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Astuce 1: Comment arrêter de s'affaler

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22/07/2014 22 juillet 2014

Auteur: Denis Statsenko

Combien de fois avez-vous vu une personne penchée? Personnellement, je vois de telles personnes presque quotidiennement. Et chaque fois que je veux monter à tout le monde et taper une paume sur le haut de mon dos avec les mots: "Oui, même toi-même, enfin!" Dans cet article, nous aborderons la question de savoir comment arrêter de rester en retrait et de marcher exactement du côté pratique pour parler d'actions spécifiques.

Voici ce qui est intéressant: une personne qui a corrigé sa posture devient plus haute de 3 à 5 centimètres. Ce pieu vole sans vergogne notre croissance. Il est principalement causé par une faiblesse des muscles du dos. Le plus souvent, les hommes sont affalés. Cela est particulièrement vrai pour les hommes de "l'âge d'or" qui ont déjà réussi à perdre du relief et de la posture musculaires, qui doivent être surveillés en permanence. Certaines filles et femmes ont aussi une silhouette comparable à un cheval d'échecs. Et c'est tellement moche!

Le perron est réparable, si vous le prenez au sérieux. S'il n'a pas acquis un caractère pathologique, il peut sans aucun doute être vaincu. Naturellement, pour cela, vous devez travailler sur vous-même, en effectuant des exercices qui aident au développement des muscles du dos.

Comment arrêter de s'accroupir: exercice

L’exercice le plus efficace et le plus efficace est, bien sûr, les tractions sur la barre transversale. À propos de la façon de tirer correctement, j'ai déjà parlé dans un article récent. Nous n'analyserons donc pas les détails.

Je peux seulement dire que les tractions sont l’un des exercices les plus abordables. Donc, si vous rencontrez des amis qui vous disent qu'ils n'ont nulle part où se rattraper, sachez que leur paresse évolue chaque jour davantage, et que bientôt ils seront dépassés par leur développement.

Renforcez vos muscles du dos avec des tractions standard à la poitrine, ainsi que des tractions à la tête.

Pour ceux qui ne veulent pas forcer sur la barre horizontale ou veulent, mais ne peuvent pas le trouver nulle part, il existe un moyen de sortir - des exercices spéciaux qui donneront également des résultats et avec lesquels vous pourrez même vous arrêter et cesser de vous affaler.

Une série d'exercices pour se baisser

  1. Exercice avec un "verrou" sur les omoplates. Tenez-vous droit et ramenez les deux mains en arrière, en reliant vos doigts à la "serrure". Levez les mains jointes aux omoplates aussi haut que possible. Prenez vos coudes et vos épaules en arrière, en appuyant fortement sur votre dos et en même temps, jetez votre tête en arrière. Sentez le dos s'étirer et croquer doucement la colonne vertébrale.
  2. Essayons un exercice de mensonge. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Vos appuis sont l’arrière de la tête et les fesses. Soulevez votre dos, laissant vos supports immobiles. Faites 3 répétitions de 15 fois.
  3. Mettez-vous à genoux, en tenant les talons de vos jambes, et penchez-vous en arrière avec votre tête inclinée. Gardez cette position le plus longtemps possible. Faites 5 reps.
  4. Excellent exercice: couché sur le ventre et les mains jointes à l’arrière de la tête, comme pour pomper la presse, accrocher les pieds sur un meuble ou une table, lever la tête et le corps aussi haut et dos que possible. À chaque levage, nous levons et levons les coudes. L'objectif est de 15 répétitions de 3 séries.
  5. Nous allons maintenant nous lever et nous asseoir sur une chaise, les paumes appuyées sur le dos de la tête. Repliez-vous bien. Faites 5 de ces déviations.
  6. Fabriquez un bon vieux pont que les parents et les éducateurs ont enseigné à tous dans une lointaine enfance. Celui qui sait le faire ne s’intéresse pas du tout à la question de savoir s’arrêter de rester affalé, parce qu'il gère si facilement sa posture.
  7. Appuyez-vous contre le mur avec les talons, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête en contact avec sa surface. Nous restons dans cette position jusqu'à ce que nous soyons fatigués, c'est-à-dire le plus longtemps possible.

Il est nécessaire d'effectuer doucement et lentement tous les exercices. Vous ne voulez pas vous faire mal? Faites ces exercices tous les jours et avec le temps, notez que le résultat qui vous plaira vous plaira, et non votre couronnement. Ainsi, les muscles du dos se développent mal, mais d'un autre côté, une habitude est développée pour surveiller votre posture.

Fait intéressant

À l'époque de l'empire russe, des écoles de cadets formaient l'armée au service militaire. Là, pour une raison quelconque, cela a été appelé un "événement héroïque". Je ne peux pas imaginer d'où vient le nom.

Les adolescents qui étaient affalés ont attaché un tableau dans leur dos pendant quelques heures afin de les entraîner à surveiller leur posture. Je ne sais pas si une telle méthode est pratiquée n'importe où dans notre temps, mais je ne doute pas qu'elle instille une bonne habitude.

En fin de compte, je vais dire quelque chose d’encourageant. Une personne qui suit la bonne posture et marche sans à-coups ne se présente pas comme le cheval d’échecs que j’ai mentionné ci-dessus. Il a l'air plus grand et visiblement plus mince. Alors, les gars, ils ont pris leur ventre, levé la tête, les épaules redressées et en avant, vers le rêve =)

Contenu de l'article

Stoop peut être obtenu de différentes manières. Le plus souvent, un ordinateur est capable d’aider dans cette tâche. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de prendre la bonne posture au travail et de réaliser une série d'exercices visant à redresser la colonne vertébrale.

Comment s'asseoir

Tout d'abord, ne mettez pas votre pied sur votre pied. Une telle posture peut entraîner la formation de varices et de problèmes articulaires au fur et à mesure de leur pincement. Placez les deux pieds sur le sol. Ils ne devraient pas être dérangés. Le processeur, les enceintes ou les tables de chevet doivent être écartés, ce qui augmente le dégagement pour les jambes.

La hauteur optimale de la chaise avec dossier est égale à la hauteur de la taille. Dans ce cas, le siège est au niveau des genoux. La table devrait être grande. Essayez de le libérer de choses inutiles.

Exercices contre Stoop

La première action nécessite une canne droite. Tenez-vous droit avec les jambes plus larges que les épaules. Le bâton doit être tenu derrière, mais pas sur eux. Il n'est pas nécessaire de serrer fermement ses mains. Il suffit de fixer la canne avec les poignets. En regardant en avant, faites des mouvements rapides, mais pas des secousses. Dans ce cas, il vous suffit d'utiliser la ceinture scapulaire. Les jambes et le bas du torse doivent rester immobiles. Effectuer 3 séries de 15 fois dans chaque direction, en prenant des pauses dans une demi-minute.

Restez dans la position de départ. Tenez le bâton sur les bras tendus au-dessus de votre tête. Prenez quelques respirations profondes, puis commencez à bouger vos bras en arrière. Dès que le moment de tension maximale arrive, renvoyez-les immédiatement. En bas, répétez l'exercice. Il devrait être effectué 3-4 séries de 15 fois chacune. Il développe les muscles de la poitrine et aide à lutter contre les baisses.

Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d’une surface verticale plane. Un mur ordinaire fera l'affaire. Tenez-vous debout avec le dos pour toucher votre tête, vos omoplates, vos fesses et vos mollets. Donc, le bas du dos sera concave. Ensuite, étendez vos bras le long du torse et commencez à tourner vos paumes vers l'extérieur. Verrouillez-les pendant quelques secondes pour atteindre la tension la plus élevée, puis remettez-les dans leur position initiale.

Un autre exercice efficace est considéré comme un astérisque. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, joindre les jambes et écarter les bras dans différentes directions. Après redresser les quatre membres et les épaules. Tenez-les devant vous pendant 30 secondes, puis faites une pause. Répétez au moins huit fois.

Faire du sport

Aérobic, natation, fitness et de nombreux autres sports. Tous ont un effet positif sur la qualité de la posture, chaque leçon la corrigeant progressivement.

Ne vous asseyez pas constamment à la table, faites de petites pauses. Si vous travaillez dans un bureau, passez au moins dix minutes toutes les deux ou trois heures sur votre dos. Faites une courte promenade en essayant de redresser votre dos et de le garder droit. Si vous êtes à la maison, il est recommandé de quitter le lieu de travail au moins dix à quinze minutes toutes les heures pour étirer et raffermir les muscles du dos.

Rappel

Plus vous vous souviendrez que vous êtes affalé, moins vous le ferez. Demandez à vos amis, votre famille ou vos collègues de vous dire périodiquement à quoi vous ressemblez maintenant. Si vous ne voulez pas gêner les autres, placez simplement de petits rappels sur votre téléphone ou sur un planeur sur votre bureau. En jetant un coup d'œil là-bas, vous vous souviendrez immédiatement que vous devez redresser votre dos.

Aspect psychologique

Souvent, se baisser est un signe de manque d'intégration, de peur de la société, de désir de se cacher dans la foule, de ne pas se faire remarquer. Les psychologues appellent cette condition la position de l'embryon, c'est-à-dire qu'une personne tente consciemment d'entrer dans une position de sécurité et de tranquillité. En outre, les très grandes filles sont courbées pour cacher leur "défaut".

L’un des signes les plus précoces et les plus alarmants de la scoliose est peut-être simplement une inclinaison. Par conséquent, si cette maladie est détectée, prenez rendez-vous avec un chirurgien orthopédiste pour confirmer ou infirmer le diagnostic.

Les conséquences d'une violation de la posture

Un abaissement constant peut avoir des conséquences négatives.

  • Affaissement de la poitrine - il perd de son élasticité, ce qui l’oblige à diminuer visuellement et à rester "suspendu".
  • Le gros ventre est le muscle des abdominaux et le devant des cuisses qui soutiennent la colonne vertébrale perdent leur tonus, ce qui a pour conséquence que le pelvis "s'écarte" et que le ventre "rampe" vers l'avant.
  • Douleur intense - apparition de lumbago dans le dos, le cou et même les épaules.
  • Gonflement des jambes - apparaît en raison de charges sur le système musculo-squelettique et d'une pression interne accrue sur les articulations.
  • Petite croissance - Lorsque vos épaules sont constamment abaissées, votre croissance décroît visuellement et vous semblez beaucoup plus faible qu'elle ne l'est réellement.
  • Les maladies de la colonne vertébrale sont probablement une manifestation de l'ostéochondrose, de la scoliose, de l'arthrose, de la sciatique et de la cyphose.
  • Maladies des organes internes - une pression abdominale accrue a un effet négatif sur les poumons, le cœur, l'estomac et le foie, dont le fonctionnement est altéré, ce qui entraîne diverses maladies.

options correctes et incorrectes pour la position de la colonne vertébrale

Psychologie

En fin de compte, outre le style de vie sédentaire, le facteur psychologique affecte également la posture. Il a été prouvé que les personnes à forte croissance tendent beaucoup plus souvent à se sentir moins bien. Et les personnes qui sont opprimées par des problèmes ne sont généralement pas capables de se retenir longtemps. Dans ce cas, vous devez vous comprendre ou demander de l'aide psychologique.

Marche santé

Tirez dans votre estomac, ne le tenez pas. Redressez votre dos au maximum, respirez uniformément, inspirez votre nez, expirez par la bouche. Ne pas incliner le boîtier. Regardez devant vous. Marchez lentement en pliant les coudes, comme si vous courriez. Accélérer le rythme progressivement. Commencez la leçon de 20 minutes par jour à 60 minutes. Gardez un œil sur votre pouls et votre respiration. Si possible, procurez-vous un bracelet spécial de remise en forme qui comptera ces données. Promenez-vous dans le parc, dans les rues de la ville ou dans la forêt.

Cours de formation

Avant de vous rendre dans la salle de gymnastique, consultez des thérapeutes, un chirurgien ou un orthopédiste, afin que les spécialistes prescrivent des cours sur certains types de simulateurs.

Nager dans la piscine aidera à renforcer rapidement le système musculaire du dos et à corriger la posture. Exercice sous la direction d'un entraîneur, car il sera en mesure de choisir la bonne technique qui favorise un prompt rétablissement. Nombre de leçons - au moins 2-3 fois par semaine pendant 45 minutes.

Exercices de gymnastique

La gymnastique aide à étirer et à renforcer les muscles, ce qui les aidera à reprendre leur tonus assez rapidement.

4 postures pour étirer la colonne vertébrale

exercices simples pour le dos

complexe pour étirer tout le corps

gymnastique efficace pour la posture

Prenez une position couchée sur le dos avec vos paumes sur le sol. Dans ce cas, les jambes doivent être étroitement serrées les unes contre les autres. Commencez les pompes avec vos mains, en les pliant et en les pliant au niveau des coudes. Effectuez l'exercice pendant 2-3 minutes, en effectuant plusieurs répétitions. Cette méthode renforcera vos muscles du dos et corrigera votre posture.

Allongez-vous sur le ventre, le torse appuyé sur les jambes et les bras. La distance entre l’estomac et le sol doit être d’au moins 30 cm. Cette pose est similaire à celle des pompes. Restez dans cet état pendant 3-4 minutes. Répétez 2-3 fois par jour.

Asseyez-vous sur le sol, à genoux. Écartez vos bras sur les côtés, à la largeur des épaules. Maintenant étirez-vous, jetez votre tête en arrière pendant que le chat s'étire après son sommeil. Pliez légèrement le dos en maintenant cette position pendant 10 secondes. Répétez 5-10 fois.

Asseyez-vous sur le sol et étirez vos bras. Commencez à faire des mouvements inclinés d'un côté à l'autre, en levant alternativement vos mains derrière votre dos. Faites 10-15 répétitions pendant 2-3 minutes.

Allongez-vous sur le ventre. Soulevez légèrement le corps et posez vos avant-bras sur le sol. Commencez à plier en tirant sur le dessus du boîtier. Restez dans cette position pendant plusieurs minutes, puis revenez à la position de départ. Faites au moins 10 répétitions.

Installez-vous sur le ventre. Étirez vos bras et vos jambes en les soulevant légèrement. Le nombre d'approches est de 4-5 par jour.

Mets-toi à genoux avec tes mains sur tes fesses. Prenez vos épaules en arrière et pliez votre dos avec vos mains sur vos talons. Revenez ensuite à la position de départ en déplaçant les brosses vers la ceinture. Répétez pendant 5 minutes.

Orthèses pour le dos

Les orthèses sont des dispositifs médicaux pour le dos, utilisés pour traiter diverses pathologies de la colonne vertébrale. Ils sont produits sous la forme de corsets durs et mous. La force et le niveau de fixation sur le corps dépendent du stade de la maladie et de la recommandation d'un médecin. Certaines orthèses peuvent être portées en permanence et d'autres quelques heures par jour.

La fille doit être belle, soignée et confiante, de sorte que le penchant n’a tout simplement pas sa place. Ayant appris les méthodes les plus efficaces de traitement et d'élimination de cette maladie, prenez immédiatement soin de votre santé. Ne remettez pas les cours dans une longue boîte.

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