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Comment faire des rondes en gymnastique

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Roue (retourner sur le côté) - L’un des éléments acrobatiques les plus attrayants pour les étudiants. La capacité de conduire la roue librement et en toute confiance a toujours été considérée comme un signe de bon développement physique.

Il est recommandé de vous apprendre à tourner sur le côté après avoir maîtrisé le poirier en balayant l’un et en poussant l’autre.

La technique d’enseignement d’un appui d’appui avec un balayage de l’un et une poussée de l’autre.

Considérez les points principaux de la technique du basculement latéral (quelques exercices principaux):

- le premier moment est un coup puissant avec un pied en arrière, puis une poussée active avec l'autre pied,

Exercice principal - plusieurs repose-mains en un seul coup avec soutien.

Le deuxième point est la 7ème séquence de mise des mains. Pour satisfaire à cette exigence, il est nécessaire d’abord, à partir de la position de départ, de faire une fente large, d’avancer avec la jambe de poussée et, ensuite, de placer vos mains alternativement aussi loin que possible de la jambe de poussée.

Le troisième point est le corps droit et les jambes écartées, le corps traversant la posture. Un des exercices principaux qui vous permet de sentir cette pose musclée est de tenir les jambes écartées avec un soutien sur le mur. Avec l'aide d'un partenaire qui soutient, sous le côté gauche ou le côté droit, vous pouvez également effectuer des mouvements oscillatoires, en transférant le poids du corps d'un bras à l'autre et vice versa (en libérant complètement un bras) et en écartant les jambes vers le bras porteur. Cet exercice crée une idée de la nature de l’action au moment du passage de la jambe et lors de la réalisation de la roue. Le partenaire peut également aider l’élève à compléter la deuxième partie de la roue par la méthode de câblage - passer de l’appuie-tête avec les jambes écartées et tenir les jambes écartées, les bras écartés, sur les côtés (face au mur).

Après avoir effectué les principaux exercices énumérés, l’élève peut compléter la roue de manière holistique. Il ne reste que soigneusementsuivez les actions initiales et les moments de mouvement indiqués ci-dessus. Il est préférable d’effectuer la roue debout, dans le sens de la marche, et non pas latéralement, comme on le fait parfois.

Comme nous l’avons déjà mentionné, l’exercice principal de l’apprentissage de la roue est un appui d’appui réalisé par la balançoire. Mais le processus d'apprentissage n'est pas rapide et nécessite l'aide d'un enseignant. Le développement de la roue peut donc être retardé. En règle générale, les étudiants ont tendance à faire la roue immédiatement sous une forme holistique, sans exercices dirigés. Et certains le font.

Nous proposons un moyen oublié de maîtriser un coup sur le côté, qui ne nécessite pas d’apprentissage préalable de l’appui, de l’aide et de l’assurance, et qui a le droit d’exister en gymnastique de masse.

Pour faciliter la description de la technique, imaginons que la roue tourne à gauche du site, ce qui permet d’identifier les points de repère. Dans ce cas, sur la ligne tracée.

La première tâche.Pour rester sur une ligne avec votre visage dans la direction du mouvement, les mains en avant et vers le haut, fendez avec la gauche (en poussant) et, en vous penchant en avant, appuyez vos mains sur le sol (comme si vous vous teniez sur vos mains) à un pas de votre jambe, balancez la droite vers la verticale ou légèrement plus basse, puis poussez avec la gauche et en même temps commencez à contrer la droite, montez dessus, redressez et levez les mains, placez votre pied gauche un peu en arrière par rapport à la droite.

La deuxième tâche.Même chose, mais terminez l'exercice en tournant vers la gauche, les épaules en arrière, les jambes écartées, les bras sur les côtés.

Le virage commence par le pied droit tout en redressant le corps.

La troisième tâche.Identique à la deuxième tâche, mais terminer l'exercice sur une ligne tracée à 45 ° par rapport à la direction du retournement (l'angle est décompté dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pour le jog gauche).

Quatrièmetâche. Le même que la deuxième tâche, mais maintenant se tenir sur une ligne perpendiculaire à la direction du mouvement de la roue.

La cinquième tâche.Position de départ, comme dans la première tâche. Mais ensuite, en faisant une fente et en vous penchant en avant, posez vos mains alternativement sur la ligne de direction du retournement sur le côté (tournez les brosses vers l’extérieur), effectuez un mouvement énergique avec votre pied dans la fourchette, puis poussez votre autre pied aussi vigoureusement et, en continuant le mouvement de pivotement, faites un tour dans la quatrième tâche, placez-vous sur une ligne dans la position des jambes écartées, les bras sur les côtés. En général, ce sera la roue.

La méthodologie proposée a ses côtés positifs et négatifs. Sur le positif déjà mentionné ci-dessus. Pourquoi cette technique n'est-elle pas répandue et oubliée? Apparemment, parce que du point de vue de l’entraînement des gymnastes en tant qu’athlètes, il s’agit d’une technique peu prometteuse lors de phases de mouvements distinctes, ce qui peut compliquer le développement d’éléments plus complexes, par exemple les rondata.

L’erreur la plus courante dans l’enseignement selon la méthodologie considérée est la flexion des articulations de la hanche au moment du passage dans l’étagère des jambes. La cause de l'erreur est une jambe de balancement arrière faible. Dans ce cas, il est nécessaire de répéter les exercices qui enseignent le balancement du pied.

Roue de décollage. Cette connexion est composée de deux éléments: un saut de tempo (valse) et une roue. La technique de réalisation de la roue avec la méthode d'apprentissage est décrite ci-dessus, nous considérons donc la technique du saut de tempo. Le Walset est un rebond sur une jambe, l'autre est pliée au genou, les bras levés. Le saut de rythme est facile à maîtriser. Il suffit de faire la tâche suivante: en mouvement, effectuez plusieurs sauts sur les jambes gauche et droite en faisant une rotation circulaire des mains, tout en faisant attention à la combinaison du balancement des bras et en repoussant avec le pied. Pour améliorer la coordination des mouvements, incluez cette tâche dans la partie d'échauffement des classes. Après avoir effectué ces exercices, il est facile de maîtriser la valse avec 2 ou 3 étapes de décollage: avant la dernière étape, ramenez vos mains au balancement, jambe volée au sol, envoyez vos mains de haut en bas et poussez la balançoire en poussant la jambe de balancement vers l'arrière, le jogging est avancé plié au genou. Ensuite, la jambe de braguette tombe sur le sol et la jambe de poussée fait un grand pas en avant et des actions sont exécutées en vue de l'exécution de la roue. Pour améliorer la connexion, il est nécessaire de réaliser un coup rapide sur le côté, puis deux coups sur le côté. Chacun de ces composés se prépare pour le rondé.

Rondat. La roue et rondate ont une base de moteur similaire. Rondat est une roue de décollage avec un atterrissage sur deux jambes. Les caractéristiques de la roue sont les suivantes. Après le saut de tempo, vous devriez tendre les bras le plus possible vers l’avant. La main "éloignée" est placée à l'extérieur du "proche" dans une position commode pour une répulsion ultérieure. La transition vers la rondata elle-même commence: au moment d'atteindre le poirier, reliez les jambes, tournez à 90 ° (par rapport à la ligne des bras) et effectuez un saut de main en pied, c'est-à-dire un cocktail.

La séquence de formation kurbet:

1. Sautez de la main au pied depuis une élévation (sans phase de vol). Faites attention aux points suivants: dans le poirier, les épaules doivent être allongées, le corps plié, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux et non tendues. En effectuant un saut de la main aux pieds, il ne faut pas plier prématurément les articulations de la hanche ni forcer la répulsion à la main.

Rendreaider en soulageant le balancement des jambes.

2. Sautez de main en pied depuis le poirier au bord du pont de gymnastique.

3. Sautez d'une main à l'autre sans plier les jambes avec un geste de la main. Pour aider.

En même temps que l’apprentissage du kurbet et l’amélioration du coup latéral, il est nécessaire de maîtriser la liaison de leurs mouvements. Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer les tâches suivantes dans l'ordre indiqué. A partir de l'endroit - tournez sur le côté et terminez-le: a) en vous posant successivement sur les jambes, le dos vers l'avant, b) en plaçant votre jambe qui pousse vers la volée au moment de l'atterrissage, c) en vous tenant plié.

Pour l'apprenant sentitous les mouvements à la position finale, recommandé de courirRondat avec câblage. L’assureur prend l’artiste au moment où il atteint l’appui, l’arrête: l’artiste joint ses jambes et pivote simultanément de 90 °, puis se penche, atterrit debout, se penche et se redresse rapidement avec vague de mainsup.

Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique des mouvements, vous effectuez la rondée avec un saut de tempo, avec 2-3 étapes de décollage et de décollage. Au bout du cockpit, aidez-vous sous les omoplates, en évitant de tomber sur le dos.

Date d'ajout: 2014-12-27, vues: 3764, Violation du droit d'auteur? .

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Le Rondat est un exercice acrobatique souvent utilisé en gymnastique et en cheerleading. Cette astuce est facile à apprendre, mais nous devons comprendre que nous avons besoin de préparation physique. Force, vitesse, équilibre - voilà la clé d'un ballon réussi. Regardons de plus près cet exercice.

Voyez ce que "rondade" est dans d'autres dictionnaires:

rondade - a, m.rondade. Le poirier permet d’avancer avec décollage au décollage sans perte de vitesse. Rundat, Rondat. Cirque enz. Louis a fait un échauffement de cirque sur la plage: une ceinture .. roue à gauche et à droite. Et feuilletez Flack Bridge à portée de main puis ... ... Dictionnaire historique des gallicismes russes

rondad - n., nombre de synonymes: 1 • coup (37) Dictionnaire de synonymes ASIS. V.N. Trishin 2013 ... Dictionnaire des synonymes

rondad - rond hell, and ... Dictionnaire Orthographe russe

rondade - (2 m), pluriel ronda / dy, R. ronda / dov ... Dictionnaire orthographique de la langue russe

Rondad (un élément d'acrobatie) - De la rondade française. Type de coup acrobatique. Contrairement aux autres coups, le rond est une rotation autour de l’axe longitudinal. Dans les sports acrobatiques, le rundate le plus courant est un retournement latéral avec une rotation de 180 ... ... Wikipedia

naddor - rondad ... Un bref dictionnaire des anagrammes

Acrobaties - (grec. Ακροβατω "Je me promène sur le bord") est un type d'exercice physique tel que le genre de la gymnastique de l'art du cirque (acrobatie de puissance, sauts, etc.). sport Mettez en surbrillance les compétitions sportives d'acrobatie dans ... ... Wikipedia

coup - See ... Dictionnaire des synonymes

Flip - Ce terme a d'autres significations, voir Flip (significations). L'animation se met en marche avec le meilleur ... Wikipédia

Flacon (un élément d'acrobatie) - Les flacons se retournent, réalisés avec une poussée des jambes. Un élément d'acrobatie sportive, de gymnastique sportive et rythmique, etc. Un athlète pousse du pied, se jette en arrière, se redresse, puis se redresse ... ... Wikipedia

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Ligne directrice 1: Positionnement correct des mains

Sans le réglage correct de vos mains, vous ne pouvez pas faire une ronde. Dans cette leçon, j'explique comment procéder à une rondeur s'il vous reste une jambe volante. Si vous avez une jambe droite qui balance, alors tout le mouvement est fait, mais dans un miroir.

Comment mettre vos mains pour le rondé.

Pendant la ronde, votre main droite est tournée vers la droite et vos doigts pointent vers le corps.

Plus vous tournez la main, plus il est facile de tourner dans la rondata.

Votre main gauche se tourne également vers la droite et s’ajuste le plus près possible de votre main droite.

Les pouces sont toujours pressés au creux de la main.

Les mains sont placées étroitement et de préférence sur une seule ligne.

Leader 2: apprendre à faire une rotation de 180 degrés dans les bras

Nous devons maintenant savoir si nous avons bien compris l’ordre des mains. Pour ce faire, vous devez effectuer un virage à 180 degrés dans une version simple de l'exercice.

Comment se passe le tourate?

Squattez et étirez vos bras en avant.

Placez vos mains comme indiqué dans la dernière avance.

Vos mains devraient être un peu inconfortables et devraient être tordues. C'est même bon.

Transférez le poids dans vos bras et commencez à vous tordre, en ajoutant du travail pelvien.

Poussez avec deux jambes et restez le plus près possible de vos bras.

À la fin du mouvement, vous devriez avoir un virage complet de 180 degrés.

Avance 3: la roue a pivoté de 90 degrés.

Une roue avec une rotation de 90 degrés n'est généralement pas différente d'une rondata. La seule différence est que dans cette version, nous n'alignons pas nos jambes au milieu du mouvement, mais nous ne suivons qu'une jambe.

Faire une roue régulière face à l'avant.

Au moment de régler la main, placez-la de la même manière que dans l'orateur précédent.

Les mains sont placées à tour de rôle et aussi proches que possible les unes des autres.

Les mains doivent faire défiler le plus possible pour faciliter le déploiement du corps.

Ne pas oublier le swing puissant et le virage actif des épaules.

Tenez vos jambes larges tout au long du mouvement.

À la fin du mouvement, vous devez tourner exactement à 180 degrés et vous tenir sur la jambe volante.

À la fin du mouvement, vos bras montent et tout votre corps est tendu aussi serré que possible.

Bras larges

Plus vos bras sont larges, plus il est difficile de tourner. Gardez vos paumes étroites lorsque vous entrez dans la roue avec un virage.

Virage lent à 90 degrés

Vous tordez un peu vos bras pour faire demi-tour et, à cause de cela, votre corps tourne très lentement et pendant longtemps. Twist plus de mains vers l'intérieur.

Vous ne pouvez pas serrer à 90 degrés

Après avoir renforcé le travail du bassin et des épaules, vous accélérerez considérablement le virage de 90 degrés. Visser le bassin et les épaules plus

À l'atterrissage, les mains vont sur le côté

Le mouvement commence par les pinceaux et vous devez les élever le plus haut possible. Serrez vos mains et essayez immédiatement de les relever lors de l'atterrissage.

À la fin du mouvement, vos bras au-dessous

En laissant vos mains en dessous, vous perdez de la vitesse et détendez-vous. Il sera également plus difficile pour vous de passer à un saut périlleux arrière ou à une fiole arrière. Poussez avec des brosses.

Déplacez-vous au début de l'élément pour vous-même et latéralement

En commençant à faire tourner la roue trop tôt, vous perdrez de la vitesse. Étirer le mouvement dans la distance et il sera plus facile pour vous de faire la tête.

Aussi, voici toutes les erreurs qui peuvent exister lors de l’étude de la roue.

Leader 4: Kurbet.

Kurbet est la phase finale du rondate. En substance, il s'agit d'un saut de main en main. En apprenant à faire un cockbet, vous pouvez connecter vos jambes et faire non pas une roue avec un tour, mais un rondat à part entière.

Une version simple du kurbet. Travailler à deux.

Allez dans le poirier de la balançoire à la colline.

Le support doit être de niveau et le corps entier tendu.

Votre partenaire vous tient par les hanches avec ses mains. Un partenaire se tient le plus près possible.

Dans cette position, vous devez d’abord plier et déplier vos genoux doucement.

Vos chaussettes sont tendues et le mouvement de flexion / extension est lisse et tranquille.

Faites 5-10 flexion et extension du tibia. S'il n'y a pas de partenaire, vous pouvez ignorer cette partie.

Laissez vos genoux pliés et de cette position commence à tomber à vos pieds.

Au moment de la chute, vous commencez brusquement à redresser vos genoux et à tirer vos jambes sous vous.

Ensuite, vous poussez brusquement les mains de la colline en arrondissant le dos.

À un moment donné, votre corps devient un bateau.

Le mouvement a l'air de mettre une balle gonflable devant vous et vous vous efforcez de ne pas le blesser.

Au moment de l'atterrissage, tenez-vous debout, les bras en l'air et tout votre corps tendu en ficelle.

Extension du genou trop tôt

Un balancement trop précoce lors de l'extension du genou ne donnera pas d'inertie et vous ne pourrez pas effectuer un mouvement arrondi. Première chute et à l'automne même commencent à se balancer.

Extension trop tardive pour l'extension du genou

Essayez de sentir le mouvement de sorte que le balancement de la jambe inférieure vous élève. Commencez à étendre vos genoux un peu plus tôt.

Coup de pied au loin avec extension du genou

En pliant le corps, vous faites un mouvement pour vous-même, ce qui vous donnera l'occasion de bien pousser. Pliez le corps pendant la balançoire.

Les mains vont sur le côté ou vers le bas.

Si vous ne poussez pas les mains, il vous sera plus difficile de vous lever après la rondata et le mouvement sera brusque. De plus, il sera extrêmement difficile pour vous de faire un flacon en arrière ou en arrière. À la fin, pliez légèrement les bras et poussez-les brusquement.

Lead 5: Walset

Une valse est un saut en longueur d'un demi-squat dans un bandage. Il est effectué pour accélérer et créer de la vitesse sur le rondé. Avec la bonne technique, rondata simplifie le processus d'apprentissage.

Comment faire une valse.

Gardez vos bras le plus en arrière possible.

Faites le squat un peu moins de la moitié.

Avant de sauter, inclinez légèrement vos épaules vers l’avant.

Les bras commencent à se balancer en premier et lorsque les bras atteignent l'horizontale avec le sol, les jambes sont connectées.

Poussez vos pieds vers l'avant et un peu.

Votre tâche consiste à vous étirer autant que possible et à faire une longue descente à l'atterrissage.

En fente, la jambe de votre braguette est derrière et la jambe de force est pliée devant.

Les mains se lèvent un peu en avant.

Confus quand pousser et quand faire signe

Confus push and jerk, vous perdez de la vitesse. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

Absence de coupure au bout

Le réglage large des jambes à l’atterrissage donnera non seulement de la stabilité, mais également une bonne position pour pousser dans le rondat. Mettez vos jambes plus larges.

Squat faible au départ

Légèrement pliant les jambes, vous perdez de la vitesse au début et cela ne vous donnera pas une accélération. Pliez plus de jambes au début du mouvement. Asseyez-vous un peu plus loin.

Balancement faible au départ

En raison de la faible élan, vous ne pourrez pas prendre de vitesse. Bouge tes bras derrière ton dos.

Walset + Rondat.

Maintenant, nous combinons les deux mouvements. Dans cette option, je vérifie le moment où vous devez passer de valse à rondat. Mat est nécessaire pour que vous alliez au loin. Avec l'aide de ces tapis, vous comprendrez si vous étirez le mouvement ou non.

Comment faire une valse + rondat

Vous effectuez la première partie de la valse de la même manière que dans la version précédente.

Une fois que vous êtes arrivé en position de fente, ne vous arrêtez pas, mais continuez à vous déplacer.

Votre tâche consiste à étendre vos bras et, presque sans toucher le tapis, faire une ronde.

L'oscillation et l'articulation des jambes doivent être très rapides et au milieu du mouvement.

Le corps entier est aussi tendu que possible et au bout du bras levé.

Idéalement, vous devriez sauter un peu à la fin du mouvement.

Au début de la valse, il vous ramène

Lorsque vous faites une valse, vous devez tomber beaucoup en avant. Si le poids sur la jambe de braguette et le corps sont derrière, la vitesse disparaît. Transférez le poids sur la jambe de force.

Trop longue pause entre la valse et le rondé

Une pause résulte de l'incertitude. Plus vous faites chaque partie correctement, plus il est facile de les connecter

Vous souffle de côté

Très probablement, vous mettez vos mains sur le rondate de côté ou relâchez vos bras ou vos jambes. En tirant tout le corps, il vous sera plus facile de contrôler l'exécution de l'élément.

Manque les bras à la fin et affaissement dans le dos

Une forte déviation dans le dos peut provoquer une chute. Maintenant, il vaut mieux laisser vos jambes en arrière et les arrêter un peu. De plus, lors de l’atterrissage, gardez la tête entre vos mains et regardez vers le bas, cela éliminera la déviation.

Regarde la vidéo: Ronde 1 gym bolem (Août 2020).

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