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Comment méditer pour les débutants

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L'année dernière, j'ai publié un petit message sur Instagram contenant la phrase suivante: «le temps minimum nécessaire à la méditation est de trois à cinq minutes seulement». Qui savait que c’était elle qui marcherait sur les ampoules douloureuses d’un grand nombre de méditants! Franchement, si j'avais eu connaissance d'une telle réaction, j'aurais écrit cette nouvelle pendant longtemps.

Je ne veux pas ressembler à ceux qui écrivaient dans des messages personnels et sur le mur de l’ultimatum «Vous avez tort, vous devez méditer pendant au moins une heure». Tout ce que je peux faire dans cette situation est de justifier un peu ma position.

1. Retraite à Koh Samui du monastère de Suan Monk

J'ai réussi à visiter cet endroit merveilleux, où nous avons médité pendant de nombreuses heures par jour, écouté les "authentiques" moines bouddhistes de l'école de Theravada et éclairé à tous les égards. Les noms des professeurs qui nous ont appris sont assez accessibles pour percer dans Google: l'abbé du monastère, le révérend Ajan, Poe et l'un de ses étudiants européens, Tan Hubert. Naturellement, lors des conférences, le sujet de la méditation à la maison a également été abordé.

Ajan Poe, dans son anglais très particulier et son excellente prononciation du mot «saferrrring» (je pense toujours que c'est son mot préféré), a clairement déclaré que peu de gens peuvent se forcer à méditer chez eux, même une heure par jour. Mais vous n'avez pas besoin de vous forcer! Choisissez un moment qui procure du plaisir et de la joie, car la pratique n’est pas une austérité ni une épreuve, elle devrait apporter joie, réconfort et détente. Même si vous méditez 10 minutes par jour, alors dans une année, vous aurez 3 650 minutes de pratique ou 60 heures! Peu de gens sont capables de s'asseoir et de vraiment méditer pendant 60 heures, mais même les personnes les plus occupées peuvent consacrer dix minutes au bonheur. Et ils apporteront certainement leur bénéfice.

2. Le livre du moine bouddhiste Tit Nath Chania "Trouver la paix"

Un très petit livre d'une très grande personne. Contrairement à Ajana Poe, il est un représentant de l'école mahayana dans le bouddhisme (Theravada est la dernière école hinayana), mais elles coïncident dans un certain nombre de ses fabrications. Apparemment, parce qu'ils enseignent l'art de la méditation depuis de nombreuses années et qu'ils le comprennent eux-mêmes très bien.

Dans l'un des chapitres du travail mentionné, il parle des enfants qui participent à la méditation. Leur esprit est très rapide, ils cherchent constamment à faire quelque chose, à courir, à créer. En effet, sans eux, le monde s'effondrera définitivement! Il peut donc être difficile de les amener à méditer même pendant 10 cycles respiratoires. Mais se concentrer sur 3 respirations - c’est réel! Et mieux ils se calmeront sur trois cycles de respiration que sur dix.

Eh bien, compte tenu de notre rythme de vie, de la charge d’information, etc., les «adultes» modernes sont aussi agités que les enfants.

3. Le livre de la psychologue Kelly McGonigal «Willpower. Comment développer et renforcer "

Bien que le livre s'adresse à un large éventail de lecteurs et soit même devenu un best-seller, Kelly McGonigal est en effet un expert reconnu dans le domaine de la psychologie, scientifique et chercheur. Elle est loin des concepts du bouddhisme, mais aboutit aux mêmes conclusions. Certes, elles ne reposent pas sur l'observation de la nature humaine, mais sur des analyses. En bref, elle a suggéré que le développement de la «volonté» contribue à renforcer le cerveau dans certaines zones. Cela est dû au développement des cellules nerveuses et aux connexions qui les unissent. Plus les neurones sont développés et ramifiés, plus notre cerveau est dense. Ensuite, un exercice (concentration sur la respiration) et plusieurs groupes de volontaires ayant consacré un certain temps à la pratique ont été choisis. En conséquence, lors de la comparaison de la densité de la substance cérébrale «avant» et «après» l'expérience, le temps minimum de pratique a été révélé, ce qui a au moins un effet. Alors elle a eu le fameux "5 minutes minimum."

Je remarque que dans son livre, il n'est pas question de samadhi, d'illumination ou de superpuissances. Juste observer un changement de densité cérébrale pendant la méditation sur la respiration.

4. Mon expérience personnelle

Cinq minutes de méditation! C'est tellement ridicule, absurde et ridicule que la pratique n'a tout simplement pas eu l'occasion d'évoquer un sentiment d'importance et de résistance avec sa présence. En conséquence, je le passe même plusieurs fois par jour. Pourquoi pas En conséquence, après quelques semaines, j'ai remarqué que j'étais vraiment devenue plus calme, plus approfondie, plus concentrée et plus énergique. L'état lui-même a également changé pendant la méditation. Il est devenu en quelque sorte plus profond, plus complet, détendu. Se concentrer sur la respiration est devenu très simple et élevé, la respiration elle-même a changé. En général, j'ai reconnu l'expérience comme réussie. Le temps de la méditation, d'ailleurs, a progressivement augmenté. Il a médité les cinq minutes «obligatoires», puis s'est assis immobile pendant que l'ambiance régnait. Les résultats ne tardèrent pas.

5. Contre-argument sur les "longues méditations"

Le gros des messages de colère est très, très similaire: «Comment pouvez-vous parler de cinq minutes! Je me déchire les veines ici, j'essaie, et tout ça en vain? Tout imbécile, peut-être, peut méditer pendant cinq minutes et être bien fait? Eh bien non! Alors je m'assieds, vingt minutes accordent assidûment à la méditation, et ce n'est qu'après que survient la tant attendue «elle». Comment y parvenir en cinq minutes?

Je voudrais ici faire référence non seulement aux travaux d’éminents moines et psychologues, mais à des spécialistes de la gestion du temps. Il se trouve que les choses tendent à s'étaler dans le temps avec une couche mince à mince. Souvent, si nous mettons de côté un travail qui prend une heure, disons six heures, cela prendra tout l’espace qui lui est fourni! Vous pouvez vérifier vous-même. Par conséquent, il est généralement recommandé de consacrer un nombre limité de minutes à votre travail, mais utilisez-le efficacement. Sur ce sujet, par exemple, vous pouvez lire Brian Tracy ou Gleb Arkhangelsky ... ainsi que tout autre spécialiste de la planification du temps.

D'après mon expérience, je dirai que jadis, la tradition des hackers de rêves m'intéressait beaucoup. Dans le livre du même nom, ils recommandent de méditer au moins deux heures par jour, en contemplant divers objets. Aussitôt dit, aussitôt fait! J'ai pris une druse de cristal de roche, je me suis assis et j'ai scruté cette beauté jour après jour. Il est intéressant de noter que la relaxation et la méditation sont nées après environ une heure et demie de contemplation! Vous ne pouvez pas prendre ma parole pour cela. Augmentez simplement votre temps de pratique à deux ou trois heures et assurez-vous qu'il vous faudra proportionnellement plus de temps pour vous préparer.

En fin de compte, je tiens à noter que vous ne devez pas me croire sur parole! Faites vos recherches sur le sujet et n’ayez pas peur d’expérimenter dans des domaines qui peuvent changer votre pratique habituelle. Tous les arguments présentés ici peuvent être facilement vérifiés par Internet. Si ma mémoire est bonne, Ajan Poe est toujours en vie et vous pourrez le visiter au monastère de Suan Monk (situé près de la ville de Surat Thani en Thaïlande). Tan Hubert, bien qu'il se soit coupé des moines, est toujours en vie, il a une page Facebook et de très bonnes conférences sur YouTube. Nat Tit Han semble être toujours en vie (au moins, Wikipedia affirme qu'il a 91 ans et qu'il n'a pas de date de décès), et ses livres sont disponibles au téléchargement et souvent même au format audio. Il en va de même pour les livres de Brian Tracy et Gleb d'Arkhangelsk. Ce dernier organise d'ailleurs régulièrement des séminaires et des master classes. Kelly McGonigal poursuit ses études et enseigne toujours aux États-Unis. Mais son livre est plus que accessible.

Par conséquent, recherchez et rappelez-vous que l'expérience personnelle, malheureusement, est une chose très limitée et ne peut être considérée comme une connaissance objective. Y compris mon expérience personnelle.

L'auteur Negoc (Pavel Fedorov)

Apprendre à méditer de manière rentable

Beaucoup croient que ce processus est une sorte d'état magique, rempli d'un sentiment de calme, qui vient par lui-même. En fait, il n'en est rien: pour atteindre ce bonheur, vous devez préparer avec soin votre corps et votre esprit et vous mettre au diapason.

Pour comprendre l'essence de cette action, nous répondons d'abord à la question: qu'est-ce que la méditation? Du point de vue de l'hindouisme, il s'agit d'un état de contemplation complète et de détente. D'autre part, il s'agit d'un processus de réflexion en profondeur sur quelque chose. Aujourd'hui, la plupart des gens préfèrent méditer pour mettre de l'ordre dans leurs pensées, équilibrer leur tempérament et se détendre après une journée de travail.

Pour pouvoir méditer correctement et avec compréhension, il est important de connaître le but de ce processus - c’est l’acquisition de pensées saines, d’un esprit, d’un organisme, du calme et de l’équilibre. Ce processus repose essentiellement sur un ensemble de certaines positions du corps et sur la concentration des pensées sur la relaxation. Garder son attention sur une chose ou une situation, c'est déjà la capacité de méditer correctement. Cependant, sous cette forme, on ne peut pas assouplir toutes les parties du corps.

Bien sûr, chaque personne a son propre objectif dans ce processus, mais la plupart des gens commencent à se lancer dans la méditation afin de:

  1. Débarrassez-vous des conditions dépressives.
  2. Pour trouver la paix intérieure.
  3. Améliorez votre santé.
  4. Trouvez-vous dans la créativité.
  5. Développer des capacités intuitives.
  6. Pensées claires.
  7. Gagner le bonheur et le plaisir.

Ceux qui ont néanmoins réussi à comprendre ce sacrement parlent de la capacité de méditer correctement, en tant que processus d'immersion profonde dans des chemins inconnus de l'esprit de l'univers. Pour exprimer en mots ce qu’une personne ressent quand elle commence à entrer dans un état de relaxation, c’est impossible, il est nécessaire de comprendre cela vous-même.

Tout le monde peut apprendre la pratique, mais il est nécessaire d'aborder la question avec responsabilité. Il n’ya rien de magique et de surnaturel à cela. Pour commencer, il vous suffit de procéder régulièrement à la technique. Peu à peu, le corps et l'esprit vont commencer à exiger de manière indépendante des sessions répétées, réalisant que la procédure est une partie nécessaire pour trouver la paix.

En plus des objectifs poursuivis par les personnes qui en viennent à cette pratique, il existe un certain nombre d'aspects positifs qu'une personne reçoit avec l'application quotidienne des compétences acquises de la procédure. Avant d’apprendre la méditation, vous devez comprendre ce que cela donne:

  • restauration des cellules du cerveau.
  • rajeunissement du cerveau.
  • risque réduit de maladie cardiaque.
  • renforcement de l'immunité.
  • moins d'anxiété.
  • compensation pour le manque de sommeil.
  • exacerbation des sensations tactiles.
  • amélioration de la respiration
  • se débarrasser du stress.
  • réseautage avec le monde intérieur.

Vous pouvez faire la technique à tout âge, pour les enfants et les personnes âgées. Plus tôt vous commencez à comprendre la capacité de méditer correctement, plus vite vous sentirez l'amélioration de votre condition physique.

Conseil: vous pouvez méditer à la maison et dans la nature - c’est là que la situation est la plus propice au calme.

Étapes de préparation

Au moment de la pratique de cette technique, vous pouvez penser qu’il s’agit d’un processus complexe. Au fil du temps, lorsque les pensées commencent à sombrer dans un état de méditation, il n'y aura pas de difficultés. Avant d'apprendre à méditer, vous devez vous préparer correctement. Il comprend de telles étapes:

  1. Prise de décision Cette étape a été partiellement réalisée lorsqu'une personne s'est rendue compte qu'elle pratiquerait la méditation. La prochaine chose à faire est de comprendre pourquoi cela est nécessaire. Bien sûr, vous pouvez méditer sans but, ce sera toujours le cas, la pratique donnera des résultats positifs, mais ce sera mieux si cela a du sens. La psychologie humaine est structurée de telle manière que la meilleure récompense pour lui est la réalisation de la tâche qui lui est assignée. Pensez mentalement: Que reçois-je lorsque je médite? C'est ce qui motivera la mise en œuvre quotidienne de la procédure.
  2. Le choix du lieu et du moment. La plupart des yogis qui ont atteint la capacité de méditer correctement affirment que l'option la plus appropriée est un endroit calme et paisible. Par conséquent, beaucoup choisissent des cours à la maison. Mais pas toujours une maison est un endroit où vous pouvez vous détendre. Si possible, la méthodologie peut être réalisée à l'extérieur ou dans la cour d'une maison privée. La meilleure option serait une pièce séparée. L’heure à laquelle la session aura lieu doit être la même. Par exemple, tôt le matin et avant d'aller au lit. Si une personne est constamment à la maison, vous pouvez pratiquer à tout moment.
  3. Déterminer la fréquence des classes. Les règles stipulent qu'il est préférable de méditer deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes. La conformité à cette déclaration est facultative. Chaque personne détermine la fréquence des cours en fonction de ses besoins en méditation pour le moment. Si maintenant il est important de se concentrer sur certaines affaires, alors pourquoi ne pas faire de la méditation: comment méditer correctement peut être trouvé dans la section suivante.
  4. Préparation finale. Pour les classes initiales, il est recommandé d’utiliser un chronomètre qui permettra de suivre l’heure. Souvent, pendant les premières plongées, le temps passe lentement, pendant les plongées suivantes - trop vite. Une musique lente et agréable devrait vous aider à vous détendre et à accorder correctement. N'oubliez pas de faire aérer la salle si les cours ont lieu à la maison.

Lorsque vous rentrez du travail et que vous êtes dans les transports en commun, vous pouvez aussi vous entraîner. Tout ce dont vous avez besoin est une mélodie non pressée ou des airs traditionnels dans les écouteurs. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir dans la position du lotus, comme le montrent largement les illustrations. Il suffit de prendre une position confortable du corps lorsque tous les muscles sont aussi détendus que possible.

Important: il est facultatif d’avoir un endroit calme et confortable pour exercer sa capacité de méditer correctement. La pratique peut apporter de l'efficacité, même si elle est pratiquée au milieu d'une foule bruyante.

Maîtriser la technique: principes de base

La principale question qui intéresse tout le monde sur le chemin de l'étude de la méditation est de savoir comment méditer. La première chose que vous devez apprendre à faire est de concentrer votre attention sur le sujet. Pour que cela soit pratique, nous vous suggérons de vous concentrer sur le bout du nez. Si cette option ne vous convient pas, imaginez n’importe quel sujet et réfléchissez-y.

La méthode permettant de maîtriser la concentration plus rapidement, appelée "trajectoire du feu", est réalisée comme suit:

  1. Concentrez-vous sur la couronne et le coccyx.
  2. Imaginez une petite boule en feu dans votre tête.
  3. Inspirez et imaginez comment cette balle roule dans le dos.
  4. En expirant, imaginez comment ça se remet en place.
  5. Il est donc nécessaire de le faire jusqu'à ce que les pensées reviennent à l'ordre.

Avec le temps, cette idée peut être abandonnée, car une telle méditation implique la concentration de la pensée sur le sujet.

La prochaine étape de la méditation, qu'il est important de maîtriser, consistera à maîtriser vos pensées. Il se trouve qu'un problème obsessionnel, une tâche ou simplement une idée vous envahit constamment. Pas besoin d'essayer de la vaincre - de toute façon, elle ne quittera pas son esprit si simplement. Vous pouvez faire la bonne chose uniquement en y réfléchissant jusqu'au bout.

Une étape tout aussi importante est la stabilité de la respiration dans le processus d'apprentissage de la capacité de méditer correctement. Au début, il est peu probable qu'il soit possible de calculer le rythme des cycles respiratoires, mais avec le temps, il entrera dans la bonne voie. La pratique a permis à beaucoup de gens de se calmer grâce à une bonne respiration. Il repose sur les principes suivants:

  • La régularité
  • Cycle
  • Le passage de l'énergie avec la respiration dans tout le corps.

En outre, les étapes de la méditation incluent la facilité du corps, la conservation et la mise en œuvre du sujet, ainsi que la sensibilisation et l’effet secondaire. La position correcte du dos, de la couronne et du menton au cours du processus est associée à la facilité du corps. Si tout l'organe est dans la bonne position, il sera plus facile d'obtenir des résultats.

Garder un sujet - se concentrer sur un sujet ou une pensée. Pendant la pratique, on ne peut pas déroger à ce postulat. La mise en œuvre du sujet fait référence à l'expérience qu'une personne reçoit d'une technique.

La conscience est l’état d’une personne après avoir quitté la méditation. Il est juste de faire en sorte que l'esprit et le corps restent dans le même état d'esprit qu'avant une personne méditée. La séquelle implique les sensations et les actions d'une personne après avoir quitté un état d'immersion. Les personnes qui ont participé à des sessions et qui ont suivi toutes leurs étapes cessent d'être égocentriques.

Important: dans le processus de méditation, une personne expérimente 3 états: bonheur, clarté et irréfléchie.

Conseils pour les débutants à la maison

Avant de commencer à faire de la méditation à la maison, vous devez suivre toutes les étapes de la préparation décrites ci-dessus. Lorsque le corps est détendu, les pensées sont concentrées, nous pouvons alors commencer à pratiquer. Tout d’abord, il est important de choisir une pose confortable. Cela peut être à la fois une position du lotus et une position du corps, être assis sur une chaise, allongé ou n’importe quelle position confortable. Les principaux critères pour un positionnement correct du corps sont les suivants:

  • La couronne se lève
  • Le menton est un peu bas
  • Le dos est aligné, si vous ne pouvez pas le faire vous-même, vous pouvez vous asseoir près du mur,
  • Tournez les épaules avant de commencer à méditer.

Les maîtres qui ont appris à bien méditer conseillent aux débutants de faire attention à la disposition des mains et des doigts, ce qui s'appelle sage. Plusieurs options sont responsables d’un certain aspect de la vie:

  1. La connaissance. Une fois la paume levée, le pouce et l'index forment un anneau, tandis que les autres sont positionnés librement.
  2. La force La bague est formée du pouce, du majeur et de l'annulaire. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
  3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
  4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Avant de faire la méditation, vous pouvez expérimenter et choisir l’option qui vous convient. Si aucun d'entre eux n'est surveillé de près, il suffit de placer les mains sur les genoux avec les paumes levées.

Beaucoup sont intéressés par la façon de faire de la méditation sur une maladie. Par exemple, une personne se plaint d'avoir une insomnie et veut essayer d'apprendre à bien méditer pendant son sommeil. La procédure est effectuée dans la soirée, avant d'aller au lit:

  1. Prenez une pose confortable, vous pouvez le faire sur le lit. Déconnectez-vous des bruits parasites - pour cela, vous pouvez écouter une musique lente et agréable.
  2. Imaginez un endroit confortable où vous souhaitez vous détendre: mer, montagne, forêt. Pour améliorer l'effet, activez les chants d'oiseaux ou le son de la mer.
  3. Ferme les yeux
  4. Respirez profondément et rythmiquement.
  5. Les pensées émergent et ne se focalisent pas sur elles.
  6. 10 minutes après la plongée, quittez doucement la session.

Après la séance, la relaxation complète et un sommeil sain, le matin, une personne se sent éveillée et pleine d’énergie.

Les débutants se demandent: comment apprendre à méditer efficacement afin d’obtenir un résultat positif et stable. La réponse sera: pratiquez régulièrement. N'abandonnez pas les cours, même si au début rien ne sort, essayez de vous détendre le plus possible et après la première semaine, vous pourrez sentir l'effet.

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