'abdomen.

Position de départ - couchée sur le côté gauche. L'accent est mis sur la main droite courbée. Celui de gauche est plié au coude ou serre votre poitrine, c'est-à-dire qu'il n'est impliqué dans aucun exercice. Pliant et dépliant la main droite, nous soulevons le torse au-dessus du sol. Il s'avère une sorte de pompes sur un bras de la position couchée. Après avoir complété 12 fois, nous nous retournons de l’autre côté.

Exercices pour les muscles abdominaux et les fesses

  1. Allongé sur le sol. La position de la tête est comme si une balle de tennis était coincée entre le menton et le cou. Mains le long du corps. Soulevez lentement le haut du corps au-dessus du sol - pas très haut, à 15-20 degrés, puis descendez tout aussi lentement au sol. Donc 12 fois. Ici, un accent particulier est mis sur les muscles abdominaux supérieurs.
  2. Quelques plus classiques. L'exercice est effectué à partir du sol, les jambes pliées au niveau des genoux sont levées à angle droit. Les mains sont à l'arrière de la tête. En élevant le torse, nous nous étendons alternativement avec l'un ou l'autre coude jusqu'au genou «opposé». L'effet principal concerne les muscles obliques de l'abdomen, mais les muscles droits travaillent assez fort.
  3. De position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol. Sans redresser les genoux, levez les jambes - à angle droit par rapport au sol.
  4. Une série d'exercices implique des options - s'asseoir et se coucher. Nous proposons une version de l'exercice numéro 3 en position assise sur une chaise. Pieds des jambes pliées aux genoux - sur le sol. En appuyant vos mains sur le siège, levez vos genoux, en essayant de les lever le plus haut possible. L'exercice semble facile, mais lorsque vous faites de l'exercice, la tension des abdominaux, des hanches et des fesses est assez perceptible.
  5. En passant, assis sur une chaise, vous pouvez effectuer différentes rotations du corps et s’incliner. Ils seront plus efficaces si des poids sont utilisés.

Exercices pour les hanches et les fesses

Ce complexe est incomplet sans exercices, assis et couché, en général sur les zones les plus problématiques du corps.

  1. Les fesses et les cuisses sont parfaitement entraînées pour lever les jambes en arrière (en option - avec abduction sur le côté) en position couchée. L'accent est mis sur les bras pliés aux coudes.
  2. L’un des exercices les plus efficaces pour l’intérieur de la cuisse consiste à balancer les jambes avec les pieds sur le côté.

Il est clair qu'il n'est pas nécessaire de réaliser tous les exercices proposés sous cette forme. Nous espérons toutefois qu’une certaine structure s’est développée à votre avis et que, si vous le souhaitez, cela vous aidera. faites vos propres exercices couché et assis.

Courage, patience et bonne chance sur le chemin difficile et gracieux de l'amélioration de soi! Être en bonne santé et belle!

Charge initiale

Immobilisation après une fracture - la fixation rigide des os avec une attelle en gypse après leur combinaison préliminaire garantit le maintien de l'articulation dans la position correcte. En cas de lésions complexes avec formation de fractures, un traitement chirurgical est effectué - renforcement des fragments osseux avec des vis ou des plaques métalliques. Le plâtre est appliqué pendant une période de 1 à 3 mois, selon le type et la complexité de la fracture.

Des mesures visant à renforcer les tissus articulaires doivent être prises lorsque la jambe est dans un plâtre - dès le deuxième ou le troisième jour d'immobilisation. Les premiers exercices après une fracture de la cheville n'impliquent pas de mouvements actifs et la participation de la cheville endommagée. Les muscles impliqués ne sont adjacents qu'à la zone touchée. Vous pouvez les exécuter en position couchée.

  1. Resserre et relâche les muscles fessiers, fémoraux et du mollet. Répétez alternativement les jambes malades et en bonne santé 10 à 20 fois.
  2. Serrez et desserrez les orteils des deux jambes pendant 1 min.

Ces mouvements doivent être effectués aussi souvent que possible, idéalement, toutes les 1-2 heures. Après quelques jours, il est temps de passer à un complexe plus intense.

Quand trouver une jambe dans un casting

La gymnastique thérapeutique de cette période exclut les tentatives de marcher sur un membre douloureux ou de faire pivoter une articulation endommagée. Les mouvements doivent être lisses, prudents.

  1. En gardant le dos droit, placez les deux jambes au sol. Pliez le genou de la jambe endolorie en l'étirant parallèlement au sol. Retour à la position de départ.
  2. Soulever la jambe sans se plier, en tirant le genou le plus loin possible, puis le reposer sur le sol.

  1. Pour vous appuyer, vous pouvez utiliser le dossier d’une chaise, d’une table, d’une béquille ou d’un mur. Lentement et doucement, prenez la jambe endommagée sur le côté, remettez-la au sol.
  2. Effectuez le même exercice en tenant le pied pendant quelques secondes à l'extrême point de levage.
  3. Prenez votre jambe en arrière, essayez de vous lever le plus haut possible, revenez à la position de départ.
  4. Effectuez l'exercice précédent avec le pied dans la position extrême.
  5. Faites un balancement en douceur de la jambe vers l’avant, puis remettez-le au sol.
  6. Effectuez un mouvement circulaire avec le pied: reprenez-le, décrivez dans les airs un demi-cercle et avancez. Mettez votre pied sur le sol. Répétez le mouvement dans la direction opposée.

Effectuer chaque exercice 10-15 fois.

Le complexe donné aide à renforcer le cadre musculaire de la jambe, à améliorer la circulation sanguine et la nutrition des tissus et à réduire l'enflure.

La gymnastique thérapeutique avec fracture de la cheville nécessite une attention particulière à la santé. En cas de douleur intense dans la zone de blessure, l'exercice doit être différé ou son amplitude réduite.
En étudiant pour la première fois, vous n’avez pas besoin de vous fixer un cadre rigide et d’essayer de compléter le complexe à tout prix, par la force, d’atteindre le maximum de répétitions. L'apparition de fatigue ou de douleur physique est un signe que vous devez vous reposer. Il sera optimal d’organiser une courte pause après chaque exercice, faute de quoi non seulement un malade, mais une jambe en bonne santé se fatigueront. Après un certain temps, à condition que la balance soit maintenue avec confiance, vous pouvez commencer à effectuer des exercices sans soutien supplémentaire.

Vidéo - Physiothérapie après une fracture de la cheville

Gymnastique de récupération après le retrait du plâtre

Après avoir retiré le gypse, la jambe ne ressemble plus du tout. La peau est pâle ou bleuâtre, enflée à la cheville, les muscles du mollet sont plus fins. Mais le principal problème des membres libérés des chaînes est la raideur. Il est impossible de compter sur la fonction motrice à part entière de la cheville fusionnée. Au début, vous devrez utiliser une béquille.

Лечебная гимнастика после перелома лодыжки необходима для укрепления связочного аппарата, восстановления нормального кровоснабжения, иннервации тканей, возвращения здоровой походки без хромоты. После снятия гипса внимание направлено непосредственно на сам голеностопный сустав.

Занятия проводятся под руководством тренера в специальной группе. L'intensité de la charge est toujours calculée individuellement, en fonction de la gravité de la blessure, de l'intensité de la douleur, de la condition physique et du poids du patient. Dans un premier temps, il est nécessaire de développer une jambe endommagée tous les deux jours. Pour vous habituer aux mouvements, allez à des exercices quotidiens, augmentant ainsi l'amplitude et la durée de l'entraînement.

Les exercices après une fracture de la cheville dans les premiers jours doivent être effectués en position assise sur une chaise, afin de fournir une charge plus douce sur la zone de fracture. Pendant les cours, vous devez retirer vos chaussures de vos pieds. Les deux jambes devraient fonctionner simultanément. Chaque mouvement doit être répété pendant 2-3 minutes.

  1. Placez vos pieds sur le sol parallèlement les uns aux autres. Soulever et abaisser les chaussettes sans lever les talons du sol. Jouez d'abord rythmiquement avec les deux pieds en même temps, puis alternativement.
  2. Soulevez le plus haut possible et baissez les talons en vous reposant sur les orteils. Exécution simultanée et séquentielle alternative.
  3. Effectuez un roulement en douceur des pieds des talons aux chaussettes et vice versa.
  4. Les pieds se tiennent côte à côte sur le sol, les talons pressés les uns contre les autres. Relevez les chaussettes en les tournant sur les côtés et revenez à leur position initiale.
  5. Les pouces des pieds parallèles debout sur le sol sont pressés l'un contre l'autre. Soulevez les talons, en les écartant sur les côtés.
  6. En s'appuyant sur les orteils des pieds sur le sol, faites des talons en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  7. Effectuez des mouvements similaires avec les orteils des pieds, en posant les talons sur le sol.
  8. Redressez vos genoux en vous étirant. Faites pivoter les pieds dans différentes directions, tirez les chaussettes vers vous, serrez et desserrez vos orteils.

Après avoir maîtrisé le complexe en position assise, vous pouvez procéder à sa mise en place en position debout, en vous tenant à un support. Les exercices de thérapie par l'exercice énumérés après une fracture, à mesure que les ligaments et les tendons se renforcent

  1. Marcher sur des talons, puis sur des orteils, à l'extérieur, à l'intérieur des pieds.
  2. Pas du talon aux orteils.
  3. Étalez une serviette mince ou une serviette sur le sol. Debout sur le bord, pieds nus. Doigté des doigts, saisissez et collectez tous les tissus sous les pieds.
  4. Utilisez une bouteille en plastique, un rouleau à pâtisserie ou un autre objet cylindrique à surface lisse. Faites rouler l'appareil d'entraînement avec vos pieds vers l'avant et l'arrière sur le sol.
  5. En plaçant une petite balle en caoutchouc sur le sol, placez votre pied sur le dessus et tournez-le d'un côté à l'autre, en appuyant avec le bout, le talon, les côtés extérieur et intérieur du pied.

Afin de soulager la fatigue, prévenez ou éliminez les signes de gonflement, avant les cours et pendant le repos après les pieds douloureux pendant 30 à 40 minutes. Il est utile de poser horizontalement sur l'accoudoir d'un canapé, d'une chaise ou d'un fauteuil.

En plus des exercices thérapeutiques, des massages, de la physiothérapie et des bains sont utilisés pour revenir et renforcer la santé des articulations. Vous devez suivre un régime - manger des aliments riches en calcium.
En l'absence de contre-indications, vous pouvez entrer en classe sur un tapis roulant, en sautant. Pour fixer et soutenir la cheville, vous devez utiliser une orthèse médicale ou un bandage élastique.
La durée totale des cours de rééducation thérapeutique va de 1 mois à 6 mois. Le succès de la rééducation dépend de la gravité de la blessure, de l’âge du patient, de la présence de maladies du tissu osseux concomitantes.

En plus des exercices spéciaux en groupe, vous pouvez trouver de nombreuses façons de développer une jambe après une fracture de la cheville. La marche normale lors des promenades dans la rue, monter et descendre des escaliers est une excellente éducation physique, aidant à faire face aux effets résiduels du traumatisme. Rouler à bicyclette, nager, travailler sur une machine à coudre à pédale ont un effet d'entraînement supplémentaire.

La fracture de la cheville nécessite le bon choix de chaussures. Les femmes devront abandonner les talons aiguilles et les talons hauts ou les plates-formes. Les semelles orthopédiques doivent être utilisées dans quelques mois.

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